jueves, 30 de marzo de 2017

¿POR QUE LO LLAMAMOS TAPERING CUANDO QUIERE DECIR REDUCCIÓN DE KILOMETRAJE?

Ahora que estoy a pocos días de disputar la que será mi decimonovena maratón, y como siempre suelo escribir algo respecto a la distancia que me tiene enamorado, pues algo más de tiempo tengo, quiero hacer una entrada con la importancia del descanso,  regeneración y asimilación del trabajo en estos días, es lo que la gente que le puso RUNNING al correr, a estos días de descanso, regeneración y asimilación le ha puesto TAPERING.
El TAPERING, es una reducción del trabajo, el entrenamiento y el kilometraje a finales del plan de entrenamiento, para que todo el trabajo realizado durante las semanas anteriores sean asimilados y el cuerpo regenere y llegue al día D con una sobrecompensación, para dar lo mejor de sí en el maratón.
El TAPERING ha de comenzar según algunos entrenadores tres semanas antes, otros en aconsejan que con 10 días es suficiente, yo personalmente estoy más de acuerdo con la segunda opción, como mucho 15 días antes empiezo a reducir el kilometraje en un 40%, y la última semana la reducción va a un 60% o más y así llegar con las piernas cargadas a tu maratón.
Lo que sí me gustaría recalcar es que el kilometraje que personalmente realizo durante estos días como ya he dicho antes es mucho menor pero  es de mucha más calidad, es decir, el ritmo es mayor y así las piernas van cogiendo ritmo, además es muy importante seguir este descanso, a pesar de que las piernas que están acostumbradas a estar cansadas, esta semana se sienten descansadas y piden guerra, pero hay que tener la cabeza fría y mantener esa energía “de sobra”, para el maratón.
Durante la última semana también será importante descansar y dormir lo máximo posible, por supuesto lo y que nos permita nuestras circunstancias a cada uno, también será importante la alimentación con la carga final de hidratos, sin olvidarse ni mucho menos de la hidratación, sobre todo en los últimos días.

Así pues en ello estamos, en el llamado TAPERING, que sin duda es una parte muy importante del plan de entrenamiento, pues si no respetas esta parte de nuestro plan, podemos arruinar el trabajo de semanas e incluso de meses.

martes, 28 de marzo de 2017

CAMPEONATO DEL MUNDO VETERANO DE DAEGU (COREA).

Hoy quisiera desde este blog hacer un pequeño homenaje al atletismo veterano, una reseña a esos atletas con más de 35 años que disputan y disfrutan campeonatos internacionales de atletismo por los distintos rincones de la geografía mundial, representando a España, y poniéndola en el lugar que se merece, pues la calidad de la mayoría de los atletas veteranos españoles es evidente, y en este último campeonato lo han vuelto a demostrar con creces.
Hoy toca escribir sobre el campeonato del mundo de veteranos que se celebró esta semana pasada en Daegu (Corea), y donde los atletas españoles consiguieron subir al podio en 80 ocasiones, siendo 4º del medallero, superando a potencias como Alemania, con más tradición y más participantes, también a Francia, Polonia, Japón e incluso a la nación organizadora, Corea, un hito digno de reseñar.
Como en todo, habrá detractores que crean que esto no tiene valor, pero seguro que su ignorancia no valora que estos atletas con cierta edad, tienen un trabajo, una familia, no disponen de ayudas o becas, entrenan a un altísimo nivel para competir de la forma que lo hacen, representan a su país con gran orgullo y lo más importante de todo disfrutan con lo que hacen y dan ejemplo al que lo quiera valorar.
Durante esta semana pasada, hemos sido testigos, de cómo iban cayendo medallas, sumando triunfos, también grandes actuaciones, algún record, y todo ello con bajas de relumbrón, pues debemos valorar que no todo el mundo puede desplazarse a un lugar tan lejano durante una semana, pues la economía, el trabajo o la familia son obligaciones que no siempre se pueden dejar por esta afición.
De todas formas, los que allí estuvieron nos llenaron de orgullo, y de envida sana a los atletas veteranos que practicamos este bonito deporte y seguro que también a muchos que aún no han llegado a la edad veterana, pues el grandísimo papel y la enorme actuación de nuestros atletas es para estarlo, dándonos a entender a todos, que el atletismo, como tantas otras cosas en esta vida no tiene edad.

