UNA MALA NOTICIA Y CRONICA DE UNA CARRERA

            A pesar de haber estado conversando con él en algún momento, a pesar de haber compartido grupo de corredores en alguna carrera, a pesar de haber subido al podio al lado suyo, no llegue a tener una relación fluida con él, como con otros corredores del circuito, pero ayer fue un día triste para mí y creo que para el resto de corredores que ayer mantuvimos un sentido minuto de silencio en su honor. José Murcia Espinosa, corredor del club ALA 14, (Ciudad Real), seguro que nos dio ánimos a todos en la que fue la última carrera que correría el año pasado y que este año seguro la estuvo viendo desde lo más alto. Descanse en paz.

            Bueno, pues el domingo nos desplazamos a la localidad de Alcázar de San Juan, a la siempre diferente carrera del circuito, y no solo por ser la única carrera que tiene una distancia distinta a todas (12.200 metros), sino por que la organiza una asociación de vecinos y lo hace fenomenalmente, pues el tercer tiempo hace que esta carrera este llena de camarería y que con momentos así haga que este hobbie se disfrute más aún si cabe, pues la caldereta, chorizos, morcillas y demás hace que la recuperación sea mas llevadera.

La XXIV carrera popular El Porvenir, se disputaría con rachas fuertes de viento, pero con buena temperatura y la ausencia de lluvia y con una participación superior a los 800 populares con buena organización y un circuito algo rompe piernas pero llevadero.

            Por lo que se refiere a la carrera en sí, fue la primera carrera después del maratón de Barcelona y la verdad tuve unas buenas sensaciones pues fui a un ritmo muy cómodo toda la carrera y al final llegue fresco para hacer un gran cambio de ritmo en el último kilómetro, cosa que siempre da moral, pues llegar al final con fuerzas es buena señal amén de no tener ninguna molestia física a estos ritmos después de la maratón.

            El resto de integrantes del club tuvieron actuaciones dispares, pues Mª José Cano, Narciso Arroyo, Manoli Ruiz, Manuel Jiménez y Alfonso Bellón  correrían  en grupo prácticamente toda la carrera, pero cada uno con un objetivo diferente, pues Manuel y Alfonso lo harían tras salir de respectivas lesiones, Narciso Arroyo, haciendo su último entreno de calidad antes del maratón de Madrid y Mª José Cano y Manoli Ruiz disputando la carrera y consiguiendo sus objetivos de subir al podio, cosa que nos tienen acostumbrados.

            Capea, seria el siguiente de los nuestros, seguido a casi un minuto del reciente fichaje del club Tomás Bautista-Cerro, y poco más de un minuto después lo haría Antonio Moraleda, que se ha convertido en asiduo al circuito, el gran Ángel Pardilla también disfrutaría de su primera carrera post-maratón y posteriormente llegarían prácticamente juntos Antonio Villalta y el “abuelete” Mateo Paz.

            Mención aparte merece Víctor Rodríguez, que sería el siguiente en llegar superando en un apretado sprint a Juan Carlos Luna, y digo mención aparte pues el amigo Víctor daría una vuelta mas al circuito, según él por un despiste, pero un despiste imperdonable y no sería el único.

            Cuando el crono marcaba poco mas de la hora, haría su entrada Francisco Bellón, algo mas retirado lo haría José Carlos Palomo y después Andrés Bellón que retornaría a la competición después de una larga lesión, Rosalía Bellón haría después su entrada a pesar de no dejar constancia en la clasificación, pues es la cuarta carrera que corre y la cuarta que por H o por B no lleva el chip personal, esperemos que el domingo en el maratón de Madrid no se le olvide. Luís Díaz, nuestra autoridad municipal completaría la carrera demostrando que esta en forma, y… Joaquín Tercero, sería el último de los nuestros en entrar, pues a pesar de que no esta en un buen momento y no iba agusto durante el recorrido, pero como ya dije con Víctor que no sería el único en dar una vuelta más, mi tocayo Joaquín quiso hacer cinco kilómetros más dando otra vuelta más al circuito también por un error, a pesar de que la señalización a mi entender era evidente, pero seguro que esto le viene bien para por lo menos hacer algunos kilómetros más a su escaso entrenamiento.

            Destacar, también el podio de Manuel Villalta en las carreras mini, y las participaciones destacadas de Jose Villalta, Raúl y David Moraleda, por lo que la mañana fue completa.

            La próxima será en Manzanares, donde espero no tener que guardar ningún minuto más de silencio, pues sería buena noticia o a lo sumo lo normal, y haber si no hay errores, pues es un circuito de dos vueltas también, esperemos que nadie dé tres y no tenga que aguantar el cachondeo de los miembros de este hermanado club.

