jueves, 24 de julio de 2014

Las ventajas de la bicicleta para corredores

¿Pueden mejorar las dos ruedas tu carrera a pie?


Por norma general los corredores populares solemos comenzar la temporada despues de los excesos veraniegos. Al principio de la misma nos centramos mas en carreras mas cortas, normalmente porque aun no estamos en forma para afrontar distancias mas largas y porque casi todas las carreras dominicales son de 10 Kilómetros. Según va llegando la primavera, vamos acumulando más kilómetros en nuestras piernas, bien por que el buen tiempo acompaña a hacerlo o bien porque el calendario de carreras populares se llena de medias maratones y maratones.

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domingo, 20 de julio de 2014

LA ATLETA DEL C.A MEMBRILLA ELENA MORALEDA LOZANO, ROZA POR TERCERA VEZ LAS MEDALLAS EN UN CAMPEONATO DE ESPAÑA.

Ya fué en Oviedo 2012, el pasado año en Durango y esta vez en Valladolid, donde Elena  roza el pódium en la prueba de triple salto de un Cto. De España de Atletismo de su categoría.

Este sábado 19 de Julio, Elena Moraleda  participaba  en Valladolid en  su  ya  12º Campeonato de España en la prueba  de triple salto, donde llegaba con la décima mejor marca, de las 15 participantes inscritas en dicha prueba.  En un día con viento, lluvia y con una Tª baja para la época del año donde nos encontramos a eso de  las 17:15 horas daba comienzo esta disciplina atlética, donde Elena era la 4ª participante en entrar en batalla, y lo hacía por todo lo alto pues en su primer salto lograba los 11´68 metros que le llevarían a entrar en la mejora, en esa misma posición y que con este salto rebasaría su marca personal  en 12 cm, que tenía desde Junio de 2012 en Zaragoza, donde consiguió alzarse con el título de Campeona de España por federaciones autonómicas en la categoría cadete. 
En  los siguientes intentos, Elena se esforzaba y luchaba por conseguir, superar a su más inmediata rival que tenía su mejor salto en este campeonato en 11´77, pero no pudo ser otra vez , y ya van tres veces  las que la joven membrillata entrenada por Juan Cano y atleta del  C.A Membrilla desde su niñez no consigue subir al pódium por escasos centímetros, y al final de la prueba se quedaría con esa  4ª posición y se traería para Membrilla la medalla de “Chocolate”.
Desde aquí, le damos a Elena la enhorabuena , esperando que haya disfrutado de esta experiencia, y la animamos para seguir luchando por conseguir nuevas metas.


FELICIDADES ELENA!!!!!!


FUENTE; C.A. MEMBRILLA

jueves, 17 de julio de 2014

¿QUE MÁS SE PUEDE PEDIR?


En la habitación apenas se podía ver con nitidez, pues el humo de los cigarrillos e incluso lo puros anteriormente consumidos impedían una claridad en el ambiente, nada que decir del olor, era un ambiente seco e insalubre, pero Ricardo y Juan seguían charlando, Juan comenzaba a tomarse su tercer Gin Tonic y Riky le acompañaba con su tercera copa de ese Chivas envejecido de 18 años, en una copa gigantesca llena de hielo, la cena había sido copiosa y exquisita y la botella de vino, simplemente excelente, ambos estaban disfrutando de la compañía mutua, la conversación amena y entretenida, ¿Qué más se podía pedir? .......
Sorprendentemente cinco años después Juan y Riky, en pleno mes de noviembre recordaban esta gran cena, esos momentos vividos, pero no con añoranza, sino orgullo de haber superado un reto que esa noche no imaginaron que se lo iban a proponer.
La niebla azotaba sus caras, la noche era cerrada, pero la conversación de ambos no solamente recordaba esa cena, que terminó en un hospital, pues el cuerpo de Juan no pudo aguantar tantos excesos y este le dio un aviso.
Parecía increíble que ambos estuviesen recorriendo la ciudad, con sus ya casi gastadas zapatillas, sus mayas, cortavientos y gorro para proteger su alopecia, el trote era cómodo, pues el domingo tendrían carrera, donde tendrían la oportunidad de demostrar a esposas e hijos sus progresos y no era momento de forzar, además no todos los días podían ir corriendo juntos charlando de su afición y otros muchos temas interesantes.
12 kilogramos menos de peso hacían que Riky tuviese la cara más afilada, ya estoy en 78kg, le dijo a su compañero, y Juan respondió sonriendo que los 18 kilogramos que había perdido le hacían moverse como hacía mucho tiempo no lo había hecho, casi desde su infancia, a pesar de no tener aún un cuerpo ni siquiera de runners, pues sus cerca de 100kgs, no delataban su afición, pero su corazón estaba muy agradecido, a pesar de las sobrecargas musculares que “Manu el manitas”,  le descargaba cada mes, ejerciendo de un buen amigo fisioterapeuta, eran casi 5 años paseando y después corriendo, no quería más avisos de su anterior maltratado físico.
Esta vez tampoco se podía ver con nitidez, y el ambiente ahora era húmedo, pero la satisfacción de ambos era totalmente diferente a la de hace cinco años, parecía algo imposible hace un lustro, disfrutar tanto corriendo al lado de un amigo, estaban totalmente enganchados.
Apenas sin darse cuenta, los dos amigos, habían recorrido 10 kilómetros en poco más de 60 minutos, sin apenas sofoco, ya estaban cerca de casa, manteniendo una conversación amena y entretenida, ¿Qué más se podía pedir?. ……

