miércoles, 30 de enero de 2013

6 CORREDORES POPULARES DEL C.A MEMBRILLA SE DESPLAZAN A LA I CARRERA DE LAS PACES DE VILLARTA DE SAN JUAN


Con motivo de las fiestas en honor a la Virgen de la Paz, el pueblo de Villarta de San Juan organizó la I carrera de las paces y allí estuvieron 6 corredores populares del C.A Membrilla.
            Sobre las 12:00 horas daba comienzo la carrera en un circuito con alguna que otra cuesta y varios giros, al cual se darían 3 vueltas para hacer un total de 5.500 m aproximadamente.

            La primera de los nuestros en llegar y la 1ª fémina sería Manoli Ruiz, que todavía sentía la alegría en el cuerpo, después de haber recogido la noche anterior el premio por ser la 2ª clasificada en la categoría senior femenina del Circuito de Carreras Populares de C.Real. Después llegaría a la meta Juan David Fdez Muñoz, seguido de Paco Arias que sigue con su preparación para completar su segunda maratón. Manoli Morales que al día siguiente debutaría en una media maratón y que subió al podium con Manoli Ruiz, en el cajón de la 3ª clasificada. Muy de cerca la seguiría nuestro atleta más veterano Mateo Paz, otro de nuestros populares que se está entrenando para debutar en el Maratón de Madrid, por último llegaría a meta Ángeles Lozano, que aunque no es su distancia favorita, disfrutó de la carrera y se llevó la sorpresa de quedarse 3ª en la categoría de veteranas A.

            Dar las gracias a Loli, Mª Teresa, Tere y  Mª Carmen Ramírez que nos recibió en su pueblo natal por animarnos en la carrera.

FUENTE C.A. MEMBRILLA

martes, 29 de enero de 2013

Sigue la racha de buenas actuaciones del C.A. Membrilla

Este domingo tocaba el tradicional cross del chorizo, el cual se celebra en la localidad de Puertollano desde hace 46 años y a la cita no podían faltar los jobees atletas del club, esta vez acompañados de algunos de los más ilustre fondistas del club como el junior Jesús Bellón que mostro los buenos entrenamientos realizados estas semanas imponiéndose con clridad en la prueba y del promesa Víctor Rodríguez que obtuvo la 5º posición en la prueba senior quedando 2º de su categoría promesa en una carrera que corrió de meno a mas y que quizá le falto algunos metros para quedar incluso en el podio senior.
En lo que a los más jóvenes se refiere destacar la nueva victoria del infantil Carlos Moraleda que volvió a demostrar su superioridad a nivel provincial en esta categoría, el 2º puesto de Sofía Bellón que tan solo cedió ante la favorita y la gran carrera de Pilar Reina, la cual ya venía advirtiendo su buen estado de forma y en esta prueba tuvo el premio se subir al podio junto a su prima Sofía. En cadete masculino el atleta Bolañero Pablo Vidal logro una gran 2º plaza demostrando su  gran progresión.
Entre los que no subieron al podio destacar la carrera de los alevines Jorge Lozano ,Gema Naranjo y Elena Navas  y en conjunto los infantiles masculinos los cuales se confirmaron como grandes favoritos para hacerse con el campeonato provincial por equipos la semana que viene en Valdepeñas.

FUENTE: C.A. MEMBRILLA

domingo, 27 de enero de 2013

MANOLI MORALES OTRA ATLETA POPULAR DEL C. A. MEMBRILLA QUE SE ATREVE CON LA DISTANCIA DE LOS 21 kms. Y PICO.



Joaquin Lozano, cumple con su preparación a la maratón de Sevilla.
En una mañana fresca de invierno, con un aire algo molesto, y niebla incluida, cosa que por otra parte toca en estas fechas, se desplazaron a la capital madrileña del sur, Getafe,  dos atletas del club atletismo Membrilla, los dos con la misma ilusión pero con distintos objetivos.

Manoli Morales Pacheco, que tras conseguir el día anterior  ser tercera en la carrera de las “paces” de Villarta de San Juan, no se conformó con  eso y se desplazó  el dia siguiente a Getafe a debutar en una Media Maraton, (21 kilometro s y 97 metros), acto que muchos atletas elite no son capaces a realizar, es decir, competir dos días consecutivos con una media maratón por medio.
Y lo hizo a lo grande, pues su reto era finalizarla, para probar fuerzas para su objetivo que será un mes después, pero demostró que querer  es poder y en un alarde de pundonor consiguió finalizar la prueba 10 minutos por debajo de las dos horas, consiguiendo así finalizar un fin de semana de ensueño atléticamente hablando, ENHORABUENA MANOLI,  ESTO ES EL PRINCIPIO DE LAS MUCHAS ALEGRIAS QUE NOS TIENES QUE DAR.

