FIN DE SEMANA GRANDE PARA EL C.A. MEMBRILLA.

Como viene siendo habitual cada año, el mes de octubre pone fin a la temporada atlética federada y noviembre será ya el primer mes de competición de la temporada 2016/17, pues es hora de hacer balance, y desde el club al que pertenezco, el C.A. Membrilla, ha organizado los actos que tradicionalmente llevan a cabo durante estas fechas finales de octubre, y como no podía ser de otra manera, desde este blog, queremos informar a nuestros fieles lectores, pues a pesar de que carecemos de información de nuestro propio club, facilitada, eso sí a otros medios, no puedo dejar de informar y dar publicidad al deporte que tanto me gusta y que nadie me quitará la ilusión por él, "EL ATLETISMO".

Comenzando a primeros de octubre con la anual asamblea general, donde se informó a groso modo de los resultados de nuestros atletas, pues generalmente, este balance se suele hacer durante la gala del atletismo, este fin de semana pasado se celebró la “fiesta grande” del club, culminada el domingo con la décima edición de la gala del atletismo, una gala en la cual este año el atleta invitado fue Toni Abadía, sin duda un gran atleta que se une a la gran lista de atletas invitados por nuestro club y donde se detallaron con más detalle los resultados de los atletas de nuestro club en la pasada temporada.

Anteriormente a  la gala del domingo, el sábado se desarrolló también en el Casino Manchego, una charla-coloquio con dicho atleta, una charla que suele ir dirigida a los más pequeños, pero que está abierta a todos los públicos, donde el atleta invitado cuenta su trayectoria hasta llegar al punto que está, también comenta anécdotas y por supuesto responde a preguntas, generando más admiración entre los pequeños y futuros atletas.

El domingo y tras un entrenamiento del propio Toni con los atletas locales que se atrevieron a rodar con el, se hizo una especie de mini-entrenamiento, sobre las 12, en los paseos del Espino, con el atleta zaragozano dirigiendo el entrenamiento, dando consejos prácticos de estiramientos y técnicas de carrera, un entrenamiento también dirigido a los más pequeños del club, al futuro inmediato del C.A. Membrilla.

Tras dicho entrenamiento, el bueno de Toni, tuvo paciencia y se fotografío con los chavales y no tan chavales, que quisieron inmortalizar el momento, junto con su medalla de bronce conseguida en el europeo en los 10.000 ml.

Tras dicho entrenamiento se hizo la comida de hermandad del club, para los socios y simpatizantes que desearon en el restaurante El Cruce, presidida, como no, por Antonio Abadía.

Y ya a las 7 de la tarde daría comienzo la gala del atletismo, una gala que comenzaría, “para romper el hielo”, con una especie de monólogo de una humorista local que contó un ajetreado viaje a Alemania…

Tras dicho comienzo, Elena Moraleda y Sofía Bellón, fueron las encargadas de la presentación de dicha gala, con unas palabras del presidente en “funciones”, en primer lugar, en el cual destacó la “vuelta” de este club a los éxitos del cross y la creación del grupo de iniciación al running.

Por otro lado y tras las palabras del presidente, se comenzó con el primer galardón de la noche, premio merecido, fue para el “maravilloso” Pedro Román Romero, por su trayectoria de ayuda en el club, que agradeció todo lo que le ha aportado este deporte, destacando a sus compañeros de entrenamiento.

Tras este galardón llegaron los  galardones especiales al Circuito de Carreras Populares, por su promoción y auge de este deporte popular.

También se galardonó a Ferimel, nuestro principal patrocinador, premio recogido por Manuel Borja, alcalde de la localidad.

C.A. Tarancón fue nombrado mejor club de la región, y su presidente de este club conquense fue el encargado de recoger el premio, con unas palabras de agradecimiento a el presidente del C.A. Membrilla, al cual les une una gran amistad.

La solanera Herminia Parra recogió el galardón que le distinguía como mejor atleta regional de esta temporada, destacando la importancia que estos premios tienen para ella.

Y Olallo Luis Fernández fue galardonado con el premio al mejor entrenador regional, el presidente de la FACLM, también compañero de nuestro presidente en la directiva de la federación manchega, destacó la importancia de los entrenadores y el núcleo que entrena de atletas velocistas, pasando por ser uno de los más importantes de España.

Tras estos galardones se proyectó una presentación con videos-mensajes de los anteriores invitados de honor que cada año han venido a esta gala, agradeciendo al club y deseando lo mejor para esta temporada.