             

LO QUE NOS GUSTA ES CORRER

Cuando apenas hace veinte días que llegaba extenuado a la meta de la Maraton  de Barcelona, pensando en el merecido descanso que me había ganado, se presenta otra carrera más del circuito de carreras populares de Ciudad Real, y es que como bien dice una frase de un post anterior de este blog, no estamos hechos para parar, y dicha frase pasa por ser una gran verdad.

                Pues bien, este domingo a partir de las 10:00 horas se celebrará la cuarta prueba del VI Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real, se trata de la XXIV edición de la Carrera Popular El Porvenir de Alcázar de San Juan. La prueba está organizada por la Asociación de Vecinos El Porvenir junto con el C.D.E. El Porvenir y la colaboración de la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Alcázar de San Juan.

                El C.A. Membrilla, esta vez, y nos estamos acostumbrando muy bien, estará representado por una numerosa expedición, concretamente 24 populares, de los cuales unos cuantos correremos nuestra primera carrera post-maraton, otros la última pre-maraton, pues algunos van la MAPOMA, otros que salen de lesiones, otros a disputar la carrera, pero todos nosotros a disfrutar y hacer lo que tanto nos gusta, CORRER.

                En otro orden de cosas, quiero informar a los que lean esta entrada, que hoy  la pagina oficial del circuito, anunciaba la suspensión de lo 10 km Antonio Serrano de La Solana, noticia que me ha sorprendido, pues creo que  La Solana, el club Los Trotones y en general todos los que amamos esta afición no nos merecemos esto, pues nosotros como he dicho antes, lo que nos gusta es CORRER.

                Exactamente no se el motivo de esta suspensión, pero me imagino que no será otro nada mas que el económico.

Y es que estamos acostumbrándonos a tener los mejores medios de cronometraje, fotos gratis de nuestra llegada y carrera, avituallamientos excepcionales, tráfico cortado en la mayoría de las carreras e incluso en algunas sin haber coches aparcados, una bolsa del corredor que ni las mejores maratones internacionales, duchas, ropero, cervecitas gratis, viandas pos-carrera, aparcamientos y demás menesteres con todas las comodidades del mundo y siempre al lado de la salida o meta, premios económicos que a veces son un tanto exagerados, etc., etc., etc., y en realidad todo esto está muy bien pero siempre que nos lo podamos permitir, porque yo y seguro que muchos otros con menos también nos conformamos por que como ya digo a nosotros lo que nos gusta es CORRER.

Lo difícil y complicado que es organizar una carrera, el trabajo y dedicación que esto requiere para que podamos disfrutar unos cuantos, desde aquí dar ánimos al club Los Trotones, y al Ayuntamiento de La Solana para que el año que viene esta bonita y peculiar carrera se vuelva a celebrar, y si hay que recortar se recorta, pues lo principal es hacer disfrutar a los cientos de corredores que en como en años anteriores allí se desplazaban pues lo que mas nos gusta y no quiero ser “un cansino” es CORRER.

¿DEPRISA O DESPACIO?

Ajusta tu velocidad al ritmo ideal para lograr los mejores resultados en cada entrenamiento.

SIGUE TU PROPIO RITMO. Suena fácil, ¿verdad? Basta con escoger la velocidad perfecta para cada esfuerzo concreto y mantenerla. Pero tanto si eres un corredor con miles de kilómetros a tus espaldas como si eres un recién llegado al mundo del running, puede resultarte difícil saber si vas lo bastante despacio los días de entrenamiento suave o lo suficientemente rápido cuando toca hacer series de velocidad.

Según nuestro equipo de entrenadores y fisiólogos deportivos, “no puedes ir a tope siempre que entrenas, pues llegarás agotado a las competiciones. El objetivo es entrenar a distintos ritmos, por lo general entre el 50 y el 70% de tu esfuerzo máximo, de modo que cuando toque competir estés al 100%.

Esto es difícil para la mayoría de los corredores”. Los problemas se deben en parte a que no todos saben a qué velocidad corresponde cada ritmo de entrenamiento. A continuación te enseñamos a averiguar cuál es el ritmo adecuado para cada tipo de entrenamiento.

• AVERIGUA TU RITMO BASAL DE 5KM

Muchos planes de entrenamiento basan la planificación de los ritmos en tu mejor marca en 5km. Pero si nunca has corrido un 5.000 o si hace mucho de la última vez, es probable que subestimes o sobreestimes cuál es la velocidad adecuada.

DETERMINA EL RITMO: Inscríbete a una carrera de 5km y corre lo más rápido que puedas. Si no quieres competir, corre 3km a un ritmo constante que te permita mantener una conversación y acelera en la segunda mitad hasta una velocidad que sólo te permita hablar de forma entrecortada. La velocidad que puedas mantener en ese momento es una buena indicación de cuál es tu ritmo de base. Unos días después, corre tres repeticiones de 1.500m a ese ritmo (trota 800m entre cada repetición).

