SEMANA DEL 29 AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE
(Mañana) 78 kms correr y 53 kms Bicicleta
|
Lunes: 14 km + COMPEX FUERZA.
( TROTE SUAVE 4`58” ) 160 ppm MIZUNO RIDER 12
Martes: 53 kms BICICLETA RUTA
25 km/h
Miércoles: 16 km
(TROTE NORMAL 4’36”) MIZUNO RIDER 12
Jueves: 15 km
(TROTE NORMAL 4’31”) 148 ppm NIKE GLIDE 2
Viernes: 10 km + COMPEX CINTURA PELVICA
( TROTE NORMAL 4’36”) 161 ppm ADIDAS TEMPO 4
Sábado: DESCANSO
Domingo: MEDIA MARATON CIUDAD REAL – TORRALBA (1h23’26”) a 3’57” 174 ppm ADIDAS TEMPO 4
SEMANA DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE (Noche) 70 km correr y 52 km bicicleta
Lunes: DESCANSO
|
Martes: 16 Km + COMPEX FUERZA
|
(TROTE SUAVE 4’52”) 165 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Miercoles: 5 Km + 12 CUESTAS 200m + 7 km
|
(TROTE SUAVE 5’02”) 152 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Jueves: 13 km
(TROTE SUAVE 4’54”) 143 ppm NIKE GLIDE 2
|
Viernes: 52 kms BICICLETA RUTA
26 km/h 117 ppm
|
Sábado: 25 km. + COMPEX OPT. CARRERA LARGA
|
(TROTE NORMAL 4’43”) 148 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Domingo: DESCANSO
|
SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
(Mañana) 80 kms correr y 52 kms Bicicleta
|
Lunes: 15 km + COMPEX FUERZA.
( TROTE RAPIDO 4`21” ) 165 ppm MIZUNO RIDER 12
Martes: 15 km
( TROTE NORMAL 4’26”) 152 ppm NIKE GLIDE 2
Miércoles: 52 km BICICLETA RUTA
25’5 km/h 122 ppm + COMPEX FUERZA
Jueves: 7 km TROTE SUAVE + TECNICAS + SERIES
7 x 1.000 Rec. 1’ (3’54 - 3’42 - 3’40 – 3’29 – 3’30 – 3’30 – 3’19) + 3 km DESCALENTAR 167 ppm ADIDAS TEMPO 4
Viernes: 10 km
( TROTE SUAVE 4’59”) 165 ppm NIKE GLIDE 2
Sábado: DESCANSO
Domingo: MEDIA MARATON CIUDAD DE PUERTOLLANO (1h24’04”) a 3’59” 173 ppm ADIDAS TEMPO 4
SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE (Noche) 81 km correr y 46 km bicicleta
Lunes: 14 Km + COMPEX FUERZA
(TROTE NORMAL 4’43”) 156 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Martes: 7 km TROTE SUAVE + TOBILLOS + SERIES
6 x 400 x 2 Rec- 90” (1’27 – 1’22 – 1’21 – 1’18 – 1’18 – 1’16 ---- 1’21 – 1’19 – 1’19 – 1’19 – 1’15 – 1’17 – 1’15)
|
+ 3 km DESCALENTAR 147 ppm MIZUNO PRECISION 11
|
Miércoles: 46 km BICICLETA RUTA
|
23’5 km/h 111 ppm + COMPEX FUERZA
|
Jueves: 25 km
(TROTE NORMAL 4’36”) 153 ppm MIZUNO RIDER 12
|
+ COMPEX OPT. CARRERA LARGA
|
Viernes: 15 km CON CUESTAS
(TROTE NORMAL 4’30”) 146 ppm MIZUNO RIDER 12
+ COMPEX CINTURA PELVICA
|
Sábado: 12 km.