Por otro lado Joaquín Lozano probaría fuerzas de cara a la maratón de Sevilla, y aunque no quedó muy satisfecho del resultado , que al final no fue tan malo, pues tras quince días de problemas musculares en los entrenamientos hacer una media  maratón en 1 hora 22 minutos se encuadra dentro de sus posibilidades, aunque como buen competidor siempre quiere más pues sabe que puede mejorar y seguro que si las lesiones se lo permiten los conseguirá.

Repetir la enhorabuena a Manoli y esperar  a las próximas alegrías que seguro nos darán nuestros corredores populares pues el circuito de carreras de Ciudad Real comenzará el 17 de febrero con la disputa de la Media Maraton de Valdepeñas.

viernes, 25 de enero de 2013

PECADOS CAPITALES

POR FABIAN RONCERO

En el mundo de los populares y en el de los profesionales se cometen muchos errores: unos por desconocimiento de este mundo y otros por saber demasiado. Veamos algunos de ellos. Cuando volvemos de una lesión la paciencia no es el fuerte de nadie. Rápidamente empezamos a comparar tiempos con los que hacíamos antes de lesionarnos y, en vez de ir paso a paso para llegar a reali­zar esos registros, los queremos hacer casi nada más empezar a entrenar. Craso error, ya que nos llevará, como poco, a desilusio­narnos y, como mal mayor, a lesionarnos. Todo lleva su tiempo; la paciencia y el entrenamiento harán el resto.
Cuántas veces hemos escuchado una frase parecida a ésta: “Hace cinco años hacía las series a este tiempo”. Sí, claro. Y hace cinco años tenías treinta y cinco y ahora tienes cuarenta y no te quieres dar cuenta de ello; deberás compararte con los atletas de tu edad y no con los que tienen diez años o veinte menos que tú ni contigo mismo hace unos años.
Todos sabemos de entrenamiento y, sin embargo, hasta que el gemelo no se nos cae a trozos no paramos; es más, estamos pensando en hacer series cuando no podemos ni levantarnos por la mañana y andar normalmente. Siempre que hay dolor es porque algo tenemos mal; ya sé que siempre nos molesta algo: me refiero a molestias, no a dolor. Sabemos distinguirlos, sabemos si lo te­nemos o no lo tenemos y, aun así, nos engañamos a nosotros mis­mos. Mira que somos... Seamos inteligentes: ante el dolor, lo pri­mero que tenemos que hacer es parar y descansar. Es mejor parar un par de días que correr con dolor durante dos meses y al final tener que descansar igualmente.
Pensamos que entrenando más fuerte y más kilómetros corre­remos más. Para eso está el entrenador, para que nos marque los entrenos y sus ritmos; después de decir esto, ¿cuántos de nosotros no hemos estado fatigados totalmente después de creer que pode­mos hacer más kilómetros y más rápidos? Yo os contestaré: todos. Superman sólo hay uno.
Cuando un masajista o un osteópata nos dice que debemos des­cansar, le escuchamos. Si te dice que tienes que parar tres días, tú contestas: “Sí, sí”. Y, nada más salir de la consulta, llegas a casa, te cambias y sales a correr: error. Somos peores que los niños; deci­mos que sí, pero hacemos lo que nos da la gana.
Llegó la hora del maratón y tenemos claro el ritmo que debemos llevar para no tener problemas: está claro que es a 4:15 el kilóme­tro, por poner un ejemplo.
Dan la salida y… primer kilómetro, 4:00; rápido, no, ¡rapidísimo! Piensas: “Voy a aflojar”. Segundo kilóme­tro, 4:04; sigues pensando “Voy a aflojar”. No pienses… ¡Afloja! No hagas la media maratón a ritmo de 4:08 si estabas para ir a 4:15. O los últimos 10 kilómetros a 4:30, 4:40 y sufriendo lo que no está escrito y, nada más llegar a meta, dices: “Es que el grupo fue de­masiado rápido”. Error. Tú has ido demasiado rápido; cada uno tiene que ir a su ritmo; éste es un deporte individual y debes fiar­te de ti mismo y no del ritmo de los demás. Además, si viste que ibas a 4:00-4:04 el segundo kilómetro, ¿por qué no aflojaste?
“Como Manolito come esto y toma esta bebida antes de correr y corre la media maratón 4 minutos más rápido, yo, a tomar lo que toma él”. Hay personas a las que un café les sienta bien y a otras, mal. Algunos desayunan croissant y otros, tostadas. Señores, cor­dura. Lo que a cada uno le vaya bien es lo que debe tomar.
Para terminar, un error muy común que cometen los corredores populares es probar cosas en el maratón. Hay cantidad de días en que se puede experimentar, pero no se debe probar nada el día de la prueba más importante. Ni geles, ni bebidas isotónicas, ni za­patillas, camisetas, pantalones, calcetines… Vamos, que debemos hacer lo mismo que todos los días cuando entrenamos normal­mente. La tensión propia de la competición ya hará que sea un día totalmente distinto.
Errores los cometemos todos, pero si sabemos cuáles son los más comunes e incluso cuando los estamos cometiendo lo sabe­mos… seamos inteligentes para disfrutar del atletismo y no sufrir innecesariamente.