miércoles, 16 de julio de 2014

CUESTION DE CONFIANZA

Irina encara el aro, lleva tan sólo dos meses practicando baloncesto, y para tener nueve años y no jugar todos los días ha progresado muchísimo. Las rivales se colocan a ambos lados de la bombilla a la espera de un rebote que intuyen como seguro.
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lunes, 14 de julio de 2014

Elena Moraleda 12º en el campeonato de España por Federaciones Absoluto

Poca recompensa al buen trabajo realizado las últimas semanas para Elena Moraleda, la cual afrontaba este pasado sábado en la localidad madrileña de Alcorcón la disputa del Campeonato de España por federaciones absoluto en la prueba de triple salto.
Una prueba de un gran nivel en la que por primera vez en la historia del atletismo español se enfrentaban 3 atletas que habían superado la barrera de los 14 metros, (Ana Peleteiro, Patricia Sarrapio y la vencedora ala postre de la prueba Ruth D´Umbe) es decir una marca de nivel mundial y junto a ellas competiría la joven membrillata.
Elena se presentaba a la cita con un dolor en el pie de batida que le dificultaba realizar la técnica correcta pero a sabiendas de que el trabajo realizado había sido bueno por lo que la esperanza de saltar lejos eran altas, pero en el atletismo dos mas dos no son cuatro y aunque ella se vio técnicamente bien su serie fue de 11,15-10,95 y 11,14 para acabar en la 12º posición final.
A este campeonato también asistió el membrillato José Maria Martín para el relevo 4x400 en el que realizo la primera posta ayudando a este a lograr la 4 plaza en su serie, además de realizar una serie fuera de competición de 400 m donde ocupo la 7º plaza con un buen tiempo de 49,97.
Ambos membrillates ayudaron a que la selección de Castilla la Mancha lograra el 8º puesto en la clasificación final.


FUENTE: C.A. MEMBRILLA

sábado, 12 de julio de 2014

El Tetratlon volvió a convertirse en una fiesta de atletismo y compañerismo

Desde hace ya alguna temporada el Club Atletismo Membrilla viene cerrando su temporada de competiciones a nivel federativo con el tretratlon, una prueba en la que los participantes realizan cuatro pruebas (60 ml, longitud, peso y 800 ml) y que como este año se convierte en una autentica fiesta de compañerismo y buen rollo, ya que la competición es a nivel local y participan tanto atletas federados como los sufridos populares que en este tipo de pruebas disfrutan realizando disciplinas poco entrenadas por ellos por lo que sirve de divertimento y superación para ello, en este aspecto destacar a Paco Puchero, Juanma, Antonio Moraleda, Lorenzo y algún otro que sirvieron de ejemplo a todos los allí presentes.
En lo meramente competitivo el tetratlon se divide en dos categorías, hasta infantiles y de cadete a veteranos, tanto en categoría masculina como femenina.
Destacar la victoria de Alfonso Ramírez en la categoría de los pequeños masculinos realizando grandes marcas imponiéndose en tres de las cuatro pruebas, secundado por Carlos Moraleda que se hizo con la victoria en el 800 ml, completo el podio David Moraleda con su hermano Raúl Moraleda en 4º posición, también tomaron parte en la competición Jorge Lozano, Ángel Luís Sierra y ----
En categoría femenina victoria para Isabel Jiménez por delante de la talentosa Elena Navas, Gema Naranjo, Nerea Sánchez, Virginia Lozano y  Eva Quiñones.
En la categoría de los mas grandes en su versión femenina disputadísima la clasificación final con victoria final para Sofía Bellon, por delante de Maria José Cano y de la manzangata Alicia Caba, tambien tomaron parte Pilar Márquez, Elena Hijao, Maria Arias y Anabel Zola y Elena Moraleda las cuales no disputaron la ultima prueba ya que el sábado tenían que disputar el campeonato de España por federaciones.

La prueba masculina fue la mas multitudinaria resuelta a favor por cuarto año consecutivo por Ramón Arias, con lo que ha vuelto a demostrar ser el mas completo de los participantes, esta vez se completo el podio José Ramón Fernández y Alejandro Briones en una dura pugna por el segundo lugar del podio. La noche concluyo con un pequeño aperitivo para todos los asistentes por parte del Club en agradecimiento a su colaboración a toda la gente que participo y asistió a la competición como espectadores.