Si la tercera repetición es al menos tan rápida como la primera, tu ritmo de base es el ideal. Pero si cada repetición es más lenta que la anterior o si tienes que caminar en las recuperaciones, ajusta el ritmo de 5km haciendo la media de las tres repeticiones. Es difícil rendir al máximo durante un entrenamiento, por lo que los tiempos que determinas con esta prueba no son muy precisos. A continuación te indicamos cómo determinar tu ritmo con más precisión.

• ESTABLECE EL RITMO PARA CADA ENTRENAMIENTO

Una vez que hayas determinado tu ritmo basal de 5km, puedes usarlo para ver lo rápido que puedes correr en los entrenamientos. El objetivo es someter al cuerpo al menor estrés posible que logre los máximos beneficios fisiológicos, no el máximo estrés para lograr los mismos beneficios. Dicho de otro modo, no corras ni un segundo más rápido de lo necesario.

DETERMINA EL RITMO: Corre intervalos largos (como repeticiones de 800m) al ritmo basal de 5km, e intervalos cortos (repeticiones de 200-400m) a unos 6-10 segundos por kilómetro más rápido. Haz los entrenamientos de ritmos a 20-30 segundos por kilómetro más despacio que el ritmo de 5km, los de ritmo suave a 37-75 segundos más despacio y las tiradas largas a 28-65 segundos más despacio. Los principiantes deberían añadir más segundos, mientras que los corredores habituales pueden intentar ir un poco más rápido.

• AJUSTA EL RITMO CON PRECISIÓN

Todos los corredores siempre quieren mejorar su marca. Cuando baten su récord, ya no les parece suficiente y quieren correr más rápido todavía. Es fácil pensar que si puedes correr durante un entrenamiento (o una parte del mismo) un poco más deprisa, también mejorarás tu marca. Pero tener un buen día (o un momento) no siempre quiere decir que vayas a mejorar tu marca personal.

Por ejemplo, si tienes que hacer una serie de seis repeticiones de 1.500 a 4:40, pero las dos primeras corres a 4:15, la fatiga acumulada hará que las últimas cuatro las hagas en 4:45. Conclusión, un inicio demasiado rápido en el entrenamiento hará que el resultado final sea más lento. Hasta que no logres hacer siempre las últimas repeticiones mejor que las primeras, no habrá llegado el momento de aumentar la velocidad de tu entrenamiento.

DETERMINA EL RITMO: Cuando sea el momento de acelerar tu ritmo basal de 5km, hazlo de forma secuencial. En lugar de intentar correr un 1.500 10 segundos más rápido de lo normal, divídelo en segmentos de unos 400m con tramos de recuperación de 400m trotando o caminando entremedias. Trata de bajar 2-3 segundos cada vuelta. Esto te permitirá ajustar el ritmo antes de aplicar dicho ajuste a los segmentos más largos. También debes prestar atención a la tendencia de tus entrenamientos. Si un día los tiempos son unos segundos peores de lo previsto, no pasa nada.

Si todos los martes haces peores marcas, puede que el entrenamiento de los lunes sea excesivo y que necesites más tiempo de recuperación. Pero si en todos los entrenamientos clave estás empeorando las marcas con independencia de cuándo los hagas, es el momento de parar y reajustar tu ritmo de base.

FUENTE: http://www.runners.es/deprisa-o-despacio

¿Y DESPUES DEL MARATON QUE?

Es comprensible que después de la primera semana post-maratón todavía estemos de subidón. Recordamos una y otra vez todas las emociones vividas, el sufrimiento pasado y el gran orgullo experimentado al cruzar la línea de meta. Nos merecemos recrearnos y mirar, tantas veces como hagan falta, las diferentes galerías de fotos y vídeos en las cuales aparecemos. Es nuestro momento.

Pero este momento ha de tener una duración limitada, no conviene prolongarlo sine die a riesgo de lapidar el largo camino recorrido en tan solo unas pocas semanas. Entonces, tras la primera semana de total recreación y recuperación, conviene plantearse nuevos objetivos. Empezar con prudencia a trotar, escuchar nuestro cuerpo, ver si nos manda alguna señal en forma de lesión y poner la mente a funcionar para encarar nuevas metas.
Con el paso del tiempo, te darás cuenta de lo importantes que pueden ser todos y cada uno de tus entrenos que acabaran componiendo tu ADN como atleta. Y es que el “movimiento se demuestra andando”, como dijo Diógenes “el cínico” en una conferencia filosofando sobre la verdad del movimiento. En el mundo del running podemos aplicar esta prueba irrefutable, funcionamos entrenando y si, aún así, sigues soñando con nuevos retos, tendrás que seguir este sencillo consejo: sigue entrenando.