jueves, 24 de enero de 2013

CROSS “VILLA DE LOS MOLINOS”- CAMPO DE CRIPTANA


El pasado domingo 20 algunos de los fondistas del  C.A. Membrilla se trasladaban a Campo de Criptana para disputa este cross y cerrar el fin de semana de maravillosas actuaciones. La mañana resulto fría y muy airosa como acostumbra ser todos los años en esta ``tierra de gigantes´´  y si ``gigantes´´ fueron nuestros atletas que a pesar de las condiciones meteorológicas demostraron sus grandes cualidades.


Las primeras carrera fueron las de los chicos alevines, donde destacamos la actuación de los hermanos Moraleda, consiguiendo RAUL una 2ª posición y DAVID una 3ª, por detrás llegaron JORGE LOZANO,VALENTIN MINOT y CRISTIAN LOZANO, en esta categoría femenina también corrieron MARIA GEMA MARQUEZ Y NEREA SANCHEZ.
En la categoría benjamín masculino ADRIAN DIAZ que debuta este año lo hace genial consiguiendo la 3ª posición. En infantil masculino vino el primer puesto para CARLOS MORALEDA que nunca defrauda y se impuso desde el principio sacando una buena diferencia al segundo clasificado, por detrás llegaban ANGEL ANDRES NARANJO y MANUEL JIMENEZ ELIPE. 

En cadete femenino SOFIA BELLON que se quedó con ganas de triunfo el sábado al suspender su competición de marcha consiguió la 3ª posición con una bonita carrera en la que supo dosificar y progresar perfectamente, en 6ª posición PILAR REINA que se encontró muy cómoda en la carrera y termino con muy buenas sensaciones.

Para finalizar compitieron dos de nuestros veteranos, MANUEL JIMENEZ  proclamándose campeón, demostró su gran trabajo en los entrenamientos y su emoción por este deporte, ANGELINES LOZANO  que entro en 7ª posición con mucho mérito ya que no acostumbra a correr este tipo de carrera tan duras, demuestra que le gustan los retos y vivir el atletismo en todos sus aspectos. 


Y así cerramos el día con  seis grandes podios, ENHORABUENA!!!

Por Alejandro Briones

martes, 22 de enero de 2013

Las 12 medallas logradas en el Campeonato Regional de Pista Cubierta consagran al C.A. Membrilla como el mejor club en esta disciplina.


FUENTE: C.A. MEMBRILLA

Con un total de 4 campeones regionales y la destacada actuación de Víctor Quiñones en salto de altura.

12 atletas en liza y 12 medallas para el Club Atletismo Membrilla fue el balance de la actuación del mismo en el campeonato regional de pista cubierta celebrado en el modulo cubierto de Puertollano el pasado sábado en jornada de tarde, lo que demuestra el buen trabajo de los atletas y la diversidad de pruebas que trabajan ya que se lograron medallas en carreras(1), saltos(8)  y lanzamientos(3).

La actuación mas destacada vino a cargo del saltador de altura Victor Quiñones que tras unas competiciones decepcionantes cayendo en alturas bajas para su potencial, saco a relucir su trabajo, ese que algunos discuten, para elevarse sobre el 1,98 y derribando el 2,01 por muy poco, lo cual le convierten al margen de campeón regional absoluto de altura en el líder del ranking nacional en su categoría, en el mismo concurso el polivalente Alejandro Briones sin apenas entrenamiento especifico de altura se elevo sobre el 1,89 lo cual le otorgo la 3º plaza en el concurso.

El duelo mas esperado de la tarde era el de los lanzadores Alejandro Luna en su regreso al club, tras 2 temporadas en el Scorpio 71 de Zaragoza y José Antonio Quiñones resuelto a favor de este último con un mejor lanzamiento de 11,43 por los 10,95 de Alejandro, proclamándose Campeón y subcampeón regional de lanzamiento de peso, al igual que Marta Ruiz, la atleta de Bolaños con ficha con el C.A. Membrilla, la cual se impuso con total autoridad en la versión femenina de esta prueba.