Posteriormente se presentó al invitado de honor, el zaragozano Toni Abadía, al cual se le hizo socio de honor, y se le dieron algunos obsequios, él por su parte, en su discurso, agradeció al club este detalle, y se mostró maravillado con el trato recibido y la afición al atletismo en nuestra ciudad, pues le parecía increíble que fuese un pueblo de 6000 habitantes.

Luego se empezó con la entrega de galardones a los más destacados del club, comenzando por los mejores atletas populares de la temporada, Ascensión Cano, fue la galardonada a mejor atleta, por sus méritos contraídos esta temporada.

Narciso Arroyo fue el mejor atleta popular, atleta que hace menos de un año ya fue reconocido por el Circuito de Carreras populares.

Tras la proyección de un montaje fotográfico de la categoría  denominada, edad escolar, los premiados fueron en categoría femenina Elena Navas, por su gran temporada.

Por parte masculina, Angel Sierra, por sus logros, también destacables durante esta temporada que acaba.

Ya pasando a categoría federados, y otra presentación fotográfica, se premió a Sufian L'Gouche por ser atleta revelación, pues su evolución en su primer año a sido meteórica.

Carlos Moraleda se llevó el premio  por su constancia, que sin duda es la que le hace avanzar día tras día.

Posteriormente se hizo un reconocimiento a todos los atletas federados que han participado en algún campeonato de España durante esta temporada.

Y tras estos premios llegaron los más importantes de esta gala, la mejor atleta local de nuestro club que fue a parar a Mª José Cano.

Ismael Quiñones, en su temporada de despedida del club, fue de nuevo galardonado como el mejor atleta masculino del C.A. Membrilla.

Tras la entrega de dichos galardones, se proyectó otra nueva presentación, recordando los 10 años que lleva Ismael Quiñones en nuestro club, recordando desde sus inicios hasta ahora, finalizando así "el fin de semana grande", que celebra anualmente nuestro club y que desde estas líneas y estas fotos espero haber informado.

10 CONSEJOS PARA CORRER UN MARATÓN (DE UN ATLETA POPULAR)

Aunque son miles y miles de líneas y palabras las que se han utilizado para dar consejos de cómo correr un maratón, y ahora que mi “morriña” por la distancia aumenta, conforme se van dando las citas maratonianas de otoño, por culpa de la lesión que me acompaña, voy a unirme a los ríos de tinta que se han gastado para aconsejar a los maratonianos que van a disfrutar de su maratón otoñal, y aunque no soy un entrenador nacional ni nada por el estilo, si puedo decir que llevo en mis piernas 18 maratones con distintas sensaciones y momentos vividos, por lo que todos estos consejos están basados en dicha experiencias, de un simple corredor popular.

1.- No sé si será el más importante, pero sin duda es uno de los más importantes, y es establecer el objetivo, un objetivo real, que podamos alcanzarlo con un entrenamiento específico para cumplir dicho objetivo, que disfrutemos también entrenando y que no vallamos con el agua al cuello, esto nos permitirá ir más cómodos y seguros de cumplir con la meta establecida, además llegar más frescos.

2.- Es importante haber cumplido con nuestro plan de entrenamiento, si nos hemos saltado algún día o algunos días no mermará el objetivo, pero debemos de ser conscientes que si hemos tenido alguna lesión, o algún parón por otro motivo, el objetivo debe ser menos ambicioso.

3.- Llegar descansado al día D, es algo muy importante, esa sensación de que nos “bullen” las piernas, de que tenemos muchas ganas de correr, es la ideal, no arruinando la preparación en las últimas horas, por motivos de turismo o cualquier motivo que nos pueda dejar algo cansados para dicho día. Las dos últimas semanas se reducirá progresivamente los kilómetros, es importante reducir kilometraje aunque los kilómetros que se hagan sean más rápidos, y la última semana no arriesgar nada y dejarse llevar con muy pocos kilómetros y lentos, aunque se haga algún día un poquito rápido para no perder chispa. 

4.- La cabeza o lo psicológico juega un papel muy importante, importantísimo, por lo que debemos llegar seguros de que el objetivo lo conseguiremos, pero siendo conscientes que quizás pasemos por algunos momentos de flaqueza que debemos de superar, por lo que siempre hay que pensar en positivo, (como diría Louis Van Gaal).

5.- Nada nos puede arruinar la preparación de meses atrás, por ello hay que tener bien preparada la estrategia de carrera, si tomas geles, haberlo probado en tiradas anteriores, nada de experimentos, las zapatillas deben de ser las con las que hemos hecho ya algunos entrenos, al igual que la ropa, el desayuno de ese día debe ser el mismo que hayas practicado cuando haces las tiradas largas,  e incluso la carga de carbohidratos los últimos días de la semana, no podemos arriesgar por cualquier detalle nuestra preparación.