Hay semanas que solo podrás meter 10 km “a la saca”. Otras, en cambio, 100km. Otras ninguno. Entre tanto,  multitud de carreras para ver, entrenar o competir y hacer relaciones públicas. En ocasiones, para evitar el estrés o desconectar en un día complicado.
En el atletismo, como en la vida, nos movemos a través de la ilusión y la motivación. Éstas, nos hacen crecer como personas y nos permiten ir quemando etapas, sentirnos más fuertes y sobretodo mucho más vivos . Corremos cuando estamos felices. Corremos cuando estamos tristes. Corremos porque sentimos que es lo correcto, algo que nacimos para hacer. Estoy agradecido por todo lo que el correr me da en la vida. Y es que como bien dice Murakami, en el triunfo y la gloria del running hay un secreto a voces que radica en conectar con uno mismo y en sentir la satisfacción de entregarse a fondo.
Y como decimos en la Bolsa del Corredor:

                    “No estamos hechos para quedarnos quietos”

….pero es que tampoco queremos estarlo.
P.D: Esta entrada está dedicada a cada uno@ de los 16.216 maratonianos llegados a meta en la Zurich Maratón de Barcelona.

FUENTE: http://www.labolsadelcorredor.com/post-maraton/

EL C.A. MEMBRILLA ORGANIZA UNA RUTA DE SENDERISMO

Encuadrada dentro de las numerosas actividades del Club Atletismo Membrilla a favor del fomento del deporte y la vida saludable, dicho club organizara el próximo día 22 de abril una ruta de senderismo en la Sierra del Segura.

Concretamente dentro del Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y las Villas, donde entre la infinidad de rutas de senderismo que se pueden realizar, nuestro guía nos ha preparado un emocionante y bonito recorrido, entre preciosos parajes y como no! Algo de aventura; después de atravesar el frondoso bosque de galería del arroyo de la Canalica, con álamos, fresnos, olmos montanos, avellanos y sauces, por un camino de herradura, nos acercamos a la cascada que forma èste, en la que habrá que “trepar” para continuar nuestra senda; aunque no se trata de una ruta dificultosa por la distancia a recorrer (14 kms.) si nos encontraremos en un par de ocasiones con algún pequeño “ascenso”, nada que no podamos resolver con un poquito de esfuerzo.

La zona es muy interesante por el contraste apreciable entre la vegetación de ribera –con abundantes sauces y “emborrachacabras”- y los pinares de pino carrasco y negral circundantes, en los que abundan especies del sotobosque y matorral mediterráneos, como romeros, lentiscos, cornicabras y enebros.

También se pueden observar plantas de alto valor ecológico, como diversas orquídeas y la grasilla (Pingüicola vallisneriifolia), pequeña planta carnívora que crece en los paredones húmedos y que constituye uno de los endemismos más singulares del Parque Natural.

La zona es rica en ciervos y jabalíes, y sus cielos son surcados por rapaces como el águila real, el águila calzada y el buitre leonado.

La actividad esta abierta a todos los interesados a partir de 13 años, el nivel de dificultad es bajo. Al final de la ruta todos podremos degustar de una magnifica comida en un restaurante de la zona, el desplazamiento se realizara en autobús con salida a las 08:00 h desde santa Catalina y llegada al mismo punto.

La actividad tiene un precio de 15 € para socios y 21 € para no socios del C.A. Membrilla, e incluye guía, desplazamiento y menú completo, las inscripciones son limitadas por estricto orden de inscripción, para la cual será necesario acreditar el pago de la actividad en el número de cuenta de Global Caja . 3190 2049 54 2311873810

Para mas información e inscripciones dirigirse a cualquier miembro de la junta directiva del club o al número de teléfono 659818201 (Ángeles Lozano).

Fuente: C.A. Membrilla

BARCELONA, CRONICA DE UN MARATON

Primeros kilometros

Un maratón es mucho más que una carrera. La distancia de Filipides es cuna de éxitos y fracasos a partes iguales. Son 42,195 kilómetros de abrazos y de lágrimas, de risas y de amargura. En la Ciudad Condal se dieron cita veteranos y primerizos, profesionales y populares, cada cual con una historia que escribir sobre el asfalto barcelonés hasta el punto final situado en la línea de llegada.

Todos durante el viaje de ida, falta Mª Carmen

Generosa con quien la sufre y despiadada con quien la ama, el que a cruzado la línea de meta alguna vez de un maraton sabe que lo que escribo es un sentimiento común, en este post haré una crónica de mi maratón, pues aunque la distancia es igual para todos, cada uno tiene una historia diferente en esta prueba.

