MARATON DE BERLIN, NO HUBO RECORD, PERO FUE UN GRAN ESPECTACULO

El domingo pasado como ya dije en la entrada anterior, mientras que yo hacía mi entrenamiento rey de la preparación a mi objetivo del QUIXOTE MARATÓN, se celebraba en Berlín el maratón comercial y de calidad junto con el de Londres, y según mi opinión, más importante del mundo, pues el rey sería New York, aunque le falta ese punto de calidad, ese punto donde Berlín ofrece ese circuito llano y con grandes rectas para batir marcas, además los grandes atletas lo saben y suelen renunciar incluso a campeonatos del mundo para asistir a este rapidísimo maratón.

Kipchoge, Bekéle y Kipsang eran los máximos protagonistas, los elegidos para batir el record del mundo, sin duda prometía ser una batalla bonita, un maratón inolvidable, un maratón para recordar, y sí fue un gran maratón y un maratón bonito por la lucha final, si bien con distintos contrincantes y distinto escenario, pues la lluvia y el estado de la calzada sin duda impidieron un resultado mejor, o sea, batir una vez más en esta ciudad alemana el record mundial, cosa que hizo que este maratón no fuera tan inolvidable y digno de recordar, si bien fue un gran espectáculo deportivo.

Tras ver en diferido la prueba integra, me deleité una vez más con la clase de los africanos, corren con una facilidad insultante, y el grupo de elegidos era compacto hasta que en el kilómetro 22 se descolgó el anterior vencedor, el inigualable Kenisa Bekéle, sin duda no tuvo su día y posteriormente optó por la retirada, esperando y esperanzado a que a pesar de su edad vuelva a intentar batir el record, aunque lo tendrá difícil, muy difícil.

El keniatal, Wilson Kipsang, seguía acompañando y amenzando de Eliud Kipchoge, pero también iba un invitado que nadie contaba con él, y que a la postre fue el que nos hizo vibrar, era un etíope debutante del que pocos conocían o conocíamos, solamente por su medalla de bronce en el campeonato del mundo de media maraton, Guye Adola, que junto con la fenomenal liebre que fue tirando hasta el kilómetro 30 llevaban tiempo de record, a pesar de las condiciones climatológicas, pero fue en este kilómetro donde Wilson Kipsang paró en seco junto con la liebre, desconcertándonos pues no parecía tener mal aspecto.

Dos quedaron en liza en la cabeza del maratón, Kipchoge y Adola, Adola y Kipchoge, lo que parecía que todo iba a ser mas fácil para el campeón olímpico, pues todos pensábamos que el debutante Adola pronto pagaría su atrevimiento, pero decidió dejar mal esos pensamientos nuestros y para deleite pasado el kilómetro 36 se puso en cabeza, sacando unos metros al keniata y dando la impresión que aunque no se batiese el record mundial el etíope le ganaría la partida al keniata.

Personalmente me quedé defraudado en ese instante, pues Eliud  Kipchoge para mí, hoy en día, es el mejor maratoniano  ( ENTRADA RELACIONADA  ) y además un seguro, pues su regularidad en todos los maratones que ha disputado confirman esa opinión mía, pero el maratón son 42.195 y hasta que no se cruza la línea final todo puede pasar, y sé de lo que hablo, y el bueno de Adola no consiguió despegar totalmente a Eliud y este firme en su convencimiento lo alcanzó, si bien algo justo, pero Adola acusaba más ese cansancio,

posteriormente se fue distanciando poco a poco hasta cruzar la puerta de Brandenburgo ya en solitario y unos metros más adelante cruzar la línea de meta con un grandísimo tiempo a pesar de las circunstancias de 2:03:33, solamente 36 segundos más que el record mundial, y tras el un incomensurable debutante, Guye Adola, con un tiempo de 2:03:46, en lo que sin duda fue un maratón donde disfrutamos de lo lindo a pesar no batirse ese esperado record, a pesar de que Bekele cayó a las primeras de cambio, a pesar de que Kipsang abandonase en el km 30 y a pesar de la lluvia, sin duda un gran maratón donde descubrimos al que puede ser futuro mejor maratoniano, Guye Adola, eso sí, siempre con el permiso del gran Eliud.