Solamente me queda felicitar y dar mi más sincera enhorabuena a todos los participantes en este campeonato del mundo, a todos los que lucieron la camiseta de España y nos representaron con este campeonato, sin duda un orgullo.

martes, 21 de marzo de 2017

LA DUREZA DE PREPARAR UN MARATÓN TRAS UNA PROLONGADA LESIÓN

Echando la vista atrás y tras salir de la lesión que más tiempo me ha tenido en el dique seco, cierto es  que se ahora el pensamiento ha cambiado mucho, el chip ahora es otro, obviamente en el tema de correr, ahora  el valor de lo realizado es mucho mayor, al menos para mí, pues con lo que me está costando volver a tener esas sensaciones que con anterioridad tenía parece misión imposible volver a esa forma.
También es cierto que tras una lesión tan prolongada la idea de preparar un maratón en 2 meses, aunque solamente sea con el objetivo de terminarlo, no es la mejor idea, pero las circunstancias son las que son, y había que probar, y la verdad no es que me arrepienta, pero lo duro que se me está haciendo preparar esta maratón está siendo un esfuerzo mucho mayor a lo inicialmente previsto, como he dicho anteriormente.
Por todo ello y echando la vista atrás, ahora valoro mucho más esas 18 maratones completadas, esas 51 medias maratones finalizadas, esas otras tantas carreras cruzando la línea de meta, sin duda, con momentos como estos te das cuenta que los retos no son fáciles pero por ese motivo lo son, los objetivos son una forma de desafiar y demostrarte a ti mismo que se puede conseguir con trabajo y constancia, que sin duda hay que hacerlo de la mejor manera posible, intentando disfrutar lo más posible, aunque esto sea a veces complicado.
He de decir, que cómo todos sabemos, que esto es un hobbie, es una afición que hemos elegido para disfrutar de nuestro tiempo libre, aunque a veces nos pongamos unos objetivos que nos cuestan lograr y hay que forzar “la máquina”, y son en esos momentos donde valoras los resultados, los logros conseguidos y las satisfacciones de este deporte, con tu esfuerzo.
Dicho todo esto y con el chip cambiado, como he dicho antes, habrá que ir eliminando de la cabeza los objetivos que nos lleguen a forzar y poner al límite, aunque no todo sale como se piensa y a veces y conociéndome nos propondremos objetivos que nos fuercen más de lo pensado, al igual que ahora me está sucediendo y una simple preparación me está costando más de lo pensado y lo que me ha hecho crear esta reflexión en forma de entrada.
NADA ES FÁCIL, PERO LO DIFÍCIL MERECE LA PENA!!!

martes, 14 de marzo de 2017

MEDIA MARATÓN DE BOLAÑOS, CRÓNICA PERSONAL Y RESUMEN DE LA ACTUACIÓN DE LOS ATLETAS DEL C.A. MEMBRILLA ESTE DOMINGO PASADO.