FUENTE: C.A. MEMBRILLA

viernes, 11 de julio de 2014

¿Es buena la cerveza para corredores?

Descubre si forman buena pareja o es un divorcio a la vista
Por: Ana Gonzalez-Madroño (www.runners.es)
Muchos son los corredores a los que les gusta ir de cañas después de entrenar. Pero, ¿es ésta realmente una costumbre saludable? ¿Puede afectar negativamente a nuestro rendimiento un consumo continuado de alcohol? Para alegría de sus amantes, parece que beber cerveza después de entrenar es, como mínimo, igual de saludable que beber agua, siempre y cuando el consumo de  cerveza sea moderado.
La cerveza es el producto de la fermentación de una mezcla de agua, cereales y lúpulo. El nivel de alcohol de la cerveza es bajo (entre el 4% y 6,5% de su volumen). Contiene un 4% de carbohidratos en forma de maltodextrinas que se metabolizan lentamente, liberando la glucosa al torrente sanguíneo de forma lenta y ocasionando un pico de glucemia moderado. La cerveza también aporta substratos metabólicos que reemplazan las pérdidas ocasionadas por el ejercicio como son aminoácidos, diversos minerales (sodio, potasio, magnesio, fósforo y calcio), vitaminas del grupo B y antioxidantes.

Así, la cerveza es una bebida bastante rica en nutrientes de especial importancia para los deportistas como son las vitaminas del grupo B (necesarias para obtener energía de los hidratos, las proteínas y las grasas) o los antioxidantes, necesarios para contrarrestar el estrés oxidativo derivado de la práctica del deporte.
Según la Federación Española de Medicina del Deporte, una bebida ideal de rehidratación debería tener entre un 6% y un 8% de hidratos de carbono, un contenido moderado de sodio y una cierta cantidad de potasio. La composición de la cerveza se ajusta bastante bien a estas características. El gran inconveniente que tiene la cerveza como bebida de rehidratación después del entrenamiento es su contenido en alcohol que, según sus detractores, desaconseja totalmente su consumo por parte de los deportistas. El alcohol puede alterar diversas funciones corporales y comprometer la salud y el rendimiento del deportista.

El Dr. Pedro Manonelles, secretario general de la Federación Española de Medicina del Deporte, en unas declaraciones realizadas en el año 2009, afirmaba que “cualquier cifra de alcohol afecta significativamente tanto al rendimiento como a la recuperación del deportista. Pequeñas cantidades de alcohol (a partir de 0,2 gramos de alcohol por litro de sangre) tienen efectos sobre diver sa s funciones neuropsicológicas. La práctica deportiva precisa la integridad de todos los sistemas orgánicos, por lo que cualquier cantidad de alcohol afecta significativamente tanto al rendimiento como a la recuperación del deportista”.
Es cierto que abusar del alcohol puede alterar diversas funciones corporales y comprometer la salud y el rendimiento del deportista, pues es una sustancia tóxica que nuestro cuerpo tiene que neutralizar y eliminar. Pero es el exceso de alcohol, es decir, aquel que nuestro cuerpo no es capaz de eliminar con suficiente efi ciencia, lo que puede provocar esos efectos indeseados. El alcohol es metabolizado en el hígado por dos encimas: la alcohol deshidrogenasa 1 y 2. La alcohol deshidrogenasa 1 está presente en la misma cantidad en cada individuo, pero la presencia de la alcohol deshidrogenasa 2 va en función del alcohol que esa persona suela consumir. Es decir, si tomamos habitualmente alcohol, nuestro cuerpo fabrica más encimas encargadas de limpiar ese tóxico. Hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen la misma capacidad de metabolizar el alcohol, por eso cada persona debe adaptar el consumo a sus características personales.

Cuando los niveles de alcohol en sangre superan cierto nivel, se pueden observar efectos que pueden comprometer seriamente la salud y el rendimiento deportivo. Pero hay muchos estudios que han encontrado una relación beneficiosa entre el consumo moderado de alcohol y diversos aspectos de la salud, como la prevención frente a enfermedades cardiovasculares, a algunos tipos de cáncer y a enfermedades neurodegenerativas. Por lo general, se considera un consumo moderado tomar una cerveza al día en el caso de las mujeres (10-12g etanol) y 2 cervezas diarias en hombres (20-24g etanol).
Y, lo que a los deportistas más nos interesa, ¿es buena la costumbre de tomarse unas cañas con los amigos después de entrenar? Para responder a esta pregunta, investigadores del CSIC y de la Universidad de Granada llevaron a cabo un estudio en el que comparaban dos estrategias de rehidratación después de 60min. de carrera al 60% de VO2 máx. y a altas temperaturas. Unos corredores bebían agua en la cantidad deseada y los otros bebían 660ml de cerveza y a continuación agua a demanda. Tras analizar una serie de parámetros indicativos del nivel de hidratación, composición corporal, endocrinometabólicos y psicocognitivos susceptibles de verse afectados por la cerveza y el alcohol que ésta contiene, no encontraron ningún efecto que la desaconseje. Al contrario, la cerveza permitía recuperar las pérdidas hídricas y las alteraciones de distinto tipo determinadas por el ejercicio, por lo menos en la misma medida en que lo hace el agua.

