sábado, 28 de abril de 2012

               El Club Atletismo Membrilla, haciendo un alarde de su buen hacer, en cuestión de apenas diez días, ha organizado u organizará tres eventos de distinta índole, aunque todos ellos relacionados con el deporte no expresamente al atletismo.
                El domingo 22 de abril organizó un excepcional ruta de senderismo, de la que di cuenta en una entrada anterior, haciendo la crónica de un día bastante ameno, en el que pudieron participar todos los miembros del club que quisiesen e incluso personas no socias que tuvieron también la oportunidad de disfrutar de esta ruta.
                Este fin de semana el club, junto con la federación castellano-manchega de atletismo, organiza un control federativo de pruebas combinadas en pista al aire libre, en el cual se le han añadido algunas pruebas mas, y en el que hecho de menos alguna prueba de medio fondo o fondo, pues creo que los atletas promesas, senior y veteranos federados también deberían tener la oportunidad de participar en pruebas de este tipo, máxime cuando escasean estas pruebas a nivel de pista. Y quiero, con esto,  demostrar mi descontento, pues creo que todos somos parte del club.
                El otro evento que organiza el club, es el día 1 de mayo, y son las primeras jornadas de fomento del atletismo, con la participación de Diana Martín y su entrenador, el solanero Antonio Serrano, que acertadamente y esta vez sí, podrán asistir y participar todo socio del club, y también todos los que quieran, previa inscripción gratuita antes del día 30 de abril.
                Espero que nadie se moleste por la critica constructiva de este post,  y que en ocasiones posteriores se cuente más con la otra parte del club, pues aunque lo mas importante es que los mas jóvenes compitan y consigan sus objetivos o medallas, el resto de federados también tienen sus objetivos, aunque sean mas modestos y con un poco mas de esfuerzo a todo el mundo se puede dejar contento.

viernes, 27 de abril de 2012

1ª JORNADA DEL CTO. AUTONIMCO ABSOLUTO Y VETERANO DE P.A.L.

La Federación de Atletismo de Castilla-La Mancha, con el patrocinio de Repsol y el Excmo. Ayuntamiento de Puertollano organizan la Primera Jornada del "CIRCUITO DE PISTA AIRE LIBRE – CAMPEONATO AUTONÓMICO DE PISTA AL AIRE LIBRE" Temporada 2.011 /2.0112.


XXV CAMPEONATO AUTONÓMICO ABSOLUTO Y DE ATLETAS 
VETERANOS DE PISTA AL AIRE LIBRE 
 (1ª JORNADA) 
 XIX GRAN PREMIO EXMO. AYUNTAMIENTO DE PUERTOLLANO-REPSOL 
Puertollano, 1 de Mayo de 2.012 



HORARIO CÁMARA DE LLAMADAS 
Apertura    Cierre   Salida Pista    Hora 
09:50     09:55     10:00    10:30  JABALINA Hombres 
09:50     09:55     10:00    10:30  LONGITUD Hombres 
09:50     09:55     10:00    10:30  ALTURA Mujeres 
10:05     10:10     10:15    10:30  100 m.v.  Mujeres 
10:20     10:25     10:30    10:45  110 m.v.  Hombres 
10:40     10:45     10:50    11:00  100 m.l. Hombres (semifinal) 
10:55     11:00     11:05    11:15  100 m.l. Mujeres (semifinal) 
10:50     10:55     11:00    11:30  ALTURA Hombres 
11:10     11:15     11:20    11:30  400 m.l. Hombres  
11:05     11:10     11:15    11:45  JABALINA Mujeres  
11:05     11:10     11:15    11:45  LONGITUD Mujeres 
11:25     11:30     11:35    11:45  400 m.l. Mujeres 
11:35     11:40     11:45    11:55  1.500 m.l. Hombres 
11:50     11:55     12:00    12:10  1.500 m.l. Mujeres 
12:05     12:10     12:15    12:25  5.000 m.l. Mujeres  
12:05     12:10     12:15    12:25  5.000 m. Marcha Mujeres c/5 
12:05     12:10     12:15    12:25  5.000 m. Marcha Hombres c/5 
12:35     12:40     12:45    12:55  100 m.l. Hombres Final  
12:40     12:45     12:50    13:00  100 m.l. Mujeres Final  
12:50     12:55     13:00    13:10  4 X 400 m.l. Hombres 
13:00     13:05     13:10    13:20  4 X 400 m.l. Mujeres  