Ultimos metros

Bueno, ya sí, ya es oficial, ya puedo decir que he completado cinco maratones consecutivas bajando de la mítica barrera de las tres horas, mi trabajo me ha costado, pues no se trata solamente de correr cinco maratones por debajo de los 180 minutos, sino, la preparación, pues al estar siempre al límite de esta marca hay que hacer un plan de entrenamiento bastante exigente.

Con Rosa Morató en la Feria del Corredor

            Y es que esta  última maratón en la ciudad condal me ha costado, a pesar de que hizo un día perfecto y el circuito era rápido, no tanto como Sevilla o Valencia, pero se puede calificar como rápido, pues tan solo había un desnivel de 69 metros y los kilómetros mas duros eran al principio y un poco al final, con algunos subes y bajas por medio del recorrido pero bastantes suaves.

Todo lo necesario, solo falta el corredor

            Ya sabia en el estado de forma en el cual llegaba, y era bastante justo para el objetivo de bajar de las 3 horas, pero había que intentarlo, y la estrategia inicial era de ser conservador e ir con el globo de las 3 horas hasta el kilómetro 32 ó 33 y si tuviese fuerzas aumentar el ritmo entonces.

Antes de la salida

            La mañana acompañaba, pues aunque la humedad se hacía notar la temperatura era ideal, pues la salida estaba prevista a las 8:30 horas que con el cambio de hora de la noche anterior facilitaba una temperatura mas baja.

Multitudinaria salida Pedro Roman y yo en el circulo

            La salida fue en primera línea, con los acordes de la canción de las olimpiadas de esta ciudad en el 92, de Monserrat Caballe y Freddy Mercury, que la megafonía ponía a tope, en el cajón de la élite, y salí junto con Pedro Román, aunque él puso rápidamente pies en polvorosa y se fue con el globo de 2h 45’ y yo me quedé con el de las 3h, a ritmo un poco rápido pero perfectamente integrado en el grupo, ya en el kilómetro 5, las liebres del globo decidieron reducir el ritmo pues marcaban un puñado de segundos mas rápido que el paso previsto, pero yo decidí continuar con ese ritmo de 4’10” km y conseguir colchón de minutos pues mis piernas las notaba que no iban tan ligeras como en otras ocasiones y decidí en ese momento cambiar la táctica de carrera y arriesgar un poco, pues el que no arriesga no gana.

Unos momentos duros (EL MURO)

            En el km 10 mantenía el ritmo y ya marchaba algo más de minuto y medio por delante del globo, la media maratón la pasé en 1h27’19”, por lo que ya eran dos minutos y pico por delante, y el km 25 llegué a llevar algo más de 3 minutos de margen para el objetivo marcado de las 3 horas, a partir de ahí empecé a sufrir, pero aguantaba el ritmo lo mejor que podía gracias a los ánimos de Ángela que se encontraba transmitiéndome fuerzas por ese tramo superé el bache, bache que llegaría de nuevo alrededor del temible muro del km 35, por entonces los ánimos del público durante prácticamente todo el recorrido pero sobretodo por ese tramo me darían alas para llegar al km 40, a pesar de los pensamientos que pasan por la cabeza, “hay que resistir me decía”, y a partir de ahí, en la Avenida del Paralelo, todo fue más fácil, pues solo quedaban 2 kilómetros y 195 metros, y ya en la recta tuve fuerzas para aumentar el ritmo, que no sprintar, para conseguir que el crono no superase las 2h 58’, consiguiendo una marca final de mí tiempo real en 2h 57’ 57”, con un ritmo final de 4’12” por kilómetro.

Objetivo cumplido

            El final en la Plaza de España fue espectacular, con las fuentes funcionando, la gente animando y el marco impresionante de el Palacio de Montjuic al fondo.

Bonito paisaje

            Pedro Román estaría allí esperándome, y con la satisfacción de haber cumplido con creces el objetivo estuvimos esperando a Pedro, mi cuñado, que no llegaba pues los problemas físicos le impidieron superar su marca.

Con nuestra medalla y camiseta conmemorativa, todos satisfechos

            Ángel, mi hermana Ángeles y Tere también cumplirían el objetivo inicial de terminar la distancia de los 42 y pico con sensaciones diferentes pero al final todos satisfechos de vencer todos los obstáculos de la prueba reina del atletismo.

Haciendo turismo durante el recorrido

            El balance general de este maratón es muy satisfactorio para mí, pues cumplí mi objetivo sobradamente, no tuve problemas musculares ni me lesioné, el día acompañó al igual que el viaje, que a pesar de la distancia que nos separa de Barcelona, no se hizo tan pesado como pensaba, la organización estuvo bastante bien y todo lo demás fue casi perfecto, ahora toca recuperarse y pensar en el próximo objetivo que aún no me he marcado.