6.- Dentro de la estrategia de carrera, debemos saber cual es nuestro ritmo, y ser prudentes al principio, es muy importante salir al ritmo establecido y por supuesto en progresión, el maratón es muy largo y aunque vayas como una rosa y las piernas te pidan marcha, hay que saber pararlas al principio, hay que tener cabeza fría e ir reteniéndote gran parte del recorrido, pues hay tiempo suficiente para darlo todo y las endorfinas que genera ir adelantando corredores es muy psicológico y ayuda mucho a ir cada vez a más, pero eso siempre hay que dejarlo hasta el final, y digo el final a partir del 30 ó 32, si lo haces bien no exístirá el temido MURO.

7.- Por supuesto, y conociendo nuestra reacción en los entrenos anteriores, planificar la toma de geles o similares, saber cuantos debemos tomar y en que puntos kilométricos, también no olvidar beber en todos los puntos de avituallamiento, y máxime si hace una temperatura o humedad elevada, vaselina para las rozaduras es otra cosa que no debemos olvidar, al igual que una camiseta vieja o chubasquero de plástico para no quedarnos fríos mientras dan la salida.

8.- Tu rival eres tú, no puedes coger un grupo de corredores que vayas incomodo o forzado, tampoco debes hacer cambios de ritmo, evitar hablar mucho, o hacer esfuerzos extras, el maratón es muy exigente y cualquier gramo de fuerza es bienvenido, por lo que no hay que mal gastar nuestra energía.

9.- Las sensaciones son muy importantes, se puede dar el caso que hayamos hecho todo lo posible y correctamente, pero que el día D no sea nuestro día, que no nos encontremos bien, de hecho no somos máquinas y puede pasar, por lo que poco podremos hacer, sino darnos cuenta e intentar capear el temporal lo mejor posible. También puede ser que lleguemos algo tocados, y la lesión no nos impida correr el maratón, pero si nos impida correr a un ritmo que teníamos planteado en un principio, por lo que hay que ser conscientes también de todas estas circunstancias.

10.- El recorrido, la orografía o el circuito son factor que debemos tener en cuenta, perfil llano, o perfil sinuoso, circuito de una vuelta, dos o incluso tres, público animando... También la meteorología es otro factor con el que debemos contar muy mucho, si hace aire, calor, frio, llueve, todo a la vez (uno de mis maratones fue así), es muy importante contar con todos los factores y ser conscientes de que no es lo mismo si todo  es favorable o todo nos viene en contra, el ritmo y el objetivo debe de ser diferente.

Intentar disfrutar del maratón, pues es de lo que se trata, no podemos obsesionarnos y sufrir más de la cuenta, pues al fin y al cabo es un reto que nosotros mismos nos ponemos para disfrutar del deporte, y aunque haya momentos de sufrimiento, que probablemente los habrá, no debemos alargar este sufrimiento, pues la mayor parte del maratón y de su preparación es disfrutar con lo que hacemos.

Estos son unos cuantos consejos, que he intentado meter en 10 puntos, seguro que habrá más y mejores, pero estos son los que desde estas líneas, y este blog, quiero dar a los maratonianos en su próximo reto, deseando cumplan con su objetivo.

MANUEL JIMENEZ SE PROCLAMA CAMPEON DE CASTILLA LA MANCHA DE MEDIA MARATON

Este pasado domingo 16 de Octubre se disputaba en Ciudad Real el Campeonato de Castilla la Mancha de Maratón y media maratón en las categorías absolutas y veteranas.

Manuel Jiménez  que última su preparación para participar en el mundial de maratón que se celebrara el día 6 de noviembre, no quiso perderse esta cita para conseguir un nuevo éxito y agrandar su extenso palmares.

Después de disputar la media maratón de Ciudad Real-Torralba, la media maratón de Puerto llano y la media maratón de Alcázar de San Juan en las últimas 6 semanas y consiguiendo en todas ellas subir al podio, se presentó en Ciudad Real con la intención de colgarse el oro de su categoría M-45 Y  así lo consiguió además de realizar un entrenamiento de calidad de cara a su objetivo que tan solo está a tres semanas vista.

Con este Oro Manuel en la presente temporada puede presumir de contar con cuatro metales regionales después del bronce de los 10km el bronce del 1.500metros los dos oros en la distancia de 200 metros y este del medio maratón. Demostrando ser un atleta polifacético y que no tiene miedo a ninguna distancia. 