jueves, 26 de abril de 2012

I JORNADA DE FOMENTO DEL ATLETISMO

1 DE MAYO A PARTIR DE LAS 17:00H
LUGAR: POLIDEPORTIVO MUNICIPAL MEMBRILLA
ORGANIZA: C. A. MEMBRILLA
COLABORA: EXCMO. AYUNT. MEMBRILLA


PARTICIPA
DIANA MARTÍN
Atleta madrileña entrenada por Antonio Serrano. Actual campeona de España de Cross 2012 y 3000 obstáculos. Ha participado en tres mundiales en la prueba de 3000 obstáculos: Daegu, Osaka, Berlín.
  • Bronce Iberoamericano 2010
  • 33´09” en 10 Km ruta
  • 14 veces internacional

ANTONIO SERRANO
Atleta retirado, natural de La Solana y en la actualidad entrenador nacional, responsable de atletas de la talla de Chema Martínez o Juan Carlos De la Ossa. Fue el primer atleta español de bajar de 2h 10´ en maratón y conseguir una medalla en un Campeonato de Europa de Cross.  Olímpico en Seúl ´88 y Barcelona ´92
  • Oro en el Mundial Universitario Cross 1988
  • Bronce Campeonato Iberoamericano  5000m.l
  • Bronce Universiada 1989 en 5000m.l y 10000m.l
  • 37 veces internacional

PROGRAMA
17:00 – 17:45   Charla-Coloquio con Antonio Serrano “Los secretos del  entrenamiento”
17:45 – 18:30   Charla-Coloquio con Diana Martin “El sueño Olímpico”
18:30 – 18:45    Descanso
18:45 – 19:45    Entrenamiento con Diana Martín ”La importancia de la técnica y los estiramientos en el corredor de fondo”
19:45 – 20:00    Descanso
20:00 – 20:30    Coloquio con Antonio Serrano y Diana Martin.

INSCRIPCIONES: GRATUITA. PLAZO: HASTA EL 30 DE ABRIL, EN camembrilla@gmail.com

Fuente: C.A. Membrilla

martes, 24 de abril de 2012

SENDERISMO, ¿y por que no?


El término naturaleza designa al conjunto de todo aquello que conforma el universo y en cuya creación y síntesis no ha habido ningún tipo de intervención de tipo humano o cualquier otra, es decir, que se dio y generó de un modo totalmente natural, sin exigencias o intervenciones, se desarrolló y así se presenta y conserva, o bien aquellas cosas, entes, las cuales, a pesar de la mano a veces malintencionada del hombre y de sus propósitos, siguen intactas y tal cual se originaron.

Y hablando de naturaleza…, el domingo pasado, unas cien personas de nuestra localidad nos desplazamos a la provincia de Jaén, concretamente a la sierra llamada Cazorla, Segura y las Villas, y exactamente a la sierra del Segura, en Siles, cerca de La Puerta del Segura, para realizar una ruta de senderismo que acertadamente  y sobresalientemente organizó el Club de Atletismo Membrilla.

            A las ocho y poco de la mañana, dos autobuses repletos, saldrían dirección a la sierra jienense, con ganas de disfrutar del domingo a pesar de que las nubes amenazaban una descarga que no se produjo en todo el día.

            En dos horas nos plantamos a la falda de la sierra, predispuestos ha practicar una actividad que últimamente, esta cogiendo mucho auge, y que cada vez tiene mas adeptos, pues no en vano, es una actividad en la que se mezcla el disfrute de ver hermosos paisajes y parajes y hacer ejercicio que siempre viene bien, sea de la manera que sea.