|
(TROTE RAPIDO 4’14”) 160 ppm MIZUINO RIDER 12
|
Domingo: DESCANSO
|
SEMANA DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE (Tarde) 85 km correr y 52 km Bicicleta
|
Lunes: 17 km + COMPEX FUERZA
|
(TROTE NORMAL 4’33”) 158 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Martes: 7 km + CAMBIOS DE RITMO
|
1+1 – 2+2 – 3+3 – 4+4 – 5+5
|
+ 3 Km DESCALENTAR 143 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Miércoles: 52 km BICICLETA RUTA
|
24’5 km/h 104 ppm + COMPEX FUERZA
|
Jueves: 17 km
|
(TROTE NORMAL 4’33”) 152 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Viernes: 12 km + 4 PROGRESIVOS
(TROTE NORMAL 4’39”) 138 ppm NIKE GLIDE 2
|
Sábado: DESCANSO
|
Domingo: MEDIA MARATON DE ALCAZAR (1h22’09”) a 3’53” 173 ppm ADIDAS TEMPO 4
|
SEMANA DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE (Mañana) 92 Kms correr y 50 km Bicicleta
|
Lunes: DESCANSO + COMPEX FUERZA.
|
Martes: 5 Km + 12 CUESTAS 200m + 7 km
|
(TROTE SUAVE 5’03”) 152 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Miércoles: 19 kms.
|
(TROTE NORMAL 4’28”) 152 ppm NIKE GLIDE 2
|
Jueves: 6 km TROTE SUAVE + SERIES
8 x 1.000 Rec. 1’ (3’49 – 3’39 - 3’45 – 3’32 – 3’42 – 3’32 – 3’37 – 3’19)
|
+ 3 km DESCALENTAR 149 ppm MIZUNO PRECISION 11
|
Viernes: 50 Kms BICICLETA RUTA
25 km/h 95 ppm
|
Sábado: 27 km.
|
(TROTE NORMAL 4’34”) 148 ppm NIKE GLIDE 2
|
Domingo: 12 km + COMPEX FUERZA
|
(TROTE NORMAL 4’38”) 148 ppm MIZUNO RIDER 12.
|
SEMANA DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE (Noche)82 km correr 84 km bicicleta montaña
|
Lunes: 17 km + COMPEX FUERZA
|
(TROTE NORMAL 4’38”) 155 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Martes: DESCANSO
|
Miércoles: 28 km + COMPEX OPT. CARRERA LARGA
|
(TROTE RAPIDO 4’23”) 154 ppm MIZUNO PRECISION 11
|
Jueves: 40 km BICICLETA MONTAÑA
|
20 km/h 121 ppm
|
Viernes: 20 km + COMPEX FUERZA
(TROTE NORMAL 4’29”) 157 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Sábado: 25 km BICICLETA MONTAÑA
|
(PASEO)
|
Domingo: DUATLON 5,5 km CORRIENDO, 23km BICICLETA, 3 km CORRIENDO + 7km CROSS LOCAL 4 km Calentando 3 km RITMO (3’42”)
|
(TIEMPO DUATLON 1h:33:56) (TIEMPO CROSS 10´55”)
10 km MIZUNO PRECISION 11 – 7km ADIDAS TEMPO 4
|
SEMANA DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE (Tarde) 102 km correr 52 km Bicicleta ruta
|
Lunes: DESCANSO
|
Martes: 5 km calen. + 6 CUESTAS DE 700m Recuperando la bajada + 6 km descalentar.
|
(cada cuesta a 3’05”) 142 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Miércoles: 19 km
|
(TROTE NORMAL 4’39” ) 152 ppm MIZNUNO RIDER 12
|
Jueves: 52 km BICICLETA RUTA
|
23,5 km/h 90 ppm
|
Viernes: 17 km + DESCARGAR FISIOTERAPEUTA
(TROTE NORMAL 4’31”) 166 ppm NIKE GLIDE 2
|
Sábado: 32 km + COMPEX OPT. CARRERA LARGA
|
(TROTE NORMAL 4’26”) 152 ppm NIKE GLIDE 2
|
Domingo: 15 km .
|
(TROTE SUAVE 4’48”) 131ppm MIZUNO RIDER 12
|
SEMANA DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE (Mañana) 73 km correr
|
Lunes: DESCANSO
|
Martes: 17 km.
|
(TROTE COMPETICION 4’12”) 145 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Miércoles: 7 km + TOBILLOS Y TECNICAS + SERIES.
|
4 x 2000 Rec. 90” (7’36”-- 7’31” – 7’24” – 7’17”) + 2 km DESCALENTAR 147 ppm ADIDAS TEMPO 4
|
Jueves: DESCANSO
|
Viernes: 16 km
(TROTE SUAVE 4’45”) 146 ppm NIKE GLIDE 3
|
Sábado: DESCANSO
|
Domingo: MEDIA MARATÓN DE C. REAL (1h22’33”) a 3’56” 174 ppm NIKE GLIDE 3
|
SEMANA DEL 31 DE OCTUBRE AL 6 DE NOVIEMBRE (Noche) 90 km Correr
|
Lunes: DESCANSO
|
Martes: 19 km.