Entrados ya en las 4 últimas semanas de preparación para el objetivo de poder completar el maratón de París, este domingo pasado era un día en el que había que ir probando sensaciones, ritmos alegres y sobre todo poder competir sin dolor, y no podía dejar de pasar la oportunidad de estar presente en la 2ª carrera del circuito de carreras populares este año que se celebró en Bolaños de Calatrava, una media maratón adelantada en el calendario, por circunstancias,  que me vino de perlas, pues además Bolaños me trae buenos recuerdos y su circuito me encanta, además lo han mejorado y aunque tiene varios kilómetros por las afueras, sigue siendo un gran circuito, en mi opinión, una gran prueba en general.
Poco antes de la 9 llegábamos a recoger la bolsa del corredor, una pequeña charla con algunos compañeros y hacer unos cuantos kilómetros previos, para completar una buena tirada, pues hay que coger fondo.
Junto con Narciso Arroyo comenzamos a calentar por los alrededores hasta recorrer 6 kilómetros antes de que a las 10 se diera la salida, una salida que me tomé con calma pues como he dicho antes lo importante era ir cómodo y probar sensaciones, el ritmo inicial de 4’15” pronto se vio aumentado a 4’10” y poco a poco y en determinados kilómetros algo más fuerte, pero siempre yendo  cómodo, adelantando corredores, y lo mejor de todo, sin apenas dolor, algo que me daba moral.
Los kilómetros pasaban y el paso por el kilómetro 10 era de 42 minutos pelados, por lo que el ritmo era de 4’12”, un ritmo similar al de hace 20 días en Valdepeñas, pero esta vez con mejores sensaciones, así pues, el ritmo fue aumentando y conforme pasaban los kilómetros me sentía más a gusto, aunque hubo algunos momentos algo duros, pero en general la mayoría de los kilómetros fueron con buenas sensaciones.
Al contrario que en la media de Valdepeñas, los últimos kilómetros no fueron tan pesados y apenas sin dolor, por lo que creo que aunque aún quede tiempo, el dolor irá desapareciendo y espero que desaparezca en su totalidad para el inminente objetivo
Al final el tiempo fue de 1h 27’ 26” a un ritmo medio de 4’08”, con buenas sensaciones en lo general y como he dicho antes y lo más importante sin apenas dolor, incluso la recuperación muscular el día posterior ha sido mucho mejor, así pues a seguir cogiendo fondo y fuerza en las piernas con algo más de moral, en una media maratón donde he subido dos veces al podio y he tenido grandes actuaciones en todas las ediciones que he participado, por lo que le tengo un cariño especial a esta prueba.
Por lo que  respecta a mis compañeros de club hubo luces y sombras, pero en general con un buen nivel, destacando el podio de Mª José Jiménez, que subiría al podio como primera clasificada de veteranas A, en una buena carrera llegando a meta con Narciso Arroyo, (1:34:05).
También es de destacar las grandísimas actuaciones con marcas personales incluidas de Sebastián Nieto-Márquez, (1:18:17), José Carlos Infante (1:23:48) y Ramón Fernández (1:31:18).
Pedro Moraleda (1:36:29) que utilizó esta media para hacer su tirada larga de cara a París, y algo más decepcionados en meta fueron Juan Carlos Moraleda (1:30:12) y Francisco Núñez De Lara (1:32:30) que sin duda ambos no tuvieron su día.
Francisco Arias (1:40:58) va cogiendo la forma y Blas Medina (1:42:23) hizo una buena carrera por delante de Francisco Muñoz (1:45:04), que estuvo en su línea.
Manoli Morales (1:52:17), poco a poco recuperándose y Alfonso Mejías que tuvo que retirarse, poco después y con un gran tiempo, evidenciando un gran mejoría entro nuestro veterano Mateo Paz (1:53:17).
Ángeles Lozano con 2 horas justas, sería la siguiente en llegar en plena preparación para París al igual que Tere Ballesteros (2:10:07) que hoy no tuvo su día, pero que sin duda llegará a París con la tarea hecha.
Por lo que esto fue lo que se vivió en Bolaños, mientras la pareja formada Ascensión Cano (3:27:33) y Antonio Martín (3:28:46), disputaban la maratón de Badajoz, siendo Ascensión segunda clasificada de su categoría.
También, este mismo domingo teníamos a Mª José Cano disputando el campeonato de España por federaciones, representando a Castilla-La Mancha y entrando en meta como 5ª clasificada del equipo, en la posición 56, pero siendo campeona de España por equipos, ya que nuestra comunidad fue la vencedora en categoría absoluta femenina, por lo que Mª José cosechó un gran éxito y ya cuenta en sus vitrinas con una medalla de campeona de España absoluta.

Esto es lo que dio de sí otro fin de semana ajetreado y con varios frentes abiertos, y donde desde estas líneas dejo constancia, (aunque sea de forma personal y algo resumida),  de los éxitos de todos los atletas de nuestro club.