MEDIA MARATÓN DE PUERTOLLANO, TIRADA LARGA, ENTRENAMIENTO DE LUJO.

Hoy toca redactar lo acontecido en la segunda media maratón de la trilogía perteneciente al circuito, concretamente la XV edición de la Media Maratón de Ciudad de Puertollano, memorial Alberto Camacho, en un circuito urbano al que hubo que dar dos vueltas, dando comienzo la prueba a las 10 de la mañana y con record de participación, ya que 657 atletas fueron de la partida.

Mientras se intentaba batir el record del mundo de maratón en Berlín en un maratón que habrá que ver aunque sea en diferido, yo, con las ideas claras me desplacé al pueblo de las dos mentiras a tomarme esta prueba como un entrenamiento de lujo, sería el día en que haría mi tirada larga, la más larga en mi preparación al objetivo del Quixote Maratón, pues con 9 kilómetros de calentamiento sobre 4’38” de media le sumaría los 21 kilómetros de esta media maratón a 4’04”para lograr completar los 30 kilómetros sin marcar sin demasiados ritmos altos, a un ritmo promedio total de 4’16”, pues si bien la media de Torralba fue un test afortunadamente inesperado y no previsto, no hay que abusar de ritmos altos y competiciones, pues el objetivo está claro y a veces hay que sacrificar el buen estado de forma y tener cabeza fría por lograr llegar lo mejor posible al día D, pues el domingo en Puertollano me quedé con ganas de explotar las buenas sensaciones de estas últimas semanas.

Sin duda el marco era ideal, pues llegando con antelación suficiente recorrí esos 9 kilómetros en solitario y posteriormente tendría 21 en los que iría acompañado de muchos corredores, con avituallamiento, pruebas de geles, y con animadores, cosa que sin duda hizo que este entrenamiento tan duro que se hace a veces en solitario, esta vez fue muy ameno y no forcé el cuerpo a ritmos excesivos, como si hubiese disputado esta media maratón, que puedan pasar factura a no tan largo plazo, quizás por poner un pero fue que prácticamente todos los kilómetros fueron en asfalto y eso la piernas también lo notan.

La media maratón fue de menos a más, comenzando con ritmos en torno a 4’15”, aumentando progresivamente, si bien en las subidas este disminuía y en la bajadas obviamente aumentaba, completando el tiempo total en 1:25:48, a 4’04” siendo una carrera en la que encontré buenas sensaciones y vendrá de “perlas” para la preparación que supone hacer 30 kilómetros en 2:07:53, sin duda una mezcla de tirada larga con entreno de calidad pues el ritmo fue similar al ritmo objetivo, y aunque como ya comenté en una entrada anterior las tiradas largas deben ser más lentas, esta vez fue algo excepcional, por las circunstancias y sobre todo por las buenas sensaciones.

Ahora tan solo quedan 4 semanas para la disputa del maratón de Ciudad Real, si bien, antes habrá que pasar por la última media maratón de la trilogía, Alcázar de San Juan, una carrera donde si habrá que rodar algo más fuerte e intentar saber el estado de forma, si bien, tampoco pasándose pues tan solamente está a 15 días de dicho objetivo.Por lo que respecta a mis compañeros de club, una vez más y con brevedad paso a narrar por encima las buenas actuaciones de prácticamente los 15 atletas que vistieron la camiseta del C.A. Membrilla representándonos una vez más, sin bien siempre destacando a nuestras chicas las cuales no cesan en el empeño de subir a nuestro club a lo más alto una y otra vez.

Sebastián Nieto-Márquez (1:22:35), no tuvo su mejor día y sufrió más de lo debido, José Carlos Infante (1:23:10), tras la asistencia a la celebración de una boda la noche anterior se quedo a 10 segundos de su MMP.

Dos atletas que retoman la actividad, Ramón Andújar (1:31:41), y Francisco Núñez De Lara (1:31:57), volverían a probarse, lejos ambos de sus tiempos y mejores sensaciones, pero seguro que seguirán mejorando.