Como ves, parece que no hace falta renunciar a esa costumbre tan española de cañas y tapas con los amigos, pero recuerda que hablamos siempre de un consumo moderado. Mi aconsejo es que alternes una caña y un vaso de agua para una correcta rehidratación y para diluir aun más el alcohol de la cerveza.
EN CONTRA
Su contenido en alcohol tiene los siguientes efectos (sólo se observan con un consumo elevado de alcohol, no en dosis moderadas):
- Inhibe la hormona antidiurética (ADH) favoreciendo la deshidratación. Este efecto sólo se observa cuando la concentración de alcohol de la bebida supera el 4%.
- Produce vasodilatación, aumentando la pérdida de líquidos por evaporación e interfiriendo en los mecanismos centrales de termorregulación.
- Afecta al metabolismo de los carbohidratos, disminuyendo los niveles de glucosa en la sangre y dificultando el almacenaje de glucógeno en el músculo.
- Tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso central, disminuyendo la excitabilidad y actividad cerebral.
- Afecta negativamente a la calidad del sueño, impidiendo una correcta recuperación entre los entrenamientos.
A FAVOR
- Su contenido en potasio, fósforo, magnesio y calcio es bastante más elevado que el de las bebidas deportivas.
- Su contenido en antioxidantes puede ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo derivado de la práctica deportiva.

- Su alto contenido en vitaminas del grupo B es muy benefi cioso para las altas demandas que los deportistas tienen de estas vitaminas.

miércoles, 9 de julio de 2014

Una lesión impide a Víctor Quiñones lograr un gran puesto en el Campeonato de España Júnior .

Este pasado fin de semana tenia lugar en Castellón el campeonato de España Junior al cual representando al C.A. Membrilla asistia Victor Quiñones en la prueba de salto de altura con la penúltima marca de los inscritos pero con la convicción de poder saltar alto si el dolor en el tobillo de batida no aparecía.
Pero esa inoportuna lesión que le ha impedido entrenar con regularidad este ultimo mes apareció le volvió a molestar en el calentamiento previo a la competición, no obstante en este calentamiento salto el listón sobre el 1,95 lo cual le dio mucha confianza para la competición.

La prueba empezó sobre el listón en 1,87 altura que Víctor rehusó a sabiendas del estado de su tobillo para empezar su competición en 1,92, altura que superaría sin problemas a la primera, colocándose entonces el listón en 1,97, altura que supero con creces en dos de sus intento pero que pequeños fallos técnicos hicieron que al final el listón acabara en el suelo, por lo que su campeonato finalizo en esa altura obteniendo al final la 9º posición, una posición que no hace merito al gran trabajo realizado Víctor esta campaña con un gran sacrificio en los entrenamientos y convirtiéndose en todo un ejemplo para sus compañeros/as.                        
FUENTE: C.A. MEMBRILLA

martes, 8 de julio de 2014

Buena carrera con poco premio para Ismael Quiñones en el nacional promesa

Ismael Quiñones cerró su larga temporada de promesa de primer año corriendo la prueba de 5000 ml en el Campeonato de España Promesa que ha tenido lugar este pasado fin de semana en la localidad Vizcaina de Durango.
Ismael acudía a la cita con la 8º mejor marca de os inscritos y con la ilusión de un principiante a sabiendas de que no se encontraba al 100%, pero con la intención de darlo todo en un a carrera que se presumía rápida como así fue. Pero con lo que no contaba nadie era con la ayuda que tendría el atletas español de origen magrebi, Benabau, el cual a pesar de ser el gran favorito con la ayuda de dos compatriotas suyos tirando al ritmo que mejor le convenía a este hasta el kilómetro 2,400, dejando entonces el peso de la prueba en este atleta recientemente nacionalizado, el cual marco el paso por el kilómetro 3 en 8,35. Un paso ciertamente rápido para este campeonato que todos acusaron beneficiándose de este hecho un  triatleta malagueño desconocidos por todos que llego al grupo de cabeza entonces con tan solo 4 atletas entre los que se encontraba Ismael, para aguantar en este grupo hasta el ultimo 400, en donde asesto un fuerte cambio de ritmo para hacerse con la victoria ante la sorpresa de todos.
Por su parte Ismael sufría desde el kilómetro 3,5 para mantener el ritmo teniendo que ceder algún puesto para ocupar finalmente la 8 posición con una marca de 14,44, cerca de su mejor registro personal.
Con esta prueba Ismael cierra una gran temporada en la que a sido internacional allá por el mes de diciembre y en la que una inoportuna lesión le ha privado de lograr importantes hazañas. A partir de mediados de Agosto mas y mejor.