viernes, 10 de marzo de 2017

LA IMPORTANCIA DE LA READAPTACIÓN TRAS UNA LESIÓN

Después de algunas semanas entrenando y subiendo kilometraje, ritmos  y esfuerzos progresivamente, tras una lesión de larga duración como la que he superado, quiero hablar en esta entrada de lo importante que es una readaptación a la vuelta al ejercicio, en este caso volver a correr, pues al igual que cuando se empieza a correr de cero, cuando la lesión es larga, hay que volver poco a poco y la importación de seguir los consejos de un profesional en la readaptación deportiva es clave para una vuelta con menos riesgos de recaída y evitar otras posibles lesiones.
Cuando cualquier deportista se lesiona, lo primero que quiere saber es cuánto tiempo le llevará la lesión, pero nunca tenemos en cuenta que tras una recuperación, posteriormente existe una readaptación, volver a acostumbrar al cuerpo y a los músculos hacer lo que hacían antes de la lesión y esto tiene que ser progresivo, como diría Luis Fonsi DES-PA-CITO.
La readaptación deportiva está relacionada con el entrenamiento de tipo propioceptivo, donde además de entrenar la fuerza muscular, lo que se busca es mejorar la respuesta de nuestro organismo a estímulos diversos, como pisar sobre diferentes superficies, trabajar con planos inclinados o inestables, trabajar con los ojos cerrados, apoyo sobre un solo pie…
Muchos creemos o creíamos que tras una lesión, cuando el dolor deja de existir, y ya hay movilidad, la lesión está totalmente curada, pero, hay que tener en cuenta que si no se trabaja la readaptación al esfuerzo, tenemos muchas más posibilidades de volver a tener lesiones similares y volveremos la actividad que nos produjo la lesión con mayor riesgo de recaída o tener una nueva lesión.
Por ello hago este llamamiento a no olvidar este tipo de entrenamiento después de sufrir una lesión, sobre todo si es haciendo ejercicio físico o deporte, pero también en otras lesiones óseas-musculares-tendinosas que pueden ocurrir en contextos diferentes al deportivo.

martes, 7 de marzo de 2017

OTRO FIN DE SEMANA LLENO DE ACTOS Y COMPETICIONES

Otro fin de semana con la agenda a tope, un fin de semana donde hemos tenido tiempo para todo, incluso para ver de nevar copiosamente, y es que el deporte no para y en especial el atletismo, máxime cuando este fin de semana se ha celebrado en la capital Serbia de Belgrado el europeo de pista cubierta, el viernes en Membrilla se celebró la X Gala Local Del Deporte, el sábado en Tarancón (Cuenca) el campeonato regional de cross escolar y el domingo la final del campeonato escolar infantil-alevín en pista en Manzanares, y en las entremedias no hemos dejado de entrenar, por lo que digo, ha sido otro fin de semana ajetreado de actividades que pasaremos a contar.
Comenzaremos por orden cronológico y aunque lo primero en celebrarse fue el europeo de Belgrado, también fue lo último en acabar, por lo que comenzaremos con la Gala del Deporte Local, una gala repleta de premios, y donde el cambio de formato fue lo destacado, pues se le ha dado un pequeño giro respecto a otros años.

GALA LOCAL DEL DEPORTE

En esta edición se eligieron a los mejores deportistas escolares, individual femenino y masculino y por equipos y donde el C.A. Membrilla logró hacerse con los galardones de mejor atleta femenino y mejor masculino, Sofía Bellón y Carlos Moraleda recogieron estas distinciones, siendo elegido el mejor equipo el equipo cadete de tenis.
También y en otro apartado los distintos clubes nominaros a sus  mejores deportistas locales NO federados, donde en este apartado el club no presentó candidaturas, a pesar de tener grandes deportistas con grandes logros NO federados, no sé exactamente el motivo, quizás las normas del consejo local de deportes, le impedían hacerlo.
Ya en categoría de federados los galardonados de nuevo fueron para dos atletas del C.A. Membrilla, Ismael Quiñones y Mª José Cano, que no pudieron recoger el premio al estar inmersos en la preparación de sus respectivos objetivos en tierra levantinas, por equipos nuestro club presentó al equipo cadete masculino, que en la temporada pasada fue campeón regional y 5º de España en cross, que también consiguió el galardón.
Comentar que también hubo tres menciones de honor, al ciclista Sergio Pardilla, a la Hermandad Santiago El Mayor y a Jaime Arroyo Villa, actual “alma mater” del futbol sala de Membrilla, entrenador y creador del club federado, que dirigió unas palabras bastante acertadas con lo que es el deporte en general.