Como también lo reflejan las mínimas conseguidas esta temporada para participar en los campeonatos de España tanto de veteranos como absolutos. En la actualidad posee marcas de Maratón y media maratón para el campeonato de España ABSOLUTO, y marcas del 1500, 3.000, 5.000 y 10.000 para los campeonatos de España de veteranos en pista. Pocos atletas pueden presumir de contar con tantas marcas mínimas exigidas por la RFEA. Máximo estamento de nuestro atletismo a nivel nacional. Llama especial atención las marcas del campeonato de España Absoluto ya que nuestro atleta cuenta con una edad de 49 años.

MARATON DE CIUDAD REAL…, Y EL 7º AÑO DESCANSÓ.

"La vida es aquello que te va sucediendo mientras te empeñas en hacer otros plantes"

John Lennon

El próximo domingo se celebrará en Ciudad Real la XXI edición del maratón de Castilla-La Mancha o del Quixote maratón, un maratón al que no he faltado durante las 6 últimas ediciones, bien en su versión maratón o bien en su versión media maratón, pues he participado en 3 maratones y 3 medias maratones estos últimos 6 años, pero que a muy pesar mío, este año no seré de la partida.

Este año estaba previsto hacer en esta maratón la tirada larga, tirada en un principio de 30 kilómetros, pero que se ha visto truncada por culpa de esta lesión que sigue sin noticias de mejora, pero como dice el título de esta entrada, tocaba descansar, aunque como he dicho antes no era lo previsto.

Este maratón que al contrario de prácticamente todos los 10k, medias maratones y maratones, no ha crecido y si lo ha hecho ha sido un aumento insignificante, y gracias a la media maratón y los 10k, hacen que aumente mucho más la participación.

Aunque no soy yo al que le gusten los maratones multitudinarios, a este maratón le faltan algunos detalles que aumenten en algo su participación, y creo que el detalle más importante es “mimar” más al verdadero protagonista, al corredor.

Un circuito donde su mayor parte es fuera de la ciudad, por polígonos y calles periféricas de la capital de provincia, una entrega de trofeos antes de finalizar la maratón, en plena pista donde aún siguen pasando corredores, no dar trofeos a las distintas categorías, la poquísima animación de la gente de Ciudad Real durante la dura prueba, sin prácticamente zona para la recuperación del corredor al finalizar la prueba, son algunos detalles que deben de mejorar, y a pesar de tener otras muchas ventajas, hacen que esta prueba siga estancada.

Conocedor de que la organización se esfuerza año tras año en seguir con esta prueba hacia delante, debe mejorar detalles, y potenciar sus ventajas, pues también las tiene, como el precio, no tener que estar inscrito durante meses y poder esperar a última hora, ser el único maratón de Castilla-La Mancha, un recorrido bastante aceptable, en lo que se refiere a orografía, ser campeonato regional prácticamente todos los años y ser un maratón homologado, el buen gusto de la camiseta en estos últimos años, etc., son algunas ventajas que deben de potenciar que sumado a la mejora de algunos de los detalles mencionados antes, harán que al menos siga otras tantas ediciones más y no llegue a desaparecer del calendario de la RFEA.

Pues desde estas líneas y con la envidia sana que pasaré este domingo, deseo lo mejor a todos los participantes de las distintas pruebas, aunque siempre un poquito más a los valientes de los 42 y pico, así pues… SALUD Y KILÓMETROS.

ISMAEL QUIÑONES, FICHA POR EL C.A. CARNICAS SERRANO.

Aunque es una noticia conocida por todos, al menos por todos los amantes del atletismo de la comarca e incluso fuera de ella, el anuncio que la semana pasada  Ismael Quiñones, el buque insignia del C.A. Membrilla, ha fichado por el club valenciano Cárnicas Serrano, es una noticia que esperaba dar tras facilitarme el club, nuestro club, un comunicado o una crónica de dicha baja del club y buena noticia, pero como no ha sido así, desde estas líneas haré de cronista de la noticia que parece ser que para algunos quiere pasar desapercibida, incluso en Asamblea reciente de nuestro club, tampoco ha sido informada aunque hubiese sido informalmente.

Ismael Quiñones, lleva militando en el C.A. Membrilla desde el año 2.004, entrenado desde dicho año por el entrenador del club y presidente Juan Cano, que ha conseguido varios éxitos con él, perfilándolo como un atleta de fondo, especializado en cross y en pista en las distancias más largas, consiguiendo medallas nacionales en las distancias de 3000, 5000 y 10000 metros lisos, y siendo internacional varias veces para campeonatos internacionales de cross y pista,  y curiosamente fichado por un club donde sus mejores éxitos están en la ruta, pero es que este club valenciano se ha reforzado con “sabia nueva” y joven para pasar también a la carga en el cross y en la pista.