            La ruta en sí, la junta de los arroyos, que así se llamaba, fue bastante entretenida pues a pesar de no ser muy exigente si que tenia su dificultad y sobretodo para gente que no esta demasiado ágil, pues a la orografía del terreno había que añadir la vegetación que ha veces se interponía entre los pequeños senderos haciendo el paso algunas veces algo complicado y por algunas zonas algo de barro de las últimas lluvias.

            En mitad del recorrido hicimos un parón para reponer fuerzas y llenar la andorga para así terminar la bonita ruta que el guía nos preparó, explicándonos este, muchas curiosidades del recorrido, pues la vegetación variada, los arroyuelos, pozos de nieve y demás flora eran nota predominante, pues la fauna terrestre fue prácticamente imposible de ver al ir tanta gente, pues el murmullo hacia que los animales huyesen al notar nuestra presencia, aunque si se vieron varios rastros de jabalíes y venados.

            A las casi cuatro horas de la salida llegamos al punto de partida con unas buenas sensaciones pues la mañana acompañó y la ruta de apenas 10 kilómetros fue del agrado de prácticamente los cien membrillatos, pues todo lo visto y realizado fue bastante ameno y bonito.

            Después volvimos a reponer fuerzas con una buena paella  y chuletas de cerdo a la brasa que el restaurante nos tenía preparado y todo ello regado con cerveza y vino y a eso de las cinco de la tarde, pusimos rumbo a nuestra localidad.

            Dar mi enhorabuena al club atletismo Membrilla al organizar un evento de este tipo, haciendo gala de su buen hacer en todos los aspectos.


MAS FOTOGRAFIAS

viernes, 20 de abril de 2012

¿CUANTO DURAN UNAS ZAPATILLAS DE CORRER?

Seguro que alguna vez os habéis hecho estas preguntas: ¿Cuándo debo cambiar mis zapatillas de running ? Si las lavo y parecen nuevas, ¿Las puedo seguir utilizando?
Generalmente, las marcas y tiendas especializadas en calzado de correr recomiendan cambiar las zapatillas en torno a los 800 km. ¿Pero, en qué se basa ese kilometraje? ¿En la pérdida real de funciones de la zapatilla? ¿O bien en una “estrategia” para que compremos más zapatillas?
Estas mismas preguntas, en clave científica, se las planteó el Grupo de Investigación BioPiEx de la Universidad de Extremadura, y para responderlas planteó un estudio longitudinal en 33 corredores populares a los que entregaron un mismo modelo de zapatilla (New Balance 738, con tecnología Abzorb, N-Ergy y Stability- Web, entre otras).
Para comprobar como varía el patrón de la pisada con el uso de la zapatilla, a los corredores se les realizó un análisis de las presiones plantares dinámicas en el estreno de las zapatillas, cuando llevaban 350 Km de entrenamiento y a los 700 Km  de uso (kilometraje determinado por New Balance como fin de su vida útil). También se pidió a los a los corredores que nos indicaran la percepción de amortiguación de las zapatillas durante el estudio.

¿Qué resultados se observaron?
Las presiones plantares no se vieron aumentadas a los 350 km de uso, por lo que la amortiguación de la zapatilla se mantuvo intacta. A los 700 Km, las presiones plantares se mantuvieron también estables en talón y antepié (las zonas con más elementos tecnológicos), pero se aumentaron de manera significativa en la zona del mediopié .