FUENTE: C.A. MEMBRILLA

lunes, 7 de julio de 2014

ELENA MORALEDA NOS REPRESENTARÁ EN EL CTO. NACIONAL ABSOLUTO POR FEDERACIONES AUTOMICAS.

Elena Moraleda, ha sido seleccionada por la Federación de Castilla-La Mancha para representar en la especialidad de Triple Salto a nuestra comunidad en el XXXIX Campeonato Nacional por Federaciones Autonómicas  que este año se celebrará en Alcorcón (Madrid) el sábado 12 de julio.
Elena que ya ha representado a nuestra comunidad en otras ocasiones lo hará también este año de nuevo en categoría absoluta, a pesar de su juventud, pues hoy por hoy, no hay una triplista que se acerque a las marcas de la excelente atleta del C.A. Membrilla.
Elena que este año ha sido de nuevo campeona regional en esta disciplina y tiene una mejor marca de 11’56 m, es un valor seguro, pues recordamos que ya ha saboreado las mieles del triunfo, proclamándose en categoría cadete campeona de España y estando siempre en las primeras posiciones en los distintos campeonatos nacionales que ha participado tanto al aire libre como en pista cubierta.
Elena será por tanto la única representante en este campeonato absoluto nacional de Membrilla, aunque particularmente, creo que tenemos algunos atletas más que por su calidad podrían haber participado perfectamente en este campeonato, casos de Laura Jiménez o Ismael Quiñones, incluso alguno de nuestros magníficos lanzadores, como ya lo hicieron el año pasado.
Deseamos y esperamos que Elena tenga suerte en este campeonato y consiga encadenar saltos válidos y largos pues calidad tiene contrastada, tan sola hará falta un poco de suerte, así pues ánimo Elena y a dejar el nombre de Membrilla bien alto.

viernes, 4 de julio de 2014

FRANCISCO ARIAS (PUCHERO), HOY LO CONOCEMOS UN POCO MEJOR

Francisco Arias, es una persona sencilla y amable, de las que dá gusto estar con ella y juntarse a charlar o a cualquier otra cosa, trabajador como él mismo, sufridor como nadie, amigo de sus amigos, excelente padre de familia y con una esposa que le apoya en todo momento, Paco "Puchero", que así es como le conocen en sus círculos más cercanos, nos desvela un poco más el porque corre y demás motivos de esta su afición, y descubrimos la sencillez de cada respuesta, que por supuesto es sincera y sale del alma, una gran persona de los pies a la cabeza.


ME LLAMO FRANCISCO ARIAS BELLÓN, NACÍ EL 15 DE DICIEMBRE DE 1969,  SOY PADRE DE FAMILIA DE DOS HIJOS, ALFONSO Y JUAN RAMÓN DE 14 Y 10 AÑOS, TRABAJO 8 HORAS AL DIA COMO  EBANISTA, BUENO MI VIDA COMO DEPORTISTA ES MUY CORTA PERO INTENSA, EMPEZE  EN 2008 A ANDAR TODOS LOS DIAS POR PROBLEMAS DE  SALUD YA QUE ME  DETECTARON DIABETES A CAUSA DE LA OBESIDAD Y HAY FUE CUANDO ME ANIME A ANDAR DESPUES DE DOS AÑOS  MAS O MENOS  ANDANDO  TODOS LOS DIAS DE LA  SEMANA  UNA HORA CADA DIA, VI QUE MI CUERPO PEDIA MAS Y  MI PRIMO JUAN POLOLO ME ANIMO A HACER EL 10000 DE DAIMIEL POR EL AÑO   2010,
ME GUSTÓ LA EXPERIENCIA Y SEGUÍ ANDANDO Y CORRIENDO HASTA QUE ME DECIDÍ A SER SOCIO DEL C.A. MEMBRILLA, MI PRIMERA CARRERA OFICIAL CON EL CLUB FUE EL 15/ 8/2011 QUE FUE EN FUENTE EL FRESNO  Y HASTA HOY A PESAR  DE MIS 98 KILOS QUE ME ACOMPAÑAN,    MIS LOGROS, DOS MARATONES EN CIUDAD REAL CON   4:03:11 Y EN MADRID 3:52 EN CARRERAS DE L CIRCUITO EN LA MEDIA MARATON DE VALDEPEÑAS 1:36:41 Y EN 10000 MI MARCA  44:18 AUNQUE EL TIEMPO ES LO DE MENOS EL CASO ES SENTIRSE BIEN Y ESTAR A TOPE PARA LA PROXIMA.
PARA ROMPER EL HIELO;
IDOLO DEPORTIVO;   ME GUSTA EL DEPORTE EN GENERAL, SI TENGO QUE ELEGIR A ALGUNO, YO. 
PELICULA FAVORITA; EL ULTIMO MOHICANO.
PARA CORRER ¿VERANO O INVIERNO?; ME DA IGUAL   ENTRENO IGUAL EN LAS DOS ESTACIONES.
VIAJE SOÑADO;  NO TENGO VIAJE SOÑADO ESTOY MUY A GUSTO EN MI PUEBLO.
COMIDA PREFERIDA;  LA PAELLA.
EN VACACIONES QUE PREFIERES ¿PLAYA O MONTAÑA?;  PLAYA.
CANTANTE O GRUPO MUSICAL PREFERIDO; ME GUSTA TODA LA MUSICA EN GENERAL CADA MOMENTO REQUIERE UN TIPO DE MUSICA.
CUAL ES TU HORA PREFERIDA DE ENTRENAR;  CON MI TRABAJO NO TENGO HORA ME TENGO QUE ADAPTAR, LOS DIAS DE LA  SEMANA POR LA NOCHE Y FINES DE  SEMANA POR LA MAÑANA.