Ismael trasladará su domicilio a tierras Valencianas, a partir de enero, y su primer objetivo con el Cárnicas Serrano será ser seleccionado para el campeonato de Europa de cross que se celebrará en Chia (Italia) el 11 de diciembre, por lo que la primera competición del atleta membrillato con los colores de su nuevo club será en el cross de Atapuerca.

Quizás no sea una noticia mediática como si fuera un jugador de futbol, pero creo que el club valenciano, que preside el maratoniano de 72 años Blas Serrano, y donde será entrenador y responsable del grupo joven Eugenio Olmos, se lleva no solo a la perla y buque insignia de nuestro club, sino que ficha a un corredor con mucho futuro, mucha clase, y sin duda una de las promesas del fondo español y seguro que serán conocedores de ello, por lo que compensarán al club donde nuestro Ismael se ha formado durante casi 12 años a las órdenes del entrenador Juan Cano, pues aunque las compensaciones o fichajes en los clubes no son ni mucho menos desorbitadas como lo puedan ser en los clubes de futbol, debemos recordar que la RFEA tiene unas tablas, y que hace unos años en nuestro club se creó un precedente con Laura Jimenez, con su fichaje por la UCAM  y que ya tuvo que compensar al C.A. Membrilla, por lo que ahora con este fichaje de postín, nuestro club puede decir que es un gran club de base, que de hecho es donde sus gestores hacen el mayor esfuerzo.

Así pues, y desde estas líneas, deseamos lo mejor para Ismael Quiñones, que seguro, y como ha afirmado por las redes sociales, llevará los colores del club que le vio crecer muy presentes, y sin duda y desde aquí seguiremos sus éxitos en su nuevo club, que indudablemente llegarán, pues su calidad está altamente demostrada y contrastada.

17 PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTOS PARA CORREDORES

Los principios de entrenamiento son leyes máximas, preceptos científicos o leyes de validez muy genérica, que guían la planificación y ejecución del entrenamiento y que se cimientan en los procesos de adaptación biológica al esfuerzo.

Tras una amplia revisión bibliográfica, hemos podido observar que existen multitud de clasificaciones de los principios de entrenamiento, así que vamos a desarrollar las clasificaciones de Padial (2003) y las de García (1996) por considerar que son las más completas. Respecto a la clasificación que establece Padial (2003), define los principios de entrenamiento como principios de estructuración del entrenamiento, y los divide en tres grandes bloques:
PRINCIPIOS DE ESFUERZO
Hacen referencia a cómo debe ser el estímulo o esfuerzo para que provoque una adaptación. Dentro de este bloque se sitúan los principios de unidad funcional, multilateralidad, sobrecarga, incremento paulatino del esfuerzo y el principio de variedad del entrenamiento.
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN
Se refieren a cómo organizar los esfuerzos temporalmente para que se produzca una adaptación idónea. Dentro del bloque nos encontramos los principios de continuidad, periodicidad, relación óptima entre carga y recuperación.
PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN
Se utilizan para conseguir la maestría deportiva en un deporte. Aquí se sitúan los principios de especificad, individualización, modelado del proceso y el principio de transferencia.
Por otra parte, García (1996) divide los principios de entrenamiento en dos bloques:
PRINCIPIOS BIOLÓGICOS
Son aquellos que afectan a los procesos de adaptación orgánica del deportista y son los principios de multilateralidad, unidad funcional, especificidad, sobrecarga, continuidad, progresión, individualización, supercompensación, retornos en disminución y el principio de recuperación.
PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
Hacen referencia a la metodología empleada. En este bloque encontramos los principios de transferencia, periodización, participación activa y consciente en el entrenamiento deportivo y el principio de accesibilidad.
A continuación, definiremos brevemente cada uno de los principios de entrenamiento anteriormente citados:
1. Principio de unidad funcional: el organismo funciona como un todo (unidad), siempre que se le aplica un estímulo (ejercicio, sesión…) todo el organismo responde para adaptarse a través de respuestas adaptativas a nivel general, mediante el síndrome general de apatación (SGA). Así, por ejemplo, cuando trabajamos un sistema se ven afectados todos los sistemas aunque en diferente medida; cuando trabajamos una cualidad, todas las demás se ven afectadas en menor o mayor medida y de forma positiva o negativa (por ejemplo, el trabajo de resistencia aeróbica disminuye la velocidad máxima).

2. Principio de multilateralidad: se refiere a que, a nivel general, el máximo desarrollo de una cualidad física sólo se consigue con una condición física general alta. Esto implica que el Actividad Física General (AFG) es la base para la Actividad Física Específica (AFE). Por lo tanto, al empezar una nueva disciplina deportiva, el entrenamiento ha de ser general y polifacético para dejar paso, posteriormente, al entrenamiento especializado de esa disciplina.