Buena la carrera de Mª José Jiménez, que hizo segunda de su categoría veteranas A, con una gran marca, 1:32:16, Narciso Arroyo (1:34:39), por su parte no se le dio tan bien, pero sumó otra más a su extensísimo palmarés.

Ramón Fernández fue otro que volvería a correr una media tras un largo tiempo sin hacerlo, aunque sufriendo más de lo debido la completó en un tiempo de 1:37:40.

Ascensión Cano y Antonio Martín (1:38:02), serían los siguientes en llegar consiguiendo esta primera ser segunda de su categoría, Francisco Muñoz (1:38:36) sería el siguiente y poco después Manoli Morales (1:38:42), siendo esta segunda en su categoría.

Otro de los que retomaba la medias maratones fue Tomás Bautista (1:41:33), llegando a meta prácticamente junto con  Francisco Arias (1:41:35), haciendo ambos buena carrera, como lo hizo Mateo Paz (2:03:32), que fue el último de los nuestros en llegar con muy buenas sensaciones durante toda la carrera.

La próxima será en Alcázar de San Juan, donde se finalizará la trilogía, y donde seguro los atletas de nuestro club volverán a dar que hablar.

MARIA JOSÉ CANO VENCE EN BUÑOL CON RECORD DE LA PRUEBA.

La atleta del Club Atletismo Membrilla se hizo con la victoria en la 10K Carrera de la Tomatina de Buñol, novena prueba del circuito Diputación de Valencia. María José salió desde el principio controlando a sus rivales a sabiendas que podía ser un día importante porque si  lograba ganar la prueba se consolidaba en la segunda posición de dicho circuito.

                Poco a poco la dureza del recorrido y la gran forma física de nuestra atleta pasaron factura a sus rivales, aumentando cada vez más su distancia, lo que hizo que María José pudiese correr relajada y concentrarse en lo que a falta de un par de kilómetros sería su objetivo, el record de la prueba, que lo poseía ni más ni menos que la atleta olímpica Isabel Checa con un tiempo de 38´30”.

                Ya queda menos para finalizar el circuito Diputación de Valencia y desde el Club Atletismo Membrilla le deseamos lo mejor para las próximas citas.

FUENTE; C.A. MEMBRILLA

COMO HACER LA TIRADA LARGA. MI OPINION Y CONSEJOS

Hacía tiempo no me dedicaba a escribir una entrada de este tipo, y es verdad que el blog aunque no ha parado totalmente en estos últimos meses he reducido las entradas, quizás por falta de tiempo, quizás por desidia o porque no, porque no he encontrado la inspiración de ponerme a escribir sobre algo que pudiera interesar, pues bien hoy creo que es un buen día para hacer esta entrada, una opinión personal, que no quiere decir que sea la ideal, de lo que sería la forma de hacer y la importancia de la tirada larga.

Normalmente la tirada larga se asocia con maratón, si bien y como he dicho antes, siempre hablando de mi experiencia y opinión, creo una tirada larga viene bien siempre, si no semanalmente al menos cada dos semanas, pues el fondo y en corredores populares creo que es más importante que un día de series, aunque todo es necesario.

Hay cientos o miles de opiniones, de post, de artículos, de recomendaciones, etc., sobre la tirada larga, esta será una más y para mí es una mezcla de muchas opiniones y artículos leídos, aunque la verdad cada uno tendrá una opinión.

Como he dicho antes la importancia de hacer una tirada larga, en mi caso semanal, es algo que no me suelo saltar, pues incluso en fechas donde la preparación y el objetivo es mantener la forma, puedo y de hecho lo hago prescindir de las series, pero la tirada larga semanal no la pierdo, aunque si es verdad que de menos kilómetros que cuando se prepara un maratón.

¿Tiempo o distancia?

Llegando estas fechas, muchos de nosotros estamos preparando el maratón otoñal y por supuesto en nuestro plan no debe faltar dicha tirada larga, que puede ser por tiempo o por kilómetros, que es donde cada uno se regirá según su nivel, pues los más rápidos suelen basarse en kilómetros y los más lentos en tiempo, yo personalmente siempre la he hecho sobre kilómetros, considerando tirada larga para la preparación a un maratón de 25 a 30 kilómetros, sin embargo a atletas populares más lentos no les recomiendo que realicen más de 2 horas y media de rodaje, salga el kilometraje que salga.

