Con la llegada de los meses estivales, llega el buen tiempo,
playa, piscina, terracitas por la noche, paseos nocturnos, etc., pero todo no
es positivo, pues la mayoría de los “raners”, odian la calor, o al menos, la
calor desmesurada que suele hacer por nuestras tierras manchegas, por lo que
todas la precauciones y medidas que tomemos para evitar cualquier riesgo
relacionado con la alta temperatura es poco, pues si es verdad que la mayoría
ya sabemos de qué va el tema, no estáde más recordar algunos consejos que
eviten males mayores.
Como me considerando maratoniano o corredor de largas
distancias, a pesar de la lesión, uno de mis objetivos soñados debería de ser
el maratón más rápido del mundo, el maratón de Berlín, y seguro que lo es, pero
las fechas que se celebra dicha maratón, a finales de septiembre, a mí
particularmente y en la zona que vivo, es un hándicap más que debo añadir a la
ya de por sí dura preparación de un maratón, la calor seca del lugar donde hago
mi vida. Quiero decir con esto, que uno de los principales consejos que yo doy,
es reducir el kilometraje en los meses de verano, y así, coger velocidad que
nos puede venir hasta bien.
De una tacada, evitaremos los rodajes prolongados o los días
duros de varias series, y los cambiaremos por rodajes más cortos a ritmo más
vivo y si es apetecible, series también más cortas y en menor medida, lo que
evitará el riesgo de la deshidratación o golpes de calor, pues a menor tiempo,
menor riesgo.
Otro de mis consejos, sería como comenté en una entrada
anterior, hacer entrenamiento cruzado, natación que apetece y además
aprovechamos para disfrutar de nuestra familia en la piscina o bicicleta, que
aunque también tiene su dureza, creo que es más llevadera en estos calurosos
meses y podemos disfrutar de otro bonito deporte.
La hidratación antes, durante y después del ejercicio
siempre es importantísima, pero obviamente en estos de meses de verano cobra
mayor importancia si cabe, por lo que nosotros se la debemos de dar e sus justa
medida, y si se tiene previsto hacer una salida a media tarde o anochecido es
muy recomendable hidratarse muy bien durante todo el día.
También hay que
procurar cuando se salga a correr, aunque no se esté acostumbrado a llevar un
cinturón con una botella de agua, o en su caso dejar repartida unas botellitas
por el recorrido y si es un circuito con alguna fuente cercana en algún punto
mejor que mejor, posteriormente y después de la tirada yo recomendaría que
mientras se hacen los pertinentes ejercicios de estiramientos no hidratemos
bebiendo a sorbos sobre un litro de bebida isotónica, pues así recuperaremos la
sales minerales perdidas y la recuperación para el siguiente día será mucho más
efectiva.
Otro punto también importante es la hora de salida, por
supuesto que todo el mundo sabemos que la mejor es con la fresca de la mañana,
pero no siempre es posible, por lo que debemos intentar salir siempre cuando el
mercurio este lo más abajo, a última hora de la tarde o ya anochecido. Si no es
posible hay que intentar buscar un circuito con sombra, aunque por esta zona es
algo difícil.
También a la hora de elegir la ropa que nos vamos a poner,
aunque parezca una tontería es importante llevar ropa clara, transpirable y
amplia, ponernos una gorra y gafas de sol, pues así estaremos más protegidos de
los rayos ultravioletas. Yo personalmente aunque soy de piel blanca, nunca he
usado crema protectora, pero hay mucha gente que así lo recomienda para evitar
quemaduras del sol, pero sí hacemos caso a la primera recomendación y el tiempo
de entreno no es muy prolongado no creo que sea tan necesaria, pero sí que es
otra opción.
El golpe de calor puede tener consecuencias graves sobre la
salud del corredor. El calor y la humedad son los primeros factores que
provocan el aumento de la temperatura corporal. Cualquier corredor debe ser
capaz de reconocer los primeros síntomas de un golpe de calor (náuseas,
vértigos, dolor de cabeza, desorientación, cansancio excesivo…) y parar su
esfuerzo de inmediato buscando sombra.
No te duches de inmediato, la temperatura del cuerpo debe
bajar progresivamente, mójate un poco y
bebe para retomar fuerzas.
El calor y el sol del verano son benéficos para el cuerpo en
su totalidad, pero estos elementos naturales también pueden ser peligrosos si
el corredor no toma ciertas precauciones durante su esfuerzo. Varios medios
preventivos están a la disposición del corredor para protegerse de los rayos
solares, evacuar o evitar la absorción de calor ambiente en exceso; protección, hidratación constante, «
climatización » del cuerpo…
Bueno estos son algunos de los consejos que, aunque seguro
la gran mayoría de vosotros ya los teneis en cuenta, pero si alguno de vosotros lo tenía olvidado os
pongo esta entrada para recordarlos y sobrellevar mejor nuestro caluroso verano
manchego.
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