Uno de los entrenamientos clave en cualquier plan de
entrenamiento de un corredor popular es el ritmo controlado. Quizá lo primero
que deberíamos de definir es en qué consiste el ritmo controlado. Es un tipo de
entrenamiento en el que se mantiene un ritmo constante de aproximadamente 30
min a una intensidad correspondiente al punto en el cual los niveles de lactato
en sangre comienzan a aumentar exponencialmente con poco aumento de velocidad.
Por lo tanto tenemos varios factores que entran en juego en este tipo de
entrenamiento:
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| Manuel Jimenez participando en la MMCRT a ritmo controlado |
1. Duranción. 30 min
2. Intensidad correspondiente al ritmo justo a partir del
cual con poco aumento en velocidad los niveles de lactato se disparan
exponencialmente. Pulsómetro herramienta imprescindible como medidor de
intensidad. Correr sin pulsómetro es como un coche sin cuentarrevoluciones.
Escuchar al motor muchas veces no es necesario, hay que verlo.
3. Ha de ser realizado en una zona llana, sin cuestas ni
toboganes.
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