¿Qué ritmo llevar?

El ritmo también es importante, pues aunque muchos recomiendan que el ritmo sea muy suave otros creen que debe hacerse a ritmo objetivo, pues aún recuerdo el plan de mi primera maratón donde era el ritmo objetivo el ritmo que había que llevar en la tirada larga, lo que considero un gran error, pues eso sería como competir cada semana y el desgaste es tremendo, a parte de las posibles lesiones, no es efectiva, para coger velocidad ya están las series.

Tampoco creo que sea efectiva hacerla muy lenta, aunque tiene sus beneficios, pues se crean más capilares que llevaran oxígeno a nuestra sangre, por lo que de vez en cuando no estaría mal hacer una tirada a ritmo lento, creando fondo y no dándole tanta caña a nuestras piernas y corazón, acostumbrándolo a tener más aguante.

Pero en mi opinión, y como personalmente hago mis tiradas es en progresión y por supuesto a ritmo relajado pero no demasiado, un ritmo según sensaciones del día, pero sin forzar, yendo cómodo, llegando a los kilómetros finales lo más fresco posible para aumentar el ritmo, así conseguimos empezar suave y generar ese fondo extra y terminar fuerte generando ese ritmo final con fatiga, entrenando y acostumbrando el cuerpo a ir de menos a más, pues os recuerdo que en un maratón hay que saber regular y llegar fresco al kilómetro 30, este sistema es un buen ensayo para saber gestionar esas sensaciones de tener que retenerte al principio en la propia maraton. Sobre 20 a 30 segundos más lento del ritmo de competición seria una buena media final.

¿Hay que descansar el día antes o hay que entrenar?

Eso dependerá de cómo recupere cada uno, yo personalmente no soy de los que recupera rápidamente, por lo que soy de descansar el día antes, así suelo hacer la tirada más descansado y también me sirve para coger moral, si bien estoy totalmente en desacuerdo del día antes hacer series como muchos planes de entrenamiento aconsejan, pues será más difícil asimilar el día que se hacen las series y por supuesto la tirada larga, pero como digo siempre, sobre gustos colores.

¿Cuándo hago la última tirada larga?

Lo ideal es hacer la última tirada unos 15 días antes, pero como he dicho antes hay que conocerse y saber si tenemos facilidad de recuperación, pues si no es así, 21 días sería lo conveniente, pues al maratón hay que llegar fresco y con todas las fuerzas recuperadas, pues se va a necesitar.

¿Cuántas tiradas largas debo hacer antes del maratón?

Esto es relativo y según consideres que es una tirada, pero si el plan de entrenamiento consta de 12 semanas 9 tiradas largas sería el máximo, si bien, habría que empezar con la primera de  unos 20 kilómetros y cada semana añadirle aproximadamente un kilómetro más y si es por tiempo comenzar con unos 90’ e ir añadiéndole aproximadamente unos 5’ por semana, al menos esa es mi idea y así lo he venido haciendo, yendo progresivamente aumentando el kilometraje y sin proponérmelo también el ritmo pues el estado de forma va mejorando y las sensaciones también.

¿Hay que tomar geles o carbohidratos?

Aquí también recomiendo tomar algún gel, más que nada por ir acostumbrando el cuerpo a esos geles que en el maratón nos vendrán bien, y al igual que hay que ir aumentando el kilometraje o el tiempo de la tirada, también habrá que ir aumentando la dosis, o probando a tomar alguna gomiola o lo que mejor nos siente y nos dé más energía, obviamente hidratándose. También aconsejo tomar el día de antes una carga de carbohidratos en la comida o cena, para recrear la situación más parecida a lo que nos vamos a encontrar en el maratón.

Bueno estos son algunos consejos de la tirada larga que os puedo aconsejar con mi experiencia, aunque sin duda siempre habrá opiniones de todo tipo, pero esta es la mía y si a alguien le puede valer como ayuda bienvenida sea, pues ese es el objetivo de esta entrada, pues ahora que se acerca los maratones de otoño seguro viene bien leer opiniones y consejos de todo tipo aunque a veces nos volvamos locos con ello.