La otra campeona regional fue Elena Moraleda en la prueba de triple salto, logrando un mejor y único salto de 11,08 el cual además le otorgo la mínima de asistencia al campeonato de España juvenil de la especialidad, pero lejos de conformarse con esto logro la 3º posición absoluta en la prueba de 60 ml con una buena marca de 8,28 en la final. Otro doble medallista en la tarde del sábado fue Ramón Arias en la prueba de longitud logro 6,44 para la tercera plaza misma posición que ocupo en la prueba de triple salto en la que se fue hasta 13,53 de largo marca personal y muy cerca de los 13,65 que piden como mínima para asistir al campeonato de España. La otra doble medallista fue la joven cadete de primer año Teresa Alumbreros en las prueba de triple salto con un mejor salto de 8,97 los cuales le otorgaron el subcampeonato regional y en salto de altura con 1,30 para ser tercera clasificad en la prueba
.
La ultima medalla de la tarde vino a cargo de Salome García en la prueba de triple salto consiguiendo el bronce con una marca de 8,56 , mientras en la longitud fue 10º con una marca de 3,75. 

Ell resto de las actuaciones fueron María Blanco en las pruebas de peso y longitud donde consiguió ser 6º y 10º respectivamente, el cadete Juan Carlo Jiménez en la longitud fue el 15º con un salto de 5,01 y en el triple 6º con 11,37 y por ultimo y como ejemplo para todo el grupo Juan Agustin Morago que ocupo la 18º plaza en el salto de longitud con 4,33.

Matizar que esta competición es de categoría absoluta por lo que todas las medallas en la misma son de esta categoría y destacando la juventud de nuestros atletas es mucho mas elogiable esta actuación.

A esta crónica quisiera añadir, que paralelamente se disputaba también las pruebas de fondo y medio fondo, en el estadio Sanchez Menor, en las cuales estaba yo inscrito para participar, pero que se aplazaron hasta nueva comunicación por las inclemencias del tiempo, pero que con todo y con eso me permití el lujo de correr una serie extra de 60 m.l., en la cual no tuve una buena salida, pero que luego recuperé y disfruté de hacer algo diferente a la vez de comprobar mi punta de velocidad.
Tambien quisiera informar de la participación en la Media Maraton de Santa Pola de Narciso Arroyo, que la finalizó con un tiempo de 1h32', por lo que demuestra que ya van cogiendo la forma.

viernes, 18 de enero de 2013

ENTREVISTA A ELENA MORALEDA Y MANUEL JIMÉNEZ


FUENTE: REVISTA DEL CLUB

En esta revista aunque no es habitual, hemos querido hacer una entrevista a nuestros dos medallistas, por un lado el reflejo de la juventud con la veteranía de un adulto y con todo por delante y por el otro la veteranía con la ilusión de un joven. Aquí tenemos sus impresiones:

    ELENA MORALEDA
¿Cuándo empezaste a practicar atletismo?
-Hace 8 años, cuando estaba en segundo de primaria. Mi padre me llevó a participar en la San Silvestre, me gustó la experiencia y en ese momento decidí practicar el atletismo.

¿Por qué y cuándo te decidiste por el triple salto, siendo una disciplina tan dura y tan lesiva?
-Al principio hacía cross y carreras más largas, pero para mi eran mas divertidos los saltos y las pruebas de pista, por lo que en la categoría cadete probé con el triple salto, me gustó y me salió bastante bien.

 Ya lo creo que te salió bien. ¿En algún momento viste claro que algún día podrías ser campeona de España de esta disciplina?
-La verdad que no, al empezar con esta prueba vi que podría estar entre las mejores de mi categoría y aunque fui progresando nunca imaginé que podría ser campeona de España.

¿Qué encuentras más duro correr o el triple salto?
-Para mi es mucho más duro correr por que me es más aburrido,  el triple salto es lo que más me gusta y entrenarlo se me hace más llevadero y divertido.

¿Qué sentiste o qué te pasó por la cabeza cuando en ese último salto te viste que habías conseguido la victoria?
-La verdad es que no me lo creía, me emocione mucho. Se me paso por la cabeza todo el esfuerzo que me había llevado a conseguirlo, los buenos y los malos momentos, y sobre todo la gente que me había apoyado; tanto mi familia, amigos y compañeros de atletismo como mi entrenador Juan.

¿Le dedicaste el premio a alguien en especial, si no, a quién se lo dedicas?
-Como he dicho antes, me acorde de todos los que me habían apoyado, pero el premio en especial se lo dedico a mis padres y a mi entrenador Juan, porque sé que sin ellos no habría podido conseguirlo.

¿Te sientes arropada convenientemente por tu familia y el club?
-Por supuesto, muchísimo. Mis padres siempre me han apoyado y me facilitan mucho las cosas, me llevan a las competiciones y me animan a seguir adelante, al igual que el club.

¿Cuánta culpa de este triunfo es de tu entrenador?
-Casi toda la culpa es suya. Además de enseñarme a hacer bien las cosas y ayudarme a progresar en la técnica; me apoya psicológicamente y encuentro en el una confianza que me facilita y me hace más llevaderos los entrenamientos y las competiciones.