3. Principio de progresión: solamente la elevación gradual y progresiva de la carga logra mejorar la capacidad de acondicionamiento físico. Las cargas de trabajo deben aumentar progresivamente en concordancia con las posibilidades individuales del sujeto. Debe ser una elevación gradual y continua en forma ondulatoria (sesiones de diferente nivel de carga y sesiones de descanso), y debe ir de lo simple a lo complejo, incrementando el volumen en las primeras fases del entrenamiento y elevando la intensidad en las etapas posteriores.

4. Principio de sobrecarga: indica la necesidad de incrementar la intensidad de la carga de entrenamiento para conseguir nuevas adaptaciones, cuando el volumen de trabajo no puede seguir aumentando. Supone dar una mayor calidad al entrenamiento.

5. Principio de variabilidad: la finalidad es la de sorprender al organismo. Los estímulos deben ser variados para evitar la monotonía y la adaptación estándar, buscando sorprender al organismo, provocando así una mayor y mejor adaptación. La variación ha de darse tanto en los contenidos como en los medios de entrenamiento empleados.

6. Principio de relación óptima entre carga y recuperación: la carga de entrenamiento es el estímulo encargado de generar la fatiga en un sistema. Este estímulo es el que provoca la adaptación y esta adaptación no sería posible si no dejamos al organismo que se recupere. Según Platonov (1991) los tiempos orientativos de recuperación de cada capacidad física básica, serían:
• Sesión de ADM y coordinación: 6 a 12h.
• Sesión de velocidad: 12 a 24h.
• Sesión de fuerza: 24 a 48h.
• Sesión de resistencia: 48 a 72h.
7. Principio de continuidad: los estímulos del acondicionamiento deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en la condición física. Si no existe continuidad en el proceso de entrenamiento (respetando la relación óptima entre carga y recuperación), las adaptaciones producidas desaparecerán por el carácter regresivo de las mismas.

8. Principio de periodicidad: se refiere a la forma de estructurar, planificar el entrenamieento deportivo en un tiempo determinado a través de periodos lógicos que regulen el desarrollo de la preparación del deportista: sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo, etc.

9. Principio de especificidad: para obtener rendimiento en un deporte es necesaria la especializacion deportiva. Es necesario desarrollar un entrenamiento específico de los diferentes elementos de la preparación: físicos, técnicos, tácticos y psicológicos. Ten en cuenta que la preparación específica sólo se debe desarrollar si el organismo ha sido sometido previamente a una preparación general.

10. Principio de individualización: el entrenamiento debe ser individualizado, adaptado a las características propias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente a los demás.

11. Principio de modelado el proceso: se produce como resultado de la fusión de los dos anteriores: especificad e individualización, lo que provoca un ajuste particular de los factores de entrenamiento en función de las características del deportista y del deporte.

12. Principio de transferencia: hace referencia al efecto o influencia que provoca a corto, medio o largo plazo una actividad sobre otra posterior. Puede ser transferencia positiva (cuando la actividad anterior produce mejoras en la actividad posterior), transferencia negativa (cuando la actividad produce un efecto negativo en otra posterior) o transferencia neutra (cuando no se produce ningún efecto).

13. Principio de supercompensación: Se refiere a la respuesta del organismo ante determinados estímulos acumulando niveles de potencial de trabajo superiores a los iniciales. En función del momento en que se aplican los estímulos existen diferentes formas de supercompensación, puede ser simple (el estímulo se aplica cuando el deportista tiene incrementado sus niveles iniciales), compuesta o acumulada (cuando la aplicación del 2º estímulo se produce antes de llegar a una recuperación completa) o hipercompensación (cuando se aplican estímulos sin dejar descanso completo y, cuando se acumula mucha fatiga, se descansa para que se produzca la supercompensación).

14. Principio de los retornos en disminución: nos muestra la realidad de cómo se viene desarrollando la capacidad de rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso de trabajo de media o larga duración. Por ejemplo: en cualquier modalidad deportiva, el progreso es muy veloz y patente al comienzo de la vida deportiva de una persona, disminuyendo posteriormente la velocidad de mejora de rendimiento.

15. Principio de recuperación: los periodos de recuperación son esenciales tanto en el transcurso de una sola sesión de entrenamiento como durante todo el año. La recuperación, tras una carga de entrenamiento evolucionará siguiendo 4 etapas (Carlisle, 1996):
• Disminución de la capacidad funcional.
• Restauración.
• Supercompensación.
• Estabilización (niveles ligeramente superiores a los iniciales).