MARATONIANO "El sufrimiento es efímero, la gloria eterna"

LOS SEIS REPRESENTANTES DEL C.A. MEMBRILLA CULMINAN CON ÉXITO LA MULTITUDINARIA MARATON DE BARCELONA

La esencia de la Maratón radica en disfrutar cada zancada, cada metro, sintiéndonos vivos con lo que estamos haciendo, compartiendo el sufrimiento en búsqueda de un objetivo en común, que no es otro que ir superando los límites que nos vayamos imponiendo e ir creciendo tanto mental como físicamente durante la preparación.

Triunfar en la Maratón no se reduce sólo a conseguir la marca deseada, dado que ésta es totalmente circunstancial, bajo mi punto de vista, triunfa todo aquel atleta que ha sabido disfrutar día a día con el entrenamiento, superar cada uno de los obstáculos encontrados por el camino y se ha plantado en la línea de salida con la satisfacción y el orgullo de haber realizado un buen trabajo.

El domingo pasado, 25 de marzo, se celebraría en la ciudad condal la edición 34 de la Zurich Marató de Barcelona,  la que se ha convertido en ser la prueba maratoniana que mas participantes aglutina de España y que este año se ha situado en la cuarta de Europa, con un total de 19.507 inscritos toda una prueba de que esto del atletismo popular esta en pleno auge. Pues bien, entre los casi 20.000 inscritos estaban seis atletas populares de Membrilla, representando a nuestro club, dispuestos a completar la distancia mítica de los 42 kilómetros y 195 metros, con distintas perspectivas pero con la misma ilusión.

            No había amanecido aún, cuando nuestros runners se dirigían andando desde el hotel a la bonita Plaza de España que es de donde partiría la multitudinaria prueba, el cambio de hora y los nervios haría que hubiesen dormido poco, pero las ganas y la ilusión suplía la falta de horas de sueño.

            La organización había predispuesto 3 salidas distintas con distintos cajones de salida, según la marca prevista por cada participante. En la primera salida tres de los nuestros partirían en post de conseguir sus objetivos, Pedro Román Romero a batir el record del club e intentar bajar de las 2 horas y 45 minutos, todo un reto, Joaquín Lozano, pensando en completar su quinta maratón consecutiva bajando de las 3 horas, otro reto mas, a pesar de la falta de entrenamientos, y Pedro Moraleda a batir marca personal a pesar de las molestias de los últimos días y esperando que no se le agravasen durante la carrera pues su estado de forma era inmejorable. En la salida 3 que partió aproximadamente 15 minutos después, estaban los otros tres participantes de nuestro club, Ángel Pardilla que al igual que Joaquín llegaba falto de entrenamientos a intentar bajar de las 4 horas, Ángeles Lozano a disfrutar de la carrera, terminarla y si de paso bajaba de 4 horas 20 mejor, por lo que el objetivo estaba muy alto y Tere Ballesteros que con un catarro que venia arrastrando ya toda la semana se conformaba con acabar sin sufrir mucho.

            Un maratón es una prueba donde el cuerpo se pone al limite y los objetivos iniciales pueden convertirse en enemigos si son muy ambiciosos, Pedro Román comprobaría en su primera maratón “oficial”, pues era la primera que disputaba a tope, lo duro que es completar la distancia de Filipides y saltar el muro le costo lo suyo a pesar que en los primeros kilómetros fue inteligentemente reteniéndose para llegar con fuerzas al final y conseguir pulverizar el record del club con una marca de 2 horas 43 minutos y 43 segundos no consiguiendo por muy poco estar entre los 100 primeros, apenas cuatro posiciones se lo impidieron, pero el objetivo estuvo alcanzado con creces.

            Joaquín Lozano, sería el segundo de los nuestros en llegar, a pesar de no tener buenas sensaciones durante toda la carrera, arriesgó al principio marcando un ritmo más fuerte en contra de sus pensamientos iniciales para lograr su objetivo y aunque sufrió en algunos momentos consiguió bajar de nuevo, y ya es la quinta vez, de las 3 horas, dejando el crono en 2 horas 57 minutos y 57 segundos todo un logro para él.

            Pedro Moraleda correría inteligentemente de menos a más y con excelentes sensaciones iría haciendo parciales para bajar sobradamente de su objetivo inicial de 3h 15’ hasta que su cuadrices dijo basta en el kilómetro 36 y tuvo que reducir el ritmo, incluso andar muchos metros para como mal menor completar su cuarta maratón, a pesar de el jarro de agua fría que es llegar en excelentes condiciones e irse al garete todas tus ilusiones por culpa de una lesión muscular, consiguió marcar un tiempo que muchos quisiesen sin lesionarse de 3 horas 32 minutos y 8 segundos por lo que le damos ánimos y que sin duda la próxima lo conseguirá.

