Aunque en estos dos últimos
meses solamente he corrido la maratón de Roma y los 10 kms., de Ciudad Real, y
un par de entrenos destinados a los últimos días del plan de entrenamiento para
el objetivo que fue Roma, este último mes no he dado ni una mala zancada,
pero he intentado mantener un poco la
forma, con unas pocas salidas en bici y con una elíptica que tengo en casa,
nada del otro mundo, pero que al menos es mejor que estar en el sofá, y como curiosidad he
indagado por internet y he sacado estos dos artículos que explican un poco los
beneficios y ventajas de la elíptica, aunque no es comparable con correr por el
campo, sin duda es una alternativa que puedo practicar con esta lesión que me
acompaña durante este tiempo.
Adios al impacto con la
elíptica
Las máquinas
elípticas son la alternativa perfecta para recuperarse de una lesión, descansar
de la temporada o variar nuestro entrenamiento. Minimizan el impacto e imitan
el gesto técnico del corredor. Os explicamos como sacarle partido a las elípticas
El entrenamiento elíptico es
perfecto para tratar lesiones deportivas relacionadas con el tren inferior
-ligamentos, menisco, cartílagos y osteoporosis en rodillas- debido al mínimo
impacto. Y no sólo lesiones deportivas, sino cualquier lesión que se produzca
en esa zona; también es un entrenamiento recomendado para gente obesa o mayor
con problemas de movilidad.
Pero el entrenamiento elíptico es recomendable
para cualquier persona, ya que permite trabajar a la vez tren inferior y
superior, lo que intensifica el trabajo y la quema de calorías sin incrementar
por ello el impacto.
Las máquinas elípticas incorporan
diferentes programas de entrenamiento: con mayor o menor resistencia para
intensificar el trabajo de piernas y brazos, para mejorar la capacidad
cardiorrespiratoria, para potenciar la quema de calorías, e incluso para
proteger los huesos contra la osteoporosis.
La principal diferencia entre las máquinas
elípticas y las cintas de correr es que, aunque suponen estar de pie y
soportando nuestro peso -lo que permite mejorar la densidad ósea- los pies
nunca abandonan los reposapiés, lo que minimiza el impacto articular. Sin
embargo, con un impacto mínimo se consigue un máximo y total entrenamiento del
cuerpo.
Las elípticas son perfectas para
quienes no pueden utilizar las cintas o hacer jogging, ya que el impacto en
músculos y articulaciones es mínimo. También son recomendables para introducir
variedad en el entrenamiento, ya que al alternarlas con cintas, bicis u otras
formas de entrenamiento aeróbico, evitamos que nuestro cuerpo se estanque.
UNA GRAN ALTERNATIVA PARA UN RUNNER
El movimiento elíptico supone un
trabajo de carga aeróbica con resistencia, lo que permite sumar al
entrenamiento cardiovascular el de tonificación muscular.
Las máquinas elípticas permiten
al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sin someter al
cuerpo al impacto del jogging, por lo que es un entrenamiento muy recomendable
para recuperarse de una lesión, variar el entrenamiento, descansar y para
runners con sobrepeso, osteoporosis o veteranos.
Al tener una biomecanica del movimiento
similar al running, el consumo de VO2 es similar, por lo que la quema de
calorías y el trabajo cardiovascular es muy parecido.
Al ser el esto técnico similar al de la
carrera, se presenta como una alternativa mejor para la recuperación de
lesiones que la natación, la otra actividad física sin impacto.
Las máquinas elípticas nos permiten controlar
en todo momento la frecuencia cardíaca.
Es una buena alternativa para hacer descansos
en nuestro entrenamiento, ya que, según Pedro Rodríguez, “lo recomendable para
un corredor es variar el entrenamiento, combinar ejercicios que tengan el mismo
objetivo; en este caso, correr o utilizar la máquina elíptica para hacer un trabajo
aeróbico”.
Es necesario menos tiempo para
conseguir resultados cardiovasculares, ya que al implicar tren superior e
inferior aumenta la carga del trabajo.