Francisco Arias, corredor popular de mucho peso y muy admirado por su sacrificio ¿Cómo y por qué empezaste a correr?
 EMPEZE A CORRER PARA PERDER PESO POR PROBLEMAS DE SALUD.
¿Por qué  este deporte? 
POR QUE ES MUY SALUDABLE, TE ENGANCHA MUY FACIL Y SOLO NECESITAS UNAS BUENAS ZAPATILLAS Y GANAS PARA CORRER, QUE NO SIEMPRE HAY.
¿Cómo te defines como corredor popular?
ME VEO UN CORREDOR NORMAL.
Ya has probado las carreras de ruta y las carreras de montaña ¿Cuál de ellas prefieres? 
UNA PREGUNTA MUY DIFICIL PARA RESPONDER, PERO  ME INCLINO MAS POR LA DE MONTAÑA, CUANTO MAS SACRIFICIO MAS SATISFACION.
Que es para ti más duro ¿correr un maratón o un TRAIL de media distancia (30 kms) por la  montaña?  
YO PIENSO,  QUE LAS DOS SON IGUAL DE DURAS SI TE PONES UNA MARCA EN REALIZARLAS SI SOLO VAS A TERMINARLAS ES MAS DURO EL MARATON.
¿Con el peso que soportan tus piernas, crees que estas hecho de otra pasta para no sufrir lesiones y correr a la velocidad de muchos corredores de menor peso que tú? 
 YO SOY UNA PERSONA NORMAL CREO QUE ME HIZO MUCHO BENEFICIO  EL TIEMPO QUE ME TIRÉ ANDANDO ANTES DE EMPEZAR A CORRER, Y TAMBIEN ME HACE MUCHO MI FUERZA DE VOLUNTAD QUE NO DEJO UN DIA DE ENTRENAR AUNQUE NO TENGA GANAS Y DE ESTIRAR CADA ENTRENAMIENTO AL TERMINAR QUE TAMBIEN ES MUY IMPORTANTE.

Como es un día en tu vida desde que amanece hasta que te vas a dormir, ¿Cómo haces para entrenar? ¿tienes que ajustar mucho el tiempo?
ME LEVANTO A LAS 7, DESAYUNO, Y EMPIEZO A DESPERTAR A MIS HIJOS PARA EL COLEGIO, A LAS 8:30 ME VOY PARA EL TRABAJO . HAGO 4 HORAS POR LA MAÑANA Y 4 POR LA TARDE, LLEGO SOBRE  LAS 20:30 DE LA TARDE  ME DUCHO Y ME  COLOCO LAS ZAPATILLAS SI TENGO ENTRENAMIENTO ,   LLEGO, ESTIRO, CENO Y/O BIEN VEO LA TELE UN RATO O ME VOY A ESCUCHAR LA RADIO.
¿Imaginabas hace algún tiempo atrás  que hubieses sido capaz, como lo has sido, de correr maratones y trails?
 NO, JAMAS LLEGUE A PENSAR ESO, PERO HOY POR HOY ME ALEGRO DE HABERLO CONSEGUIDO Y ANIMO A LA GENTE QUE LO HAGA,  QUE QUERER ES PODER, QUE ESTO ENGACHA,
¿Cualés son tus objetivos a corto, medio y largo plazo?
 OBJETIVO DE CORTO PLAZO VOLVER A HACER LA MARATON DE CIUDAD REAL,  Y A LARGO PLAZO  PARA EL 2015 HACER  ULTRA-TRAIL DE 50 KM.
¿Cuál es tu club y entrenador? ¿Cuál es tu entrenamiento preferido? ¿Y el entrenamiento  que menos te gusta?
 MI CLUB, C.A. MEMBRILLA , ENTRENADOR PERSONAL NO TENGO , PERO TENGO UN PROFESOR QUE ME AYUDA Y ME ACONSEJA Y ME A ACOMPAÑADO EN MIS CARRERAS MAS IMPORTANTES, SE LLAMA JOAQUIN LOZANO, UN CRACK. MI ENTRENAMIENTO PREFERIDO SON LAS TIRADAS LARGAS DEL DOMINGO, EL QUE MENOS ME GUSTA, LAS SERIES , NO ES QUE NO ME GUSTEN ES QUE ME DAN MIEDO A REALIZARLAS POR  CAER EN UNA LESION POR MI PESO.
En que distancias te sientes más cómodo corriendo, en cual te gustaría mejorar y si hay alguna distancia que aún no has probado y lo harás en un futuro.
ME SIENTO BIEN CORRIENDO EN LAS DISTANCIAS LARGAS, ME GUSTARIA MEJORAR EN LOS 10000  Y SUPERAR LA DISTANCIA DEL MARATON.
¿Cual es tu sueño, o la carrera que te gustaría correr si tuvieses posibilidad de hacerla?   UN MARATON EN EL DESIERTO.
¿Cómo ves el atletismo a nivel local?  A NIVEL LOCAL LO BIEN Y CADA VEZ VA CRECIENDO MAS. ¿Y a nivel nacional?  LO VEO MAL, POR QUE LA PRENSA Y AYUDAS DEL ESTAO  SE INCLINAN POR OTROS DEPORTES.
Por último, ¿Qué te gustaría contarles a tus nietos cuando seas muy, pero que muy mayor?    ME GUSTARIA INCULCARLES LOS BENEFICIOS DE SALUD Y MENTALES QUE DA ESTE DEPORTE QUE EMPIEZEN A PRATICARLO  CUANTO MAS JOVENES MEJOR . UN SALUDO.