            Ángel Pardilla partiría con las dudas de si llegaría a completar la distancia de la prueba reina del atletismo y comenzó reservón, acumulando kilómetros y encontrándose cada vez mejor, eso sí, pasando algunos momentos duros como cualquier maratoniano, pero entrando en meta envuelto en la bandera del club y consiguiendo parar el crono en 4 horas 3 minutos y 11 segundos dedicando este su pequeño gran triunfo a su esposa e hija allí presentes.

            Ángeles Lozano comenzó su maratón con la ilusión de disfrutar de la distancia, y su objetivo no era otro que ese, a parte de conocer la ciudad condal, monumentos, parques y calles de hecho fue provista como buena turista de la cámara fotográfica y aunque también paso momentos duros, completaría los 42 kilómetros y pico en un buen tiempo de 4 horas 31 minutos y 24 segundos, poniendo de moda otra forma de hacer turismo.

            Tere Ballesteros es caso aparte, pues a pesar de ser la veterana del grupo, pasó una semana con un constipado de caballo que a cualquier mortal dejaría sin ganas de nada, pues bien, ella no solamente se atrevió a ponerse en la línea de salida, sino que vencería las adversidades y conseguiría completar la distancia de Filipides en menos de 5 horas, exactamente en 4 horas 53 minutos y 9 segundos, pero que nada más cruzar la línea de meta ya estaba pensando en desquitarse y preguntando cuando podría correr la próxima, todo un ejemplo de que esto es una droga y engancha, divina droga.

            Mencionar a las animadoras Jacinta, Ángela, Mari Carmen y Ana Belén que dieron ánimos durante todo el recorrido y por supuesto darle el agradecimiento de parte de estos corredores populares, pues sin duda ellas también forman parte de este maravilloso mundillo del runners.

            Por otro lado decir que la prueba fue ganada por el keniano Julios Chepkowony (2 horas 11 minutos 10 segundos)  y la keniana Emily Chepkomy fue la vencedora en féminas (2 horas 26 minutos 53 segundos), José Carlos Hernández y Elena Espeso consiguieron mínima olímpica y Chema Martínez tuvo que abandonar la prueba en el kilómetro 28. El español de origen marroquí Abderrahman Ait Khamouch logró la mínima de participación para los Juegos Paralímpicos de Londres y ha batido la plusmarca mundial paralímpico de maratón en la categoría T46 (amputados de brazo) con un crono de 2h.25:43.

            ENHORABUENA A TODOS.

MAS FOTOS

YA ESTA AQUÍ, OTRO MAS..

Cuando ya estamos adentrados en la última semana, para el objetivo de primavera, la MARATON DE BARCELONA, voy sacando mis conclusiones de los entrenos, esta vez muy accidentados, pues entre unas cosas y otras he perdido del plan casi tres semanas, pero el objetivo primordial es el de siempre, terminar e intentar bajar de las tres horas, aunque esta vez lo tendré mas difícil que los cuatro anteriores pues el test que hice la semana anterior me dio el tiempo superior a los 180 minutos pero por falta de ilusión no va a ser.
Entre los 19.455 inscritos en este multitudinario maratón el club estará representado por seis populares, Pedro Roman, Pedro Moraleda, Angel Pardilla, Angeles Lozano y Teresa Ballesteros, además de  mi persona, también vendrán a animarnos, Jacinta, Angela y Mª Carmen, esperemos que nos acompañe el tiempo, pues parece ser que habrá llovizna y lo peor, mucho aire, pero seguro que lo llevaremos lo mejor posible.

Aquí dejo unos consejillos para esta ya ultima semana de este maratón o en general para todos los maratones, pues aunque parece que fue ayer cuando crucé la meta en Sevilla ya es mi quinto maratón.

¿QUE DEBEMOS HACER LA ULTIMA SEMANA?

Ahí van algunos consejillos. Una única carga que deberá hacerse el miércoles como muy tarde y que no supere los 5 km de carga total. A mí me gusta hacer 5x1000 con 1' de recuperación a un ritmo ligeramente más rápido que el de la maratón. Descansar, descansar y descansar todo lo que se pueda.
El día previo, descanso total y el anterior un pequeño calentamiento de no más de 30 minutos. Los dos o tres días previos aumentar considerablemente la ingesta de hidratos, nos harán falta en la carrera. El desayuno del día de la carrera que sea similar al que hacemos habitualmente y habrá que terminar tres horas antes del inicio de la competición. Si el restaurante del hotel no ha abierto habrá que adaptarse a la hora que nos digan.