16. Principio de participación activa y consciente en el entrenamiento: resulta fundamental la participación del deportista en el proceso de entrenamiento. Debe saber qué hacer, cómo y por qué, de esta forma interpretará correctamente lo programado. El deportista debe saber qué está haciendo, cómo y para qué lo está haciendo.

17. Principio de accesibilidad: según este principio, al deportista se le deben plantear exigencias de carga que pueda soportar y que, mientras intenta dominarlas, le induzcan a movilizar óptimamente sus potenciales físicos, psíquicos e intelectuales. Deben evitarse tanto exigencias bajas como sobreexigencias.

Utiliza esta lista como referencia, la aplicación de todos estos principios de entrenamiento te aportará una serie de beneficios que mejorarán tu calidad en el entrenamiento, te orientarán sobre la planificación de las sesiones, harán más eficaz el entrenamiento y evitarán estados de sobreentrenamiento.

FUENTE;  FOROATLETISMO.COM

EL C.A. MEMBRILLA PREPARA SU X GALA DEL ATLETISMO

EL ZARAGOZANO ANTONIO ABADIA SERA EL INVITADO DE HONOR

Como ya es habitual por estas fechas el Club Atletismo Membrilla organiza la Gala del Atletismo, en la cual se expone y se premia el trabajo realizado por este club y sus atletas en la temporada que toca a su fin, es decir la 2015/2016.

Como cada año compartirá el fin de semana con los integrantes de este club un atleta de elite que se unirá a la larga lista de grandes estrellas que han visitado Membrilla como Juan Manuel Molina, Iván Galán, Javier Cienfuegos, Rosa Morato, Kevin López, Isabel Macías, Luis Alberto Marco ,  Miguel Ángel López o Jesus España y este año para no bajar el nivel, lo cual ya está algo complicado contaremos, con la presencia de Toni Abadia, actual medalla de bronce continental en el Campeonato de Europa celebrado en Amsterdam y Campeon de España de Cross, 10000ml y 10Km. Ademas de participar en los JJOO de Rio de Janeiro

Dentro de la gala se hará balance de la temporada 2015/2016  a la vez que se reconocerá a los atletas locales más destacados, con lo premios a mejor atleta masculino y femenino, revelación, constancia etc… además y siguiente la tónica de años anteriores  la gala se ha abierto al atletismo regional por los que este año  se volverá a premiar al mejor atleta y entrenador regional y al mejor club, siempre al parecer del C.A. Membrilla.

Pero no solo de la Gala ( Domingo 23 de Octubre  a las 19:00, Casa de Cultura ) se componen los actos que prepara el C.A. Membrilla para ese fin de semana, sino que el primer evento será una charla coloquio (sábado 22 de Octubre las 20:00 h en el Casino Manchego) en la cual Toni Abadia expondrá su trayectoria y vivencias en su dilatada carrera deportiva, para ya el domingo llevar a cabo bajo las órdenes del zaragozano un entrenamiento  de técnica en el que los asistente podrán disfrutar de una gran experiencia con uno de los mejores fondistas nacionales del momento.

FUENTE: C.A. MEMBRILLA

MEDIA DE ALCAZAR DE SAN JUAN Y CARRERA DE LA MUJER

El domingo pasado se celebró en Alcázar de San Juan, otra edición más de su media maratón, concretamente la 20 edición, y sería la tercera consecutiva que completaba la trilogía de medias maratones del circuito de carreras populares de Ciudad Real, paralelamente se celebraba también la ya tradicional carrera de la mujer, y de nuevo los atletas populares del C.A. Membrilla estuvieron presentes y se hicieron notar el pueblo ferroviario.

A las 10 de la mañana se daba la salida a la media maratón “Memorial Mariano Rivas Rojano”, también a la carrera de la mujer, donde mi mujer participaría, pues ya hacia tiempo que no participaba en una carrera, y esta era una ocasión inmejorable, eso si, esta vez estaba yo como animador, pues mi lesión me impide correr, pero no animar y seguir disfrutando de este deporte.

Ángela, disfrutó de una carrera plagada de mujeres, donde sería la segunda edición en la que hizo acto de presencia, es una carrera que le gusta, y la distancia, cercana a los 6 kilómetros, hace que sea una distancia llevadera y donde participen varias corredoras, quedando en una buena 10ª plaza de su categorías, aunque eso es lo de menos, pues lo importante era disfrutar y así lo hizo.

Por lo que respecta a los miembros del C.A. Membrilla, mencionar que aunque esta vez la participación no fue tan numerosa como en otras ocasiones, hubo buenas actuaciones               y también un par de podios.