jueves, 3 de julio de 2014

Hidratos de carbono, carbohidratos o glúcidos

Los Hidratos de Carbono son la principal fuente de energíapara todos los deportistas, de ahí su importancia. Deben aportar entre el 50 y 65% de la energía total del día, es decir que al menos el 50% de los alimentos que ingerimos deben ser hidratos de carbono (HC).

Las funciones principales de estos son:

- Aportan energía.
- Combustible muscular (principalmente la glucosa) y evitan la utilización de proteínas como suministro de energía.
- Ayudan al funcionamiento del sistema nervioso central. El cerebro (neuronas) sólo funciona con HC.
- Son fuente de reserva de glucógeno en el hígado y musculo esquelético. Si las reservas están vacías afecta negativamente al rendimiento deportivo.
- Ayudan a la absorción de nutrientes y agua. 


Hay 2 tipos de HC, los simples y complejos.

- Los HC simples: se absorben rápidamente en el organismo y pasan muy rápido a sangre. Son recomendablesdurante el ejercicio o inmediatamente después de entrenar, ya que ayuda a rellenar los depósitos de glucógeno rápidamente. Se recomiendan consumir con moderación, alrededor de un 15% de la energía total del día.

Algunos ejemplos de estos alimentos son las frutas, frutas desecadas, leche, suplementos deportivos, miel y azúcar.

- Los HC complejos: son moléculas más grandes y pasan más lentamente a sangre. Se recomiendan después del ejercicio. Están en el pan, pasta, arroz, patatas y legumbres.
En el caso del pan, pasta y arroz, si son integrales se absorben más lentamente que los refinados y aportan más vitaminas, minerales y fibra debido a la cubierta que contienen.

Sean simples o complejos, la mayoría son transformados a glucosa. Esta pasa a sangre y se utiliza en órganos como el cerebro, se almacena en los depósitos de glucógeno y si hay un exceso se almacenan en forma de grasa.

La fibra alimentaria también es un HC, no tiene función energética pero igualmente es importante. Ayuda a regular el tránsito intestinal, absorber nutrientes, impide la absorción de sustancias nocivas (cancerígenas, bacterias) para el organismo, da sensación de saciedad y ayuda a controlar el apetito.

Aportan fibra: las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. 


Reservas limitadas

Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza el glucógeno (moléculas de glucosa) que hay almacenado en el hígado y músculo, que puede aportarnos energía aproximadamente por 2 horas. Si no hay suficiente glucosa, el cuerpo puede degradar las proteínas para obtener este sustrato.

Las reservas de glucógeno son limitadas, por lo que en ejercicio de más de una hora de duración es importante ir reponiendo, por ejemplo con geles, bebidas isotónicas o barritas. Esos depósitos tienen una capacidad limitada, pero con ejercicio y alimentación esa capacidad se puede aumentar.

Para deportistas que entrenan resistencia, se puede calcular entre 7 a 8 gramos de HC por kilo de peso corporal y por día. Esa cantidad puede aumentar hasta los 12 gramos, dependiendo de la persona y época de entrenamiento en la que se encuentre. Otra forma de calcularlo es a partir de la energía total que necesite el deportista. 


Los HC aportan 4 kilocalorías (kcal) por gramo de alimento, por ejemplo una persona que necesite unas 2500 kcal diarias. Los cálculos serían los siguientes:

- Los HC deben aportar al menos entre 50-65%, eso significa de 1250 a 1625 kca. En gramos son de 312 a 406.