Hidratarse bien los días previos, ¡a ser posible de agua! El límite para saber si estamos o no hidratados será comprobar el color de la orina. Si es trasparente ok, si no es así, podemos seguir hidratándonos. Y, qué mas os puedo decir, la mayoría ya sabéis a lo que os enfrentáis. Una lucha contra nosotros mismos intentando poner nuestro cuerpo al límite, en la que no sabremos hasta que no rebasamos la línea de meta si hemos vencido o no. En cualquier caso, todo aquel que se enfrenta a un reto como es una maratón ya es un ganador, porque la maratón se empieza desde muchas semanas previas. Así que el día de la carrera hay que tratar de afrontarla con el optimismo necesario, la confianza en cómo se ha entrenado, la ilusión por conseguir superar nuestras expectativas y con todo aquello que nos pueda impulsar en esa batalla de 42 kilómetros con 195 metros que se llama MARATÓN.

ELENA NOS VUELVE A DEMOSTRAR SU VALíA

La recién nombrada mejor deportista membrillata del año 2011, Elena Moraleda Lozano, dio muestras de esfuerzo y talento representado a nuestro club en el Campeonato de España Cadete en pista cubierta, celebrado este fin de semana en Oviedo, consiguiendo una fenomenal cuarta posición en la modalidad de triple salto.

Elena que acudía con la quinta mejor marca a la cita siempre difícil de clasificarse de un campeonato de España, hizo un primer salto de 11,17 m, y se clasifico tercera para la mejora, posición que ocuparía hasta el penúltimo salto en que se vió rebasada por la contrincante gallega, pero que haciendo gala de sus dotes intento superar en su último salto, que así lo hizo, pero que como en estos concursos y en todo en la vida hay que tener un poco de suerte,  suerte que esta vez no acompañó a Elena, pues el salto no fue valido por unos milímetros.

De todas formas, una cuarta posición que  mejora la quinta del verano pasado en los campeonatos de España de pista al aire libre y que sin duda nos hace soñar a sus seguidores para que este verano de el salto, y nunca mejor dicho, que le dé la presea que persigue pues con el esfuerzo y dedicación que Elena pone, aseguraría que esta medalla no tardará en llegar y así colmar uno de sus altos objetivos.

Desde este post Elena, te quiero dar mi enhorabuena y a seguir como tu ya sabes, trabajo y esfuerzo que lo demás con un poco de suerte llega solo.

CLASIFICACION

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Gran éxito de los infantiles y alevines en la final provincial de pista

El pasado domingo  11 de marzo, 16 pequeños, pero grandes atletas conseguían 15 medallas en la pista de C. Real, aunque 6 de ellos no consiguieron ningún podium , son para ellos las mayores felicitaciones, pues domingo tras domingo tanto en temporada de cross como en la de pista han participado en todas y cada una de las competiciones, sabiendo que los premios se los llevarían otros, pero para todos ellos y ellas lo importante era  y es participar con su club y como no, pasarlo muy bien con sus compañeros y amigos de otras localidades de la provincia.

RAÚL MORALEDA 6º en 1000 ml, y 5º en salto de longitud.

DAVID MORALEDA 9º  en  1000 ml, y 5º en 60 ml.

VALENTIN MINOT, 10º  en 1000 ml, y 8º en 60 ml.

GEMA Mª MARQUEZ , 6º en 60 ml, y 8º en peso.

NEREA SANCHEZ-MIGALLON,  10º en 60 ml y 12º en peso.

Y nos  queda antes de llegar a las medallas la siempre sonriente PILAR REINA BELLÓN que fue la 14 en salto de longitud y  8º en 80 ml.

Después de dar las gracias a todos ellos pasamos a los triunfos conseguidos:

SOFIA BELLON, 1ª en un 1 Km marcha, y 3ª en 1000 ml.

SARA DIAZ , 2ª en 150 ml.

TERESA ALUMBREROS, 1ª en salto de altura, 3ª en 80 metros vallas.

NATALIA CONDES, 3ª en 1 Km marcha

DAVID JIMENEZ, 3º en lanzamiento de disco y 2º en 80 metros vallas.

ANGEL ANDRES NARANJO, 2º en 80 ml y 3º en 150 ml.

MANUEL VILLAHERMOSA, 2º en lanzamiento de peso.

MANUEL JIMENEZ,  2º en 1 Km marcha.

PEDRO MUÑOZ, 1º en salto de altura.

CARLOS MORALEDA 1º en 1000 ml y 2º en salto de longitud.

Lo que supone 4 campeones y campeonas provinciales, 6 subcampeonatos, 5 terceros puestos. Posiblemente el CLUB más laureado de toda la provincia. Gracias a todos y todas y a seguir disfrutando de nuestro deporte favorito EL ATLETISMO.

Fuente: C. A. Membrilla