Además, los corredores que presentaron mayores picos de presión plantar en el mediopié fueron los que peor percibieron la amortiguación de la zapatilla. En este caso, el kilometraje recomendado por la marca si tuvo una correlación con la pérdida de cualidades de la zapatilla, por lo que felicitamos a New Balance por facilitar datos fiables !!
Consejos importantes para valorar si una zapatilla debe cambiarse:
  1. No te fijes únicamente en el aspecto de la suela para determinar si está gastada o no. Una suela aparentemente nueva, puede falsear un desgaste de los materiales de la mediasuela, que no se ven a simple vista.
  2. Considera la vida media que la marca de tu zapatilla te indica y no lo sobrepases excesivamente, estás poniendo en riesgo tu salud.
  3. No escatimes dinero en el calzado deportivo. Sin duda, el buen calzado es lo que mejor previene  las lesiones generadas por el impacto de la carrera.
  4. Si piensas que tus zapatillas se desgastan demasiado o antes de tiempo, es aconsejable que acudas a un Podólogo, para que determine si tienes algún problema en el pie durante la ejecución de la carrera.
Salud y Kilómetros !
Elena Escamilla-Martínez, Alfonso Martínez-Nova. Grupo de investigación BioPiEx

jueves, 19 de abril de 2012

IVAN LOZANO CAMPEON REGIONAL DE TENIS DE MESA

El pasado sábado 14 de abril se han celebrado en Miguelturra los campeonatos regionales de tenis de mesa, en los que individualmente se han clasificado los tres mejores para representar a Castilla-La Mancha en los campeonatos de España de los Juegos Escolares, que tendrán lugar en Santander los días 27 de abril al 1 de mayo.


Estos campeonatos están patrocinados por la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha y la Diputación Provincial de Ciudad Real
Se inició el campeonato jugando por equipos, destacando en todo momento los equipos de Ciudad Real, que es sin duda donde el nivel de juego es más alto, en esta modalidad  Iván represento al equipo infantil donde consiguieron el tercer lugar.

En individuales Iván no tuvo muchos problemas hasta llegar a la final, en esta se enfrento con Diego De La Fuente jugador de Olías Del Rey, todos los juegos fueron ajustados donde Iván se impuso por 3-1

martes, 17 de abril de 2012

UNA MALA NOTICIA Y CRONICA DE UNA CARRERA

            A pesar de haber estado conversando con él en algún momento, a pesar de haber compartido grupo de corredores en alguna carrera, a pesar de haber subido al podio al lado suyo, no llegue a tener una relación fluida con él, como con otros corredores del circuito, pero ayer fue un día triste para mí y creo que para el resto de corredores que ayer mantuvimos un sentido minuto de silencio en su honor. José Murcia Espinosa, corredor del club ALA 14, (Ciudad Real), seguro que nos dio ánimos a todos en la que fue la última carrera que correría el año pasado y que este año seguro la estuvo viendo desde lo más alto. Descanse en paz.


            Bueno, pues el domingo nos desplazamos a la localidad de Alcázar de San Juan, a la siempre diferente carrera del circuito, y no solo por ser la única carrera que tiene una distancia distinta a todas (12.200 metros), sino por que la organiza una asociación de vecinos y lo hace fenomenalmente, pues el tercer tiempo hace que esta carrera este llena de camarería y que con momentos así haga que este hobbie se disfrute más aún si cabe, pues la caldereta, chorizos, morcillas y demás hace que la recuperación sea mas llevadera.

La XXIV carrera popular El Porvenir, se disputaría con rachas fuertes de viento, pero con buena temperatura y la ausencia de lluvia y con una participación superior a los 800 populares con buena organización y un circuito algo rompe piernas pero llevadero.

            Por lo que se refiere a la carrera en sí, fue la primera carrera después del maratón de Barcelona y la verdad tuve unas buenas sensaciones pues fui a un ritmo muy cómodo toda la carrera y al final llegue fresco para hacer un gran cambio de ritmo en el último kilómetro, cosa que siempre da moral, pues llegar al final con fuerzas es buena señal amén de no tener ninguna molestia física a estos ritmos después de la maratón.

            El resto de integrantes del club tuvieron actuaciones dispares, pues Mª José Cano, Narciso Arroyo, Manoli Ruiz, Manuel Jiménez y Alfonso Bellón  correrían  en grupo prácticamente toda la carrera, pero cada uno con un objetivo diferente, pues Manuel y Alfonso lo harían tras salir de respectivas lesiones, Narciso Arroyo, haciendo su último entreno de calidad antes del maratón de Madrid y Mª José Cano y Manoli Ruiz disputando la carrera y consiguiendo sus objetivos de subir al podio, cosa que nos tienen acostumbrados.