CAMPEONATO REGIONAL ESCOLAR DE CROSS

Ya el sábado y mientras nevaba en Membrilla, Carlos Moraleda, Raúl Moraleda, Indira Tercero y Sufian L’Gouche, representarían a las Escuelas Deportivas de Membrilla en el campeonato regional de cross y donde el que más se jugaba por posibilidades y estado de forma era el juvenil  Carlos Moraleda que en una excepcional carrera conseguiría ser 4º clasificado, sacando el billete directo para el campeonato de España a celebrar en Extremadura, en esta misma carrera Sufian sería 6º clasificado, aunque este fenomenal atleta valdepeñero ya tenía la clasificación en el bolsillo tras la gran actuación en Guadalajara. Indira Tercero en cadete femenino obtuvo la 12ª posición y Raúl Moraleda en cadete masculino finalizo en la posición 40.

FINAL CAMPEONATO PROVINCIAL ESCOLAR INFANTIL-ALEVÍN EN PISTA

Ya el domingo nos y tras una nefasta tirada larga, con malas sensaciones y molestias, acudí a presenciar a la vecina localidad de Manzanares lo que restaba del campeonato provincial escolar, donde entre otros y otras muchas participantes estaba mi hija Virginia, que no lo hizo nada mal a pesar de ser el alevín de primer año y debutar en una competición de esta categoría, pues fue 10ª en los 60 m.l. y 5ª en longitud, donde hubo muchísimas participantes.
En este campeonato también estuvieron participando varias y varios chavales de las escuelas deportivas de Membrilla, destacando  a Oumar Diagne que fue subcampeón en los 60 m.l. alevín y 11ª en longitud, Carmen Moraleda que fue 3ª en longitud y 6ª en 1000 en alevín y Lidia López-Peláez que fue 8ª en peso y campeona provincial de disco.

Otros chavales que estuvieron participando fueron José Villalta  (8º en altura y 10ª en 1000ml), Aitana Parra (6ª en 60 ml y 11ª en longitud), Sara Osorio (5ª en 150 ml infantil y 14ª en longitud), Irene Moraleda (17º en 1.000 y 28ª en longitud infantil) y Elena Reina (20ª en 1.000 infantil y 13ª en longitud).

CAMPEONATO DE EUROPA DE ATLETISMO EN P.C. (BELGRADO)

Bueno aquí no voy a dar los resultados, que la mayoría ya son conocidos, solamente desgranaré algunos y daré mi opinión sobre una cuestión que me llamó la atención. 
Creo que ha sido un buen campeonato para los españoles, aunque la verdad me esperaba alguna medalla más, pero en el atletismo, como creo que en cualquier deporte, 2+2 no son 4, y una medalla que entraba en mis quinielas se esfumó a las primeras de cambio, pues Orlando Ortega no tuvo su día y no pudo refrendar su estado de forma, también nuestro socio de honor, Kevin López no pudo recuperar totalmente esos músculos para la final del 800 y no pudo conseguir una medalla que se le ha vuelto a negar.
Grandes y valientes actuaciones como la de Esther Guerrero, los manchegos Lucas Búa y Ana Lozano, Marc Alcalá o Ana Peletéiro y algunas decepciones, dieron paso a las 4 medallas, la de plata de la campeona olímpica e incombustible Ruth Beitia, el bronce luchadísimo del 800 de Álvaro de Arriba, la plata del alicantino Jorge Ureña, en heptatlón  solo superado por el francés Kevin Mayer que logro el record europeo, y el oro de Adel Mechaal en 3000 metros en un carreron y gran final del alumno del solanero Antonio Serrano, al que se fundió en un abrazo.
Pero lo que más me llamo la atención, fueron las palabras y gestos de Adel Mechaal,  pues corría con la cautelar del TAS y hace menos de un par de años mostró su independentismo en una entrevista realizada al diario El Mundo, que están en la hemeroteca, y de hecho desde este blog le dediqué una entrada, (http://membrilladeportiva.blogspot.co.uk/2015/03/adel-mechaal-es-muy-sencillo-decir-no.html ), pero parece ser que ha recapacitado, dio la vuelta de honor con la bandera de España y sus primeras palabras a TVE fueron de agradecimiento a España por dejarle demostrar su talento y posteriormente en la entrega de medallas con la mano en el pecho, en fin….  es de sabios rectificar a tiempo.
Así pues un gran y aprovechado fin de semana, donde el deporte ha sido de nuevo protagonista.