5 PODIOS Y GRANDES ACTUACIONES PARA EL C.A. MEMBRILLA EN LA MEDIA MARATÓN DE TORRALBA.

 Como ya informé en la crónica anterior, el domingo pasado se celebró la 40 edición de la media maratón más longeva de la región, la media maratón de Torralba de Calatrava, con un recorrido en línea entre Ciudad Real y Torralba, pasando por el pueblo de Carrión de Calatrava, siendo la primera de las tres seguidas que tiene la disputa del circuito, en una buena mañana, con una temperatura excepcional para correr, dándose la salida a las 9 de la mañana, donde más de 500 corredores serían de la partida, entre ellos 12 atletas del C.A. Membrilla.

Por mí parte, no quiero dejar de pasar una vez más y desde este blog la oportunidad de informar una nueva gran actuación de todos los que representaron al C.A. Membrilla, y digo todos, porque todos y no solamente los que suben al podio se merecen de una mención, pues no hay que obviar la ilusión y entrega que ponen cada uno en afán de representar nuestro club, si bien en esta ocasión debería destacar los 2 podios en categoría masculina, pues en la femenina con 3 de ellos, estamos más que acostumbrados en prácticamente todas la carreras que se disputan del circuito.

El primero en llegar de los nuestros fue Sebastián Nieto-Márquez, ocupando una meritoria 10ª plaza y 6º de su categoría, subiendo al podio al no ser acumulables los trofeos y consiguiendo una buena marca de 1:18:05, refrendando su buen estado de forma.

Con marca personal y donde hace un año debutó en media maratón llegó José Carlos Infante, 1:23:00, gran tiempo que le hacen seguir luchando por la clasificación final del circuito, y donde se denota con claridad la línea ascendente de este gran corredor y mejor persona.

49’ segundos más tarde llegaría el que escribe esta crónica, y ya descrita mi actuación en la crónica anterior, y posteriormente Manuel Jimenez con un tiempo de 1:24:58, donde como he comenté anteriormente, le valdría para estrenar su categoría subiendo al podio, a pesar de sus molestias en la espalda.

Con un gran rus final y dándolo todo como es ya habitual en el llegaría a meta Narciso Arroyo con un buen tiempo final de 1:32:24, siendo 8º de su categoría, estando algo tocado de la rodilla  y demostrando la constancia que tiene, no obstante es el que más medias maratones ha finalizado de nuestro club.

Unos segundos más tarde, pocos, con un tiempo de 1:32:35 haría su entrada triunfal Mª José Jimenez, logrando ser 3ª de su categoría pero subiendo al podio en 1ª posición, pues al igual que Sebas, los premios no eran acumulables, sin duda una gran carrera, a pesar venirse a menos en los últimos kilómetros.

Otra que subía al podio en 2º lugar de su categoría de veteranas era Ascensión Cano que entraba a meta junto a su esposo Antonio Martín con un tiempo de 1:36:36.

Más tarde Manoli Morales, 3ª de su categoría y Francisco Muñoz serían los siguientes en llegar con un tiempo de 1:38:45, en lo que se completaban los 5 podios obtenidos por el C.A. Membrilla en esta ocasión.

Francisco Arias, mejorando poco a poco y volviendo a tener sensaciones de menos a más, llegaría parando el crono en un tiempo real de 1:40:51, disfrutando también de esta carrera.

Y Mateo Paz, el más veterano del club cerraría la nómina de los 12 representantes de nuestro club, finalizando la prueba con un tiempo de 1:54:58, con buenas sensaciones y sin ningún atisbo de sufrimiento durante toda la prueba.

En resumen una más que notable actuación de los 12 representantes de nuestro club, dejando bien alto, como ya viene siendo habitual, el nombre de nuestro pueblo, en este caso por la geografía provincial.

MEDIA MARATON DE TORRALBA, PRIMERA PRUEBA SERIA DE LA PREPARACIÓN AL QUIXOTE MARATÓN.