            Capea, seria el siguiente de los nuestros, seguido a casi un minuto del reciente fichaje del club Tomás Bautista-Cerro, y poco más de un minuto después lo haría Antonio Moraleda, que se ha convertido en asiduo al circuito, el gran Ángel Pardilla también disfrutaría de su primera carrera post-maratón y posteriormente llegarían prácticamente juntos Antonio Villalta y el “abuelete” Mateo Paz.

            Mención aparte merece Víctor Rodríguez, que sería el siguiente en llegar superando en un apretado sprint a Juan Carlos Luna, y digo mención aparte pues el amigo Víctor daría una vuelta mas al circuito, según él por un despiste, pero un despiste imperdonable y no sería el único.

            Cuando el crono marcaba poco mas de la hora, haría su entrada Francisco Bellón, algo mas retirado lo haría José Carlos Palomo y después Andrés Bellón que retornaría a la competición después de una larga lesión, Rosalía Bellón haría después su entrada a pesar de no dejar constancia en la clasificación, pues es la cuarta carrera que corre y la cuarta que por H o por B no lleva el chip personal, esperemos que el domingo en el maratón de Madrid no se le olvide. Luís Díaz, nuestra autoridad municipal completaría la carrera demostrando que esta en forma, y… Joaquín Tercero, sería el último de los nuestros en entrar, pues a pesar de que no esta en un buen momento y no iba agusto durante el recorrido, pero como ya dije con Víctor que no sería el único en dar una vuelta más, mi tocayo Joaquín quiso hacer cinco kilómetros más dando otra vuelta más al circuito también por un error, a pesar de que la señalización a mi entender era evidente, pero seguro que esto le viene bien para por lo menos hacer algunos kilómetros más a su escaso entrenamiento.

            Destacar, también el podio de Manuel Villalta en las carreras mini, y las participaciones destacadas de Jose Villalta, Raúl y David Moraleda, por lo que la mañana fue completa.

            La próxima será en Manzanares, donde espero no tener que guardar ningún minuto más de silencio, pues sería buena noticia o a lo sumo lo normal, y haber si no hay errores, pues es un circuito de dos vueltas también, esperemos que nadie dé tres y no tenga que aguantar el cachondeo de los miembros de este hermanado club.

             

sábado, 14 de abril de 2012

LO QUE NOS GUSTA ES CORRER

Cuando apenas hace veinte días que llegaba extenuado a la meta de la Maraton  de Barcelona, pensando en el merecido descanso que me había ganado, se presenta otra carrera más del circuito de carreras populares de Ciudad Real, y es que como bien dice una frase de un post anterior de este blog, no estamos hechos para parar, y dicha frase pasa por ser una gran verdad.

                Pues bien, este domingo a partir de las 10:00 horas se celebrará la cuarta prueba del VI Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real, se trata de la XXIV edición de la Carrera Popular El Porvenir de Alcázar de San Juan. La prueba está organizada por la Asociación de Vecinos El Porvenir junto con el C.D.E. El Porvenir y la colaboración de la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Alcázar de San Juan.

                El C.A. Membrilla, esta vez, y nos estamos acostumbrando muy bien, estará representado por una numerosa expedición, concretamente 24 populares, de los cuales unos cuantos correremos nuestra primera carrera post-maraton, otros la última pre-maraton, pues algunos van la MAPOMA, otros que salen de lesiones, otros a disputar la carrera, pero todos nosotros a disfrutar y hacer lo que tanto nos gusta, CORRER.
                En otro orden de cosas, quiero informar a los que lean esta entrada, que hoy  la pagina oficial del circuito, anunciaba la suspensión de lo 10 km Antonio Serrano de La Solana, noticia que me ha sorprendido, pues creo que  La Solana, el club Los Trotones y en general todos los que amamos esta afición no nos merecemos esto, pues nosotros como he dicho antes, lo que nos gusta es CORRER.
                Exactamente no se el motivo de esta suspensión, pero me imagino que no será otro nada mas que el económico.