Manuel Jimenez, en plena preparación a su maratón internacional, sería el primero en llegar de los nuestros, finalizando a con un tiempo de 1:20:43, consiguiendo ser tercero en la categoría de veteranos C, y lo que es mejor, obteniendo buenas sensaciones que le suben la moral para su reto inminente, que seguro se reflejaran dentro de un mes al cruzar la línea en la distancia de Filípides.

Jose Carlos Infante, volvió a disputar una media maratón, tras las buenas sensaciones de su debut, y lo hizo con un buen tiempo, en un recorrido bien medido.

Poco después haría su entrada a meta Juan Carlos Moraleda, ultimando su preparación de su debut en maratón, con buenas sensaciones aunque dejándose llevar y haciendo esta media como un gran entrenamiento de calidad.

El siguiente en llegar a meta fue Narciso Arroyo, haciendo una carrera inteligente, de menos a mas, y aunque estuvo en sus tiempos, no paró de adelantar corredores durante todo el recorrido.

Posteriormente, Ascensión Cano (primera en su categoría) y Antonio Martín,  harían su entrada en meta y  algo más tarde Francisco Muñoz sería el siguiente en llegar con una buena carrera también para él, llegando a pocos segundos nuestro bravo Francisco Arias, que también última su reto, el DoñanaTrail.

Mª José Jimenez sería la siguiente en llegar a meta, tras su lesión ha vuelto a correr, estrenando plantillas y seguro  poco a poco se irá adaptando a ellas. Mateo Paz y Manoli Morales (también saliendo de una lesión), serían esta vez los que cerraran el grupo de atletas de nuestro club, pues esta vez Teresa Ballesteros optó por abandonar tras no tener un buen día.

Decir que esta vez, también, volví a pasar una envidia sana, aunque no paraba de animar a todos los corredores, e incluso inmortalizando los momentos con algunas instantáneas, esperando que pronto pueda volver a dar zancadas, y si puede ser sin molestias, mejor, aunque esto segundo lo veo complicado.

RESUMEN DEL MES DE SEPTIEMBRE

Bueno pues septiembre llega a su fin y toca hacer balance o resumen de este mes donde hemos cambiado de estación y donde ha dado comienzo mi plan de entrenamiento específico para el objetivo marcado, el maratón de Valencia, que con la ilusión del primero, comenzaba la susodicha preparación.

Tras la carrera de las Antorchas venía en esta primera semana la Media Maratón de Ciudad Real – Torralba de Calatrava, una media maratón que iniciaba las cuatro programadas en este plan, pero que aunque temprana, serviría para saber el estado de forma real, coger sensaciones, hacerla a ritmo controlado y que sirviera como un gran entrenamiento para finalizar la primera semana, cosa que así fue y así conté en este blog.

Después de una primera semana con 85 kms y algunos ejercicios de fuerza, comenzamos con la segunda, de las 12 que tocan y tras el descanso del lunes tras la media maratón nos dispusimos hacer una sesión de fuerza, que esta vez consistía en cuestas de 500 metros, algo que completé con algunas molestias en mi rodilla, pero que ya en casa y al enfriarme, apenas podía andar normalmente, así pues parón obligado y a tratar este imprevisto, que por otro lado entra dentro de los riesgos del corredor, las temidas lesiones.

Así pues, y tras empezar a tratarme con el físio, este me recomendó que parase unos días, muchos días, para mí, pues en plena preparación esto sería un varapalo enorme a mis pretensiones de disputar el maratón con plenas garantías de rondar los 180 minutos, por lo que tocó cambiar el chip y recuperarse totalmente y olvidarme de ese objetivo,  pues la causa de la cintilla iliotibial no es otra que mi disfunción en la cadera y abductor, lesión que tengo presente casi todo el año y que sigue erre que erre, por lo que después de 15 días comencé hacer algo de bicicleta elíptica, sin apenas forzar y a los 22 días comenzar con un  rodaje suave y corto  y la rodilla volvió a recordarme que debo tener paciencia y esperar aún más .

Septiembre, tradicionalmente, para mí, siempre ha sido un mes de muchos kilómetros, y sin duda este mes ha roto la estadística, pero siempre hay que ser positivo o al menos intentarlo, pues "siempre de que llueve, escampa",  y por supuesto esperando, que no vuelva a recaer y la recuperación sea total, pues maratones hay muchos, también Valencia tendrá muchas más ediciones y sin duda será en otra ocasión cuando dispute este maratón, pues de los 18 maratones disputados, será el primero que no lo haga por culpa de una lesión.