Este domingo pasado comenzó la llamada trilogía de medias maratones seguidas pertenecientes al circuito, con la media maratón de Torralba de Calatrava, donde le seguirá Puertollano y Alcázar de San Juan, y este año era algo especial pues se celebraba la 40 edición de la que pasa por ser la media maratón más antigua de nuestra región y una de las más antiguas de España, por lo que se había modificado en parte el recorrido, recorriendo más kilómetros por la población que acoge la meta, haciendo unos 5 kilómetros en dicha población, también el horario se modificó y este año a las 9 de la mañana se dio la salida para evitar en parte las altas temperaturas. 

Para mí era una piedra de toque a la preparación que no hace tanto comencé para el maratón de Ciudad Real, pero solamente era eso, y no una prueba de fuego, pues aún queda tiempo para ponerse “fino”, pero las sensaciones de la última semana de entrenamientos invitaban a ser optimistas y aunque el objetivo inicial era, como en otros años, hacer la prueba a ritmo similar al maratón, la verdad es que esta vez la historia fue otra.

Previo a la salida me dispuse a realizar un calentamiento de unos 5 kms, acompañado de mi compañero de entrenamientos y amigo Manuel Jimenez, el cual también prepara el objetivo del maratón, comprobando que las piernas iban sueltas y las sensaciones eran buenas, aunque había que ser precavido, la experiencia me lo aconsejaba.

A las 9 de la mañana se dio la salida desde la pista de atletismo del polideportivo Rey Juan Carlos de Ciudad Real, con un breve recorrido por las calles de la capital, pronto pusimos rumbo a Torralba de Calatrava, junto con Manolo a ritmo inicial de 4’05” el kilómetro, algo más fuerte de lo planeado, pero que al que sin duda pronto nos adaptamos y que mantuvimos hasta prácticamente el kilómetro 10, donde también fui marcando el ritmo de un buen grupo, donde se encontraba la que a la postre obtuvo la victoria final en categoría femenina, María Rivero.

A partir de ahí y coincidiendo con la llegada a la población de Carrión de Calatrava solamente quedamos Manuel y yo, pues las piernas respondían y decidí hacer un pequeño cambio de ritmo marcando los próximos 3 kilómetros a 4’ pelados, Manuel aguantaba mi ritmo, y ya saliendo de Carrión un “puntito” más a la marcha quedando Manolo algo rezagado y yo tomando la decisión de marchar hacia delante pues las piernas  y las sensaciones eran fantásticas y había que aprovechar.

Los kilómetros iban cayendo, casi todos en torno a 3’55” y seguía cómodo, disfrutando de la carrera, no solamente por el ritmo, sino por las sensaciones estupendas que hacía tiempo no sentía, por lo que coincidiendo con la llegada a Torralba de Calatrava y a falta de poco menos de 5 kilómetros decidí dar el arreón final marcando kilómetros sobre 3’50”, adelantando corredores  y con la moral por las nubes.

La llegada en Torralba fue como siempre, simplemente espectacular, pues el público de esta localidad se vuelca con esta carrera y sobre todo  la recta final es simplemente impresionante, recordando en parte a la San Silvestre de Membrilla, donde se ponen los pelos de punta y parece que vas flotando en esa recta de unos 500 metros en bajada, en todo caso, pero  cuando llegas con buenas sensaciones estos ánimos parecen aún mayores.

Al final 6º de mi categoría con un tiempo real de 1:23:49 a ritmo de 3’58”, si bien le faltaban algunos metros, pero lo mejor de todo las sensaciones y la inyección de moral que sin duda me hacía falta, pues semanas atrás la moral estaba bastante baja, pues entre unas cosas y otras no enderezaba el rumbo, ahora siendo cauto y esperando las lesiones me respeten son 6 semanas que sin duda se tornaran por momentos duras pero que se encaran de otra manera con esta satisfacción.

Por su parte Manuel llegaría algo más retrasado pero también con buenas sensaciones y sin duda con el trabajo bien hecho, con el premio de ser segundo en su nueva categoría de M50 y subir al podio, aunque sin duda tiene mucho margen de mejora, y en próximas carreras seguro que demuestra