Por hacernos una idea 100 gramos de pan aportan 52 gramos de HC, 80 gramos de pasta cocida (1 ración) aportan 53 gramos y 80 gramos de arroz cocido 63 gramos.

Se recomienda que la ingesta de HC se haga lo antes posible, el cuerpo está más receptivo a su absorción y estos son mejor aprovechados. Además permite una recuperación muscular más rápida después del ejercicio.


Carolina Villalba es dietista-nutricionista
Más información en su página oficial ] de Facebook



miércoles, 2 de julio de 2014

CICLISMO, UNA OPCIÓN MUY APETECIBLE

Por las circunstancias de estos últimos meses, respecto a mi lesión, no he podido hacer ni un mal kilómetro, eso sí, corriendo a pie, pues en bicicleta llevo unos cuantos y no es que me valla hacer ciclista ahora, pero necesito hacer algo para poder descargar  la adrenalina de sentirme impotente por mi lesión, y aunque dicen que las prisas son malas consejeras, creo que el tibial tiene muy pocas de ponerse de nuevo en condiciones, pero…     ….paciencia.
Bueno hoy voy a escribir esta entrada, con la satisfacción de haber realizado una salida en bicicleta con un grupo de ciclistas locales, que al igual que los atletas populares, ellos digamos son los populares del ciclismo y también disfrutan cada fin de semana de su deporte, con salidas semanales de más de 100 kilómetros con sus respectivas subidas a las pocas cuestas de gran entidad de la provincia.

Es una sorpresa agradable comprobar como antes de las 9 de la mañana se reúnen en varios puntos de Membrilla ciclistas de varios “niveles”, y también diferenciados entre bicicleta de ruta o de montaña, incluso triatletas,  yo elegí un grupo de unos 15 componentes a sabiendas que podía ser el ideal para mi ritmo y nivel como así al finallo fue, pero es destacable y motivo de alegría ver a tanto deportista y de tantas modalidades en un pueblo pequeño como lo es Membrilla.
Conforme iban pasando los kilómetros, no parábamos de ver grupos de ciclistas de todos los niveles y de las poblaciones cercanas, la verdad es que el ciclismo es duro,  pero a la vez  es divertido y entretenido si se hace en grupo, al igual que el running.
Sin duda me pasó por la mente la comparación entre un deporte y otro y, entre un mundillo y el otro, y la verdad es que cada uno tiene sus “intríngulis”, sus cosas más positivas y algunas negativas,  pero la comparaciones son odiosas, y como yo soy un enamorado del running, más aún si cabe, pero he de decir algo a favor del ciclismo, pues lo veo un deporte muy bonito, de grupo, creo que se sufre menos que corriendo a pie, aunque el tiempo que se ha de dedicar para completar una salida es mucho más largo y los beneficios serán similares, pues es un deporte de fondo, menos lesivo, pero que si te quieres machacar lo puedes hacer.
No quiero descubrir ahora yo las diferencias entre ambos, pues todos sabremos elegir cuales son los puntos más débiles y cuales los más fuertes de cada deporte, pero es cierto que como alternativa al running es una opción apetecible, incluso como he dicho en alguna entrada, es el deporte perfecto, junto a la natación para hacer entrenamientos cruzados.

Yo de momento, y si el tibial no me lo impide, que va ser que no, seguiré disfrutando de mis paseos en bicicleta y seguro que no será la última vez que salga a rodar, con un grupo con tan buen ambiente como el del domingo pasado y a la vez mantener un poco la forma mientras que la dichosa lesión pasa a la historia.

martes, 1 de julio de 2014

Ángel Andrés Naranjo no puede superar las eliminatorias en el Campeonato de España cadete de 100 ml

El joven atleta membrillato Ángel Andrés Naranjo disputo este pasado fin de semana en Huelva el campeonato de España para categoría cadete, en l aprueba de 100 ml para la que se había clasificado tras una gran temporada con una mejor marca de 11,71 lo que lo colocaban en el puesto 22 del ranking de los inscritos.
La competición de 100 ml, daba comienzo con las series eliminatorias el sábado por la mañana en la cual se clasificaban los 4 primeros de cada una de las 4 series mas los 4 mejores tiempos de la general. Ángel Andrés partía en la 3º serie con la 5º mejor marca de los atletas, por lo tanto empresa complicada para el membrillato  que se enfrentaba a su primer campeonato de España individual,  acusaba el nerviosismo propio de una cita tan importante, llegando el 6º de su serie con un tiempo de 12,02.

Una discreta marca para un velocista que se encontraba en un gran estado de forma como asi acredita quela marca personal la hizo apenas hace 10 días, pero esto es normal en gente tan joven que deben aprender de estas experiencias, y Ángel Andrés a buen seguro que lo hará pues su calidad le tiene que llevar a hacer grandes cosas en el mundo del atletismo.