Y es que estamos acostumbrándonos a tener los mejores medios de cronometraje, fotos gratis de nuestra llegada y carrera, avituallamientos excepcionales, tráfico cortado en la mayoría de las carreras e incluso en algunas sin haber coches aparcados, una bolsa del corredor que ni las mejores maratones internacionales, duchas, ropero, cervecitas gratis, viandas pos-carrera, aparcamientos y demás menesteres con todas las comodidades del mundo y siempre al lado de la salida o meta, premios económicos que a veces son un tanto exagerados, etc., etc., etc., y en realidad todo esto está muy bien pero siempre que nos lo podamos permitir, porque yo y seguro que muchos otros con menos también nos conformamos por que como ya digo a nosotros lo que nos gusta es CORRER.

Lo difícil y complicado que es organizar una carrera, el trabajo y dedicación que esto requiere para que podamos disfrutar unos cuantos, desde aquí dar ánimos al club Los Trotones, y al Ayuntamiento de La Solana para que el año que viene esta bonita y peculiar carrera se vuelva a celebrar, y si hay que recortar se recorta, pues lo principal es hacer disfrutar a los cientos de corredores que en como en años anteriores allí se desplazaban pues lo que mas nos gusta y no quiero ser “un cansino” es CORRER.

martes, 10 de abril de 2012

¿DEPRISA O DESPACIO?

Ajusta tu velocidad al ritmo ideal para lograr los mejores resultados en cada entrenamiento.


SIGUE TU PROPIO RITMO. Suena fácil, ¿verdad? Basta con escoger la velocidad perfecta para cada esfuerzo concreto y mantenerla. Pero tanto si eres un corredor con miles de kilómetros a tus espaldas como si eres un recién llegado al mundo del running, puede resultarte difícil saber si vas lo bastante despacio los días de entrenamiento suave o lo suficientemente rápido cuando toca hacer series de velocidad.

Según nuestro equipo de entrenadores y fisiólogos deportivos, “no puedes ir a tope siempre que entrenas, pues llegarás agotado a las competiciones. El objetivo es entrenar a distintos ritmos, por lo general entre el 50 y el 70% de tu esfuerzo máximo, de modo que cuando toque competir estés al 100%.

Esto es difícil para la mayoría de los corredores”. Los problemas se deben en parte a que no todos saben a qué velocidad corresponde cada ritmo de entrenamiento. A continuación te enseñamos a averiguar cuál es el ritmo adecuado para cada tipo de entrenamiento.



  • AVERIGUA TU RITMO BASAL DE 5KM
Muchos planes de entrenamiento basan la planificación de los ritmos en tu mejor marca en 5km. Pero si nunca has corrido un 5.000 o si hace mucho de la última vez, es probable que subestimes o sobreestimes cuál es la velocidad adecuada.

DETERMINA EL RITMO: Inscríbete a una carrera de 5km y corre lo más rápido que puedas. Si no quieres competir, corre 3km a un ritmo constante que te permita mantener una conversación y acelera en la segunda mitad hasta una velocidad que sólo te permita hablar de forma entrecortada. La velocidad que puedas mantener en ese momento es una buena indicación de cuál es tu ritmo de base. Unos días después, corre tres repeticiones de 1.500m a ese ritmo (trota 800m entre cada repetición).

Si la tercera repetición es al menos tan rápida como la primera, tu ritmo de base es el ideal. Pero si cada repetición es más lenta que la anterior o si tienes que caminar en las recuperaciones, ajusta el ritmo de 5km haciendo la media de las tres repeticiones. Es difícil rendir al máximo durante un entrenamiento, por lo que los tiempos que determinas con esta prueba no son muy precisos. A continuación te indicamos cómo determinar tu ritmo con más precisión.