sábado, 4 de marzo de 2017

II MARATON SOLIDARIO Y 50KM EN PISTA

El Próximo día 27 de mayo de 2017 a las 19:00 horas dará comienzo la segunda edición de maratón y la primera edición de los 50km en la pista de atletismo de Membrilla con carácter solidario a beneficio de MANOS UNIDAS para sufragar los gastos del proyecto que esta ONG llevará a cabo en el 2017 para prevenir los efectos del cambio climático en la agricultura marginal de la India. Concretamente en 20 pueblos de los más afectados por el tsunami que hace unos años arraso totalmente esta parte de la India de los que se beneficiaran más de 400 agricultores y más de 20.000 personas.
Es una prueba organizada por los hombres y mujeres nacidos en Membrilla en el año 1967, conjuntamente con Manos Unidas, y con la colaboración del Club Atletismo Membrilla y patrocinado por el Ayuntamiento de nuestra localidad.
Esta prueba está abierta a cualquier persona que quiera participar y colaborar ya que no es necesario cubrir estas distancias si no se desea,  pudiendo participar andando y acompañando a los atletas. Se puede ver todo el reglamento en la página creada para tal ocasión donde viene todo explicado al detalley la forma de inscribrirse. http://50kmsolidariospista.blogspot.com.es//
Desde estas líneas solamente queremos invitar a todo el mundo a que colabore por esta bonita causa. El destino ha querido que hombres y mujeres de un pueblo agrícola que desde niños saben de los sufrimientos del campo y de la agricultura,  tengan esta idea de colaborar con Manos Unidas precisamente un año en el que se está trabajando en un proyecto destinado a mejorar la forma de vida y de cultivar de agricultores de una región empobrecida por una desgracia natural.
La idea es clara, la Quinta del 67 se prepara para celebrar su 50 aniversario donde se celebraran varios actos, pero que no ha querido perder la oportunidad de mostrar su lado más humano, organizando otro  acto más.  Benéfico y solidario, unidos con una ONG que trabaja día a día y año tras año sobre todo para paliar el hambre en el mundo, con personas incansables que miran más allá de su entorno, este año los quintos de 67 se lo van a poner más fácil, porque son muchos los que estamos dispuestos a colaborar y trabajar a su lado codo con codo para que su proyecto de ayudar a esos agricultores de la India sea una realidad.
Membrilla es única, porque sus gentes somos únicos, no en vano somos uno de los pueblos más solidarios de España, demostrémoslo el día 27 de mayo. Apenas se ha abierto el plazo de inscripción y ya tenemos a varios inscritos a la prueba de 50km y del maratón, son pruebas muy duras donde los atletas tendrán que realizar un grandísimo esfuerzo y sacrificio.
Acudamos en masa para que se sientan arropados y démosle nuestro aliento, para que vean que todo el esfuerzo y sacrificio realizado por una buena causa ha tenido su recompensa.

Recuerda cualquier persona puede colaboran y acompañar incluso con el dorsal 0.

HAZ CLICK PARA VER EL VIDEO PRESENTACIÓN

viernes, 3 de marzo de 2017

50 KMS Y II MARATON SOLIDARIO EN PISTA DE MEMBRILLA

Aquí os dejo el cartel anunciador de la prueba solidaria que la "QUINTA DEL 67"y la ONG Manos Unidas, organizarán el próximo mes de mayo, con el patrocinio del Ayuntamiento de Membrilla, sin duda un gran evento donde podrás colaborar de varias maneras y ayudar a las personas desfavorecidas de este mundo.
También, más abajo dejo el video promocional de esta prueba y el enlace de la página donde tendréis toda la información necesaria, en el REGLAMENTO, y donde os podéis inscribir en el apartado INSCRIPCIONES.










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jueves, 2 de marzo de 2017

EL SEXO EN EL DEPORTE

El sexo ha sido tradicionalmente un tema tabú en nuestra sociedad pese a que forma parte de nuestra vida pero poco a poco se han ido eliminando prejuicios y es un tema del que se habla día a día sin tapujos. Tanto es así que ha llegado hasta el mundo del deporte y deportistas de primer nivel no se tapan a la hora de opinar al respecto.

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