Artículo sacado de;
¿La
elíptica es útil para trabajar la resistencia?
Cuando uno va a un gimnasio tiene
a su alcance varias máquinas de cardio. Algunas como las bicis estáticas o las
cintas, pueden recrear exactamente lo mismo que haríamos al aire libre y otras,
son algo diferentes y están más pensadas para hacer un trabajo estático. Una de
estas máquinas es la elíptica.
Mucha gente no le ve excesiva
utilidad a la elíptica, seguramente por no saber donde ubicarla en su entreno.
Una cosa es correr, otra es pedalear,
otra es nadar, pero la elíptica nos queda como algo “extraño”. Lo cierto es que
la elíptica es una máquina bastante completa y reúne algunas de las
características de las otras máquinas:
•Recrea movimientos de la carrera
•Recrea movimientos de la bici
•Recrea movimientos de una máquina escaladora
A nivel cardíaco dependerá de la
intensidad que nosotros le queramos dar a la máquina. Si vamos rápidos el
corazón trabajará más. No hay secreto en ello. Pero al poder utilizar los
brazos hace que impliquemos más musculatura (no sólo las piernas como cuando
corremos o vamos en bici), con lo cual la necesidad de oxígeno es mayor y por
tanto trabajamos más.
La gran ventaja es que no hay
impacto. El movimiento de piernas y cadera es circular con lo cual las articulaciones
no sufren como si estuviéramos corriendo o saltando.
Hasta aquí todo normal. ¿Pero a
nivel muscular es más recomendable la elíptica en comparación a otras máquinas?
Según Masiá y Chulvi-Medrano
(2012), al comparar la actividad del glúteo mayor entre la elíptica y la cinta,
vieron que dicho músculo trabajaba más con la elíptica que no corriendo en la
cinta (un 40% frente a un 25%), no encontrando ninguna diferencia significativa
en ningún otro músculo de la pierna.
Según los mismos autores, no existe
ningún estudio que haga incidencia sobre el tronco superior. Pero, es fácil
imaginar que con la elíptica implicaríamos más esta zona del cuerpo.
La elíptica nos permite trabajar
con distintas variables:
•Con o sin brazos
•Variando la cadencia
•Variando la resistencia
•Variando el sentido de la marcha (la elíptica
permite ir hacia atrás)
•Variando la posición del cuerpo
Siguiendo el mismo estudio de
Masiá y Chulvi-Medrano, apoyándose en trabajos de Kravitz et Al. (1998) y Kim
et Al. (2008), entre otros, afirman que el trabajo en la elíptica, es “un modo
efectivo para el desarrollo de la aptitud cardiovascular”. Incluso los
resultados obtenidos son similares o algo superiores a los obtenidos en la bici
estática y en la cinta. Recogiendo datos como la frecuencia cardíaca, volumen
ventilatorio, tensión arterial, percepción de esfuerzo entre otros, con sujetos
de todo tipo (hombres, mujeres, deportistas, sedentarios, obesos…), llegaron a
la conclusión, tal como decimos, que la elíptica nos puede dar un plus más que
la bici estática y la cinta, pero además se observó que si se practicaba la
elíptica en el sentido inverso, el cuerpo tenía aún mayor demanda de oxígeno.
Muchos corredores seguramente no
la utilicen nunca puesto que no recrean al 100% el movimiento de correr y un
abuso de esta máquina elíptica les podría ir en contra. Aún así, en períodos de
“vacaciones”, o de sobrecarga, o en semanas de regeneración, sería una buena
opción, incluso más que ir en bici estática. Incluso para los que estáis saliendo
de una lesión, y con el objetivo de volver progresivamente a correr, la
elíptica os irá mejor que no la natación, por ejemplo.
Para los que no os dedicáis a
correr, la elíptica será un recurso más para no aburriros haciendo deporte
indoor y si además sufrís de las rodillas, será vuestra aliada perfecta.
Articulo sacado de;
http://www.mybestchallenge.com/blog/la-eliptica-es-util-para-trabajar-la-resistencia/
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