  • ESTABLECE EL RITMO PARA CADA ENTRENAMIENTO
Una vez que hayas determinado tu ritmo basal de 5km, puedes usarlo para ver lo rápido que puedes correr en los entrenamientos. El objetivo es someter al cuerpo al menor estrés posible que logre los máximos beneficios fisiológicos, no el máximo estrés para lograr los mismos beneficios. Dicho de otro modo, no corras ni un segundo más rápido de lo necesario.

DETERMINA EL RITMO: Corre intervalos largos (como repeticiones de 800m) al ritmo basal de 5km, e intervalos cortos (repeticiones de 200-400m) a unos 6-10 segundos por kilómetro más rápido. Haz los entrenamientos de ritmos a 20-30 segundos por kilómetro más despacio que el ritmo de 5km, los de ritmo suave a 37-75 segundos más despacio y las tiradas largas a 28-65 segundos más despacio. Los principiantes deberían añadir más segundos, mientras que los corredores habituales pueden intentar ir un poco más rápido.


  • AJUSTA EL RITMO CON PRECISIÓN
Todos los corredores siempre quieren mejorar su marca. Cuando baten su récord, ya no les parece suficiente y quieren correr más rápido todavía. Es fácil pensar que si puedes correr durante un entrenamiento (o una parte del mismo) un poco más deprisa, también mejorarás tu marca. Pero tener un buen día (o un momento) no siempre quiere decir que vayas a mejorar tu marca personal.

Por ejemplo, si tienes que hacer una serie de seis repeticiones de 1.500 a 4:40, pero las dos primeras corres a 4:15, la fatiga acumulada hará que las últimas cuatro las hagas en 4:45. Conclusión, un inicio demasiado rápido en el entrenamiento hará que el resultado final sea más lento. Hasta que no logres hacer siempre las últimas repeticiones mejor que las primeras, no habrá llegado el momento de aumentar la velocidad de tu entrenamiento.

DETERMINA EL RITMO: Cuando sea el momento de acelerar tu ritmo basal de 5km, hazlo de forma secuencial. En lugar de intentar correr un 1.500 10 segundos más rápido de lo normal, divídelo en segmentos de unos 400m con tramos de recuperación de 400m trotando o caminando entremedias. Trata de bajar 2-3 segundos cada vuelta. Esto te permitirá ajustar el ritmo antes de aplicar dicho ajuste a los segmentos más largos. También debes prestar atención a la tendencia de tus entrenamientos. Si un día los tiempos son unos segundos peores de lo previsto, no pasa nada.

Si todos los martes haces peores marcas, puede que el entrenamiento de los lunes sea excesivo y que necesites más tiempo de recuperación. Pero si en todos los entrenamientos clave estás empeorando las marcas con independencia de cuándo los hagas, es el momento de parar y reajustar tu ritmo de base.

miércoles, 4 de abril de 2012

¿Y DESPUES DEL MARATON QUE?

Es comprensible que después de la primera semana post-maratón todavía estemos de subidón. Recordamos una y otra vez todas las emociones vividas, el sufrimiento pasado y el gran orgullo experimentado al cruzar la línea de meta. Nos merecemos recrearnos y mirar, tantas veces como hagan falta, las diferentes galerías de fotos y vídeos en las cuales aparecemos. Es nuestro momento.
Pero este momento ha de tener una duración limitada, no conviene prolongarlo sine die a riesgo de lapidar el largo camino recorrido en tan solo unas pocas semanas. Entonces, tras la primera semana de total recreación y recuperación, conviene plantearse nuevos objetivos. Empezar con prudencia a trotar, escuchar nuestro cuerpo, ver si nos manda alguna señal en forma de lesión y poner la mente a funcionar para encarar nuevas metas.
Con el paso del tiempo, te darás cuenta de lo importantes que pueden ser todos y cada uno de tus entrenos que acabaran componiendo tu ADN como atleta. Y es que el “movimiento se demuestra andando”, como dijo Diógenes “el cínico” en una conferencia filosofando sobre la verdad del movimiento. En el mundo del running podemos aplicar esta prueba irrefutable, funcionamos entrenando y si, aún así, sigues soñando con nuevos retos, tendrás que seguir este sencillo consejo: sigue entrenando.
Hay semanas que solo podrás meter 10 km “a la saca”. Otras, en cambio, 100km. Otras ninguno. Entre tanto,  multitud de carreras para ver, entrenar o competir y hacer relaciones públicas. En ocasiones, para evitar el estrés o desconectar en un día complicado.
En el atletismo, como en la vida, nos movemos a través de la ilusión y la motivación. Éstas, nos hacen crecer como personas y nos permiten ir quemando etapas, sentirnos más fuertes y sobretodo mucho más vivos . Corremos cuando estamos felices. Corremos cuando estamos tristes. Corremos porque sentimos que es lo correcto, algo que nacimos para hacer. Estoy agradecido por todo lo que el correr me da en la vida. Y es que como bien dice Murakami, en el triunfo y la gloria del running hay un secreto a voces que radica en conectar con uno mismo y en sentir la satisfacción de entregarse a fondo.
Y como decimos en la Bolsa del Corredor:

                    “No estamos hechos para quedarnos quietos”


….pero es que tampoco queremos estarlo.
P.D: Esta entrada está dedicada a cada uno@ de los 16.216 maratonianos llegados a meta en la Zurich Maratón de Barcelona.

FUENTE: http://www.labolsadelcorredor.com/post-maraton/

martes, 3 de abril de 2012

EL C.A. MEMBRILLA ORGANIZA UNA RUTA DE SENDERISMO

Encuadrada dentro de las numerosas actividades del Club Atletismo Membrilla a favor del fomento del deporte y la vida saludable, dicho club organizara el próximo día 22 de abril una ruta de senderismo en la Sierra del Segura.
Concretamente dentro del Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y las Villas, donde entre la infinidad de rutas de senderismo que se pueden realizar, nuestro guía nos ha preparado un emocionante y bonito recorrido, entre preciosos parajes y como no! Algo de aventura; después de atravesar el frondoso bosque de galería del arroyo de la Canalica, con álamos, fresnos, olmos montanos, avellanos y sauces, por un camino de herradura, nos acercamos a la cascada que forma èste, en la que habrá que “trepar” para continuar nuestra senda; aunque no se trata de una ruta dificultosa por la distancia a recorrer (14 kms.) si nos encontraremos en un par de ocasiones con algún pequeño “ascenso”, nada que no podamos resolver con un poquito de esfuerzo.
La zona es muy interesante por el contraste apreciable entre la vegetación de ribera –con abundantes sauces y “emborrachacabras”- y los pinares de pino carrasco y negral circundantes, en los que abundan especies del sotobosque y matorral mediterráneos, como romeros, lentiscos, cornicabras y enebros.
También se pueden observar plantas de alto valor ecológico, como diversas orquídeas y la grasilla (Pingüicola vallisneriifolia), pequeña planta carnívora que crece en los paredones húmedos y que constituye uno de los endemismos más singulares del Parque Natural.
La zona es rica en ciervos y jabalíes, y sus cielos son surcados por rapaces como el águila real, el águila calzada y el buitre leonado.
La actividad esta abierta a todos los interesados a partir de 13 años, el nivel de dificultad es bajo. Al final de la ruta todos podremos degustar de una magnifica comida en un restaurante de la zona, el desplazamiento se realizara en autobús con salida a las 08:00 h desde santa Catalina y llegada al mismo punto.
La actividad tiene un precio de 15 € para socios y 21 € para no socios del C.A. Membrilla, e incluye guía, desplazamiento y menú completo, las inscripciones son limitadas por estricto orden de inscripción, para la cual será necesario acreditar el pago de la actividad en el número de cuenta de Global Caja . 3190 2049 54 2311873810
Para mas información e inscripciones dirigirse a cualquier miembro de la junta directiva del club o al número de teléfono 659818201 (Ángeles Lozano).

Fuente: C.A. Membrilla