(TROTE RAPIDO 4’24”) 150 ppm MIZUNO RIDER 12
|
Miércoles: 6 km TROTE SUAVE + TECNICAS
3 x 3000 Rec. 90” (11’41” – 11’25” – 11’18”) + 3 km DESCALENTAR 143 ppm ADIDAS TEMPO 4
|
Jueves: 7 km + ACONDICIONAMIETO FISICO
(TROTE SUAVE 4’55”) 132 ppm NIKE GLIDE 3
|
Viernes: 30 km.
|
(TROTE NORMAL 4’26”) 142 ppm NIKE GLIDE 3
|
Sabado: 16 km
|
(TROTE NORMAL 4’37”) ppm 138 MIZUNO RIDER 12
|
Domingo: DESCANSO (CAZA)
|
SEMANA DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE (Tarde) 76 km Correr
|
Lunes: 18km.
|
(RITMO COMPETICION 4’15” ) 152 ppm NIKE GLIDE 3
|
Martes: 15 km.
(RITMO NORMAL 4’32”) 137 ppm NIKE GLIDE 3
|
Miércoles: DESCANSO.
|
Jueves: 27 km.
(TROTE RAPIDO 4’24”) 150 ppm NIKE GLIDE 3
|
Viernes: DESCANSO.
|
Sábado: 6 km TROTE SUAVE + TOBILLOS
|
8 x 1000 m Rec. 1’ ( 3’41” – 3’40” – 3’33” – 3’28” – 3’35” – 3’27” – 3’34” – 3’32”) + 2 km DESCALENTAR 150 ppm ADIDAS TEMPO 4
|
Domingo: DESCANSO (CAZA)
|
SEMANA DEL 15 AL 20 DE NOVIEMBRE (Mañana) 61 Km Correr
| |
Lunes: 16 km.
| |
(TROTE RAPIDO 4’22”) 144 ppm NIKE GLIDE 3
| |
Martes: 6 km TROTE NORMAL +
| |
2 x 4000 m Rec. 90” ( 15’36” – 15’14”) + 2 km DESCALENTAR 135 ppm ADIDAS TEMPO 4
| |
Miércoles: DESCANSO
| |
Jueves: 14 km.
| |
(TROTE RAPIDO 4’ 17”) 153 ppm NIKE GLIDE 3
| |
Viernes: DESCANSO / DESCARGAR FISIO.
| |
Sábado: 16 km.
| |
(TROTE NORMAL 4’34”) 151 ppm NIKE GLIDE 3
| |
Domingo: CAZA
| |
SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE (Noche) 74 km Correr
| |
Lunes: 12 km + VARIOS ESTIRAMIENTOS.
| |
(TROTE RAPIDO 4’22”) 149 ppm NIKE GLIDE 3
| |
Martes: DESCANSO.
| |
Miércoles: 10 km + 30’ COMPEX COMPENSACION.
| |
(TROTE NORMAL 4’32”) 148 ppm MIZUNO RIDER 12
| |
Jueves: 7 km + 20´ de estiramientos.
| |
Viernes: 9 km + 4 PROGRESIONES +30’ COMPEX COMPENSACION .
(TROTE SUAVE 4’52”) 138 ppm NIKE GLIDE 3
| |
Sábado: DESCANSO.
| |
Domingo: MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA
2 horas 56 minutos 43 segundos
(a 4’11”)
172 ppm NIKE GLIDE 3
| |
PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN DE CIUDAD REAL 2015
PLAN ENTRENAMIENTO MARATON DE BADAJOZ 2019 
PLAN ENTRENAMIENTO 100 KMS SANTANDER 2019