¿Has asimilado que este triunfo puede ser el principio de tu trayectoria atlética?
-La verdad es que no me he parado a pensar en esto seriamente. Yo seguiré entrenando e intentando hacer las cosas bien para llegar lo más lejos posible. Como a casi todo atleta me gustaría llegar a ser profesional, pero eso se ira viendo con el tiempo.

¿Sientes presión, responsabilidad o de momento lo llevas con tranquilidad, de cara a tu futuro?
-Al haber sido campeona de España tengo la presión de tener que hacerlo bien en las demás competiciones y campeonatos, de tomármelo en serio y conseguir buenas marcas. Pero, por otra parte, estoy tranquila porque sé que lo que he conseguido lo he hecho con trabajo y esfuerzo así que seguiré haciéndolo igual.
Muy bien Elena, muchas felicidades y que sigas así de sencilla, humilde y luchadora.

MANUEL JIMENEZ.
¿Cuándo y porqué  empezaste con el atletismo?
Empecé hace cuatro años, en septiembre de 2008. Porque un día escuché hablar de una carrera de 100km y dije eso es imposible, me documente y vi que realmente existían esas pruebas, y quise probar.
 
¿A qué se debe ese cambio tan radical del ultrafondo a las distancias cortas?

Ja, ja, buena pregunta. La razón es muy sencilla, después de correr los 100km, en los que tuve que cubrir entrenando la distancia del maratón hasta en 18 ocasiones, correr dos maratones y una carrera de 50 km con apenas tres meses de diferencia, caí lesionado de gravedad (pubalgia), estuve prácticamente 7 meses sin poder entrenar y el fisio que me trató me decía: “no hagas tantas burradas es mejor que empieces la casa por los cimientos”. Yo le hice poco caso y empecé a entrenar con el pensamiento de correr maratones, otra lesión grave (pie caído) otros 5 meses de recuperación. El mismo fisio me dijo: “como sigas así poca futuro te espera en el atletismo”. A si que este año decidí hacer caso y correr distancias cortas, sin superar en ningún caso la media maratón. Y por fin he conseguido encadenar muchos meses de entrenamiento.

¿Te imaginabas que algún día podrías conseguir alguna medalla a nivel nacional?

 No, me ilusionaba pero nada más, hasta que no competí este año en Águilas, ni me lo planteaba.

¿Qué sentiste cuando conseguiste esa medalla de plata?

Al principio mucha rabia, porque no había ganado. Y encima cuando las opciones se me fueron en esos 6 giros de 180º. Me sentí impotente como cada vez que girábamos se me iba unos metros, como le dije a mi mujer, si es porque corre más me da igual pero que me gane a astucia y habilidad me cabrea.
Pero luego al paso de los minutos sentí una gran satisfacción sobre todo viendo la alegría de mi mujer. Sabedor de que había cosechado el fruto de un verano muy intenso en los entrenamientos.

¿Te sientes arropado convenientemente por tu familia y por el club?

Por mi familia por supuesto. Por el club al principio no tanto, pero después de hablar directamente con la junta directiva y exponer nuestros puntos de vista creo que en el futuro puedo contar con ellos en todo.

¿A quién le dedicaste este triunfo y si no a quién se lo quieres dedicar?
 En un principio se lo dedique a mi familia, muy en especial a mi hija Esther, porque ella es la culpable de mis inicios atléticos y es a ella a la que le dedico todas y cada una de las carreras que disputo.  Ahora quiero aprovechar para dedicárselo, al fisio que me trato de las dos graves lesiones y que actualmente se ha convertido desde el inicio de esta temporada en mi entrenador.
 También a Juan Cano por ser el que me inicio. Y sobre todo a los que más me han apoyado desde que se enteraron que me iba a presentar en el campeonato de España de milla, quizás ellos tenían más fe que yo. (Manoli Ruiz y Joaquín Lozano).

Has dicho que este año tienes nuevo entrenador. ¿Crees que puedes rendir más?

No lo se, creo que sí, por lo menos esa es la intención.

¿Te sientes con presión de cara al futuro?

No, por supuesto que no, todo lo que consiga será extra. Lo que si se me ha abierto es una puerta muy grande a la esperanza, impulsada por mi fisio y entrenador Tomás que me dice que soy un diamante en bruto que esta al 70-80% de lo que puede llegar a ser. No se si me lo dice para animarme o es que lo siente de  verdad. Pero bueno, bajo esa ilusión entrenaré todo lo que esté en mi mano y esperaremos haber que pasa.


martes, 15 de enero de 2013

Exhibición de Ismael Quiñones y terceras plazas para Manuel Jiménez y Carlos Moraleda en el Cross de Fuensalida

Sobre un circuito totalmente embarrado en las primeras horas de la mañana se disputo el XXVI cross de Fuensalida en el que los nuestros rallaron a un nivel excepcional.
El primero en saltar al barro fue el veterano Manuel Jimenez en la prueba denominada popular en la que podían participar promesas, senior y veteranos, en total unos 70 atletas que ya desde los primeros momentos salieron a un ritmo elevado colocando a cada uno en su sitio colocándose Manuel en tercera posición, puesto que defendería hasta la meta con una gran carrera. 

Poco después tomo la salida el infantil Carlos Moraleda el cual debía de cubrir una distancia de 3000 metros, ciertamente elevada para sus características , pero ya en muchas ocasiones a demostrado su clase y esta no iba a ser menos y en un autentico carreron de este joven atleta lograba la 3º plaza en el duro circuito toledano.

 A continuación tomaron la salida las cadetes femeninas en la que participaron Sofía Bellón y Pilar Reina, la primera salió valiente colocada cómodamente en una 4 plaza hasta que a mediados de carrera dio síntomas de no encontrarse bien y ante las malas sensaciones que llevaba opto por la retirada, por su parte Pilar demostró una gran progresión en su forma, peleando la prueba desde los primeros metros para lograr una gran 9º posición que le da la confianza necesaria para lograr metas mayores de cara al próximo regional de cross.

En la prueba junior estábamos representados por Jesús Bellón que no tuvo su día, teniendo que pararse hasta en 2 ocasiones debido a las malas sensaciones, pero lejos de optar por la retirada el bravo corredor membrillato finalizo la prueba, por su parte el atleta de Argamasilla José Manuel Salazar que este año tiene ficha por el C.A. Membrillla, realizo una carrera de menos a más sobrepasando a Jesús cuando le faltaban 2000 metros y remontando un gran número de posiciones en esta última vuelta. 

En esta prueba pudimos disfrutar de una autentica exhibición del internacional Ismael Quiñones que tras su tercera posición en Amorebieta venía con ganas para participar en la prueba toledana a sabiendas de que era el máximo favorito para la victoria y como tal así ejerció dominando la prueba en todo momento, seleccionando la prueba con un cambio de ritmo a falta de 2500 metros al que solo pudo responder un atleta de origen marroquí  el cual sucumbió en otro fuerte cambio del membrillato a falta de 600 metros, entrando victorioso en line de meta con unas grandes sensaciones.
El ultimo en tomar la salida fue el promesa Víctor Rodríguez que compitió en la prueba reina sobre 10 km, Víctor corrió a un ritmo constante mermado por un resfriado que le ha tenido convaleciente durante toda la semana y le impidió rendir como el quisiera, no obstante acabo contento de cara a próximas citas.
FUENTE: C.A. MEMBRILLA
FOTOS: CLUB ATLMO. SAN ILDEFONSO

sábado, 12 de enero de 2013

Sale a la luz la revista del C.A. Membrilla


Aunque con un poquito de retraso por fin sale a la luz la revista del club que hace repaso a la temporada 2011/2012, un trabajo que ha sido posible gracias a la predisposición de Manuel Jiménez Ruiz Elvira que es el “Director de la Revista” y la colaboración de Joaquín Lozano y Manuel Díaz . Sin ellos esta revista no existiría y sin duda sin el espectacular trabajo de maquetación y diseño de Manoli Jiménez Ruiz Elvira.
En el contenido de la revista se puede encontrar un recorrido por la  temporada anterior con una buena recopilación de datos, fotos y entrevistas a atletas a nuestro club, sin duda una obra de obligada lectura para todos los seguidores del Club Atletismo Membrilla.

REVISTA COMPLETA

Esta edición está disponible para imprimir directamente desde la pagina web del C.A. Membrilla y todo aquel que desee un ejemplar en calidad de imprenta solo tiene que ponerse en contacto con cualquier mimbro de la junta directiva del Club.

Discretas actuaciones de los tres representantes del club en el control de marcas de la FACLM

Elena, Ramón y Víctor Quiñones no pudieron lograr el objetivo marcado para la competición celebrada este viernes con motivo de un control de marcas organizado por la federación de atletismo de Castilla la Mancha en el modulo cubierto de Puertollano
Ramón que estuvo cerca de su marca personal no acaba de encontrar el salto que refleje su estado y de forma y ganas mostradas en esta competición y en los últimos entrenamientos, esta vez tuvo que conformarse con los 6,31 de su 4º salto. Algo similar a lo que le ocurre a Elena Moraleda que a pesar de sus buenos entrenamientos  y su gran actitud en estos y en las competiciones no acaban de salirle las marcas en esta competición después de hacer nulos muy largos en longitud el único salto valido fue  de tan solo 4,71 . En cuanto al triple y a pesar de sus mejoras técnicas en el salto valido que realizo se fue hasta las 10,80.
En la altura no corrieron mejor suerte los nuestros y Víctor Quiñones quedo sorprendentemente apeado de la competición en 1,85 con tres nulos que no reflejan el trabajo que el membrillato realiza en los entrenamientos
FUENTE: C.A. MEMBRILLA

martes, 8 de enero de 2013

¿QUE ES EL RODAJE?

El rodaje es la parte aeróbica de los entrenamientos de carrera. Favorece la resistencia orgánica general, acostumbra al músculo a usar grasas como combustible, conduce a una rebaja en el pulso basal en reposo y consigue que el corazón se haga más eficaz en su trabajo.
DIFERENTES RITMOS E INTENSIDADES
Si comparamos los diferentes tipos de ritmos en los entrenamientos de la carrera, se observan las siguientes características de cada uno: A ritmos de carrera lentos se desarrolla casi exclusivamente la capacidad aeróbica.
Es un tipo de entrenamiento que corresponde al trote y a los rodajes suaves de una hora o más. A ritmos medios también se desarrolla la capacidad aeróbica, pero en el límite mismo del siguiente escalón. En el que también se puede entrenar la potencia aeróbica. Son los rodajes a ritmo medio, en progresión o a ritmo controlado sobre largas distancias, de 10 km o más.
A ritmo fuerte, el más próximo al ritmo al que queremos competir, se desarrolla plenamente la potencia aeróbica. Para ello es necesario trabajar con cambios de ritmo y series de repeticiones de larga distancia: de 2.000 a 5.000 m. A ritmos muy fuertes, más rápidos que el de competición, se desarrolla la capacidad anaeróbica. Se consigue entrenando series de repeticiones de media distancia: de 1.000 a 2.000 m. El entrenamiento anaeróbico implica un incremento en el rendimiento del ejercicio máximo.
Finalmente los entrenamientos que se realizan a tope sobre distancias muy cortas, desarrollan la potencia anaeróbica. Son las series más cortas, desde 200 m hasta 500 m. Sirven para mejorar la capacidad de correr con deuda de oxígeno y para resistir el efecto fatigante del lactato. Como os podéis imaginar, no es muy necesario para competir en maratón o en medio maratón. _
SABER IR DESPACIO
Saber cómo rodar es importantísimo. Parece muy sencillo, pero se cometen demasiados errores en los rodajes. El primero y el de mayor importancia es la impaciencia, del que derivan todos los demás. A veces se quieren ver los resultados nada más empezar, lo que conlleva a realizar barbaridades: se realizan rodajes demasiado largos y a ritmos excesivamente elevados.
Es importante no tener prisa. Nuestro organismo tiene una capacidad de asimilación impresionante y puede llegar a cotas insospechadas previamente, pero siempre que se le transmita en pequeñas dosis. Hay que empezar siempre de forma suave y progresar suavemente hasta conseguir el ritmo adecuado. La gente que empieza a correr suele rodar demasiado fuerte, lo que no les permite asimilar el entrenamiento. A causa de ello sus resultados en las competiciones son pobres y las molestias musculares son múltiples.
Sólo cuando han sido capaces de ir más suave empiezan a asimilar sus entrenamientos. Parece una contradicción, pero no lo es, ya que los que ruedan más suavemente mejoran mucho más sus marcas. El ritmo en los rodajes debe ser progresivo, comenzando de forma muy suave, de tal forma que resulte cómodo correr y que uno pueda ir hablando. Esta progresión siempre es relativa. Así en los rodajes normales de una hora la progresión debe ser leve, sin embargo en los rodajes progresivos largos, ésta debe ser más fuerte en la parte final.
Existen otros matices para conseguir rodar correctamente, que se escapan al control de las cifras. Estos son los referidos a las sensaciones que se perciben al correr y a los lugares que se eligen para ello. No es lo mismo rodar por lugares en los que hay que hacer múltiples paradas, en los que estás cambiando el ritmo continuamente y en los que debes ir más pendiente de vehículos que de la propia carrera.
De ese modo es muy difícil concentrarse y relajar la mente y el cuerpo mientras corres. Lo ideal sería elegir lugares entretenidos para rodar, evitando las paradas, cuestas muy pronunciadas y dar vueltas en circuitos muy cortos. La mente juega un papel muy importante en el entrenamiento, por eso es importante conseguir relajarla, dejando volar los pensamientos. En esos casos elige siempre pensamientos positivos y agradables mientras ruedas. Si eres incapaz de relajar tu mente mientras ruedas es que vas demasiado rápido. Si corres con alguien experto en esto del running, pídele que no tire de ti y que sea él o ella quien siga tu ritmo.

jueves, 3 de enero de 2013

Celebrada con éxito la XXXIX edición de la San Silvestre de Membrilla


FUENTE: C.A. MEMBRILLA
Juan Jose Gualo y la malagueña Ester Hidalgo se impusieron en las categorías reinas de la  XXXIX edición de la San Silvestre de Membrilla, una edición que será recordada por el record de participación, pero sobre todo por el espectacular ambiente visto en las calles de la localidad con una afluencia masiva de espectadores que tienen la prueba como una tradición y que difícilmente es comparable a otra carrera del territorio nacional, y es que por algo pasa la prueba membrilla por ser la San Silvestre más antigua de la región.
En lo deportivo se pudo ver un bonito duelo en la prueba senior masculino con Pedro Antonio Santos, Jorge Raso y Juan José Gualo, el cual no fue resuelto hasta los últimos 500 metros en donde el Valdepeñero impuso su mejor final, quedando en segunda posición el granadino Jorge Raso y tercero Pedro Antonio Santos, en la prueba femenina Ester Hidalgo no quiso complicaciones y ya desde el primer kilometro impuso un fuerte ritmo tan solo la conquense Sonia Plaza a duras penas podía seguir distanciándose poco a poco de a la postre vencedora, obteniendo una cómoda tercera posición la joven Dunia Mashasin.
En otras categorías destacar la clara victoria del internacional junior Ismael Quiñones en su prueba, seguido del también membrillato Jesús Bellón, que hizo una gran carrera de menos a mas y de Hasani Masnari y del veterano A Deogracias Villalta, que únicamente cedió ante el poderío de Ismael Quiñones, en veterano B clara victoria para el local Manuel Jiménez y en la versión femenina carrerón de la veterana andaluza María Bousan seguida de Patricia Sáez.
Pero aparte de los primeros clasificados de cada categoría cabe destacar y alabar a todos esos atletas populares que compitieron en gran número, por otra parte, en la prueba membrillata y que dieron un colorido y toque especial a la prueba, atletas  muchos de ellos con gran marca que optaron por tomarse la prueba de forma lúdica y en algunos casos acompañar a amigos a disfrutar de este bonito deporte que es el atletismo

martes, 1 de enero de 2013

Y FIN DEL AÑO 2012 CON UN CARRERON

Si, ya estamos en el 2013 y hemos dejado atrás el año 2012, y ya se ha celebrado la 39 edición de la San Silvestre de Membrilla, al igual que otras muchas por el resto de la geografía española e internacional con mas o menos participaciones, pero al fin y al cabo, corriendo que es lo que nos gusta.
Bueno, aunque ya colgaré la crónica oficial, junto con las clasificaciones y espero un enlace también para las fotos, voy ha hacer un pequeño resumen de esta edición que hemos disputado casi toda la familia del C.A. Membrilla al igual que casi toda mi familia.
Y empiezo por orden de participación pues a las cinco en punto, se daba la salida a la carrera de pitufos femenino donde participaba la peque de la familia, Virginia, con la ilusión que tenia por correr durante toda la semana salió flechada a la meta a pesar de los 570 metros que había por delante y que al final se le hicieron un poco largos, pero que consiguió la tercera posición a pesar de ser un año más pequeña que algunas de sus rivales, aunque se vio superada por su amiga Iriene Villalta, llegó a meta con mucha alegría repitiendo una y otra vez que había ganado una copa y que subiría al podio.
Jorge por su parte, competiría en alevín masculino,  siendo de los mas pequeños de la categoría pues el nació,  a finales de año y también un año menor que muchos de sus rivales, pero no se achicaría y como últimamente nos tiene acostumbrados, haría una carrera inteligente de menos a mas consiguiendo la 4 posición, otra vez un carrerón, y sobretodo disfrutando del deporte que el dice es el que mas le gusta, seguro que yo tengo algo de culpa.

Y  poco antes de las seis se daría la salida a la carrera de veteranos y juniors masculino, donde participaría el que les escribe, y que desde la salida me encontré con unas sensaciones estupendas, por lo que decidí arriesgar y ya en la segunda vuelta marcar un ritmo que era impensable para mí, pues estas carreras tan cortas a ritmos tan elevados no se me dan nada bien, pero vamos esta fue una excepción ya que al final completé la carrera de 5.350 metros a un ritmo de 3’24”, consiguiendo la 4ª posición de veteranos A general y ser campeón local de dicha categoría, en una carrera con un excelente nivel, por lo que la satisfacción fue grande al llegar casi al lado de Manuel, a pesar de que este no tuvo su mejor actuación por unos problemas estomacales.
Posteriormente correría la carrera absoluta, a un ritmo ya mas lento de 4’35” el kilómetro con mi primo Pepe que también repetiría al igual que Alfonso y Pedro, para así disfrutar del extraordinario ambiente que hay en la plaza y así valerme como entreno para mis objetivos de este invierno.
Bueno un año más que corro esta carrera que tanta adrenalina hace desprender por su ambiente y por ser la última del año, un jamoncito para casa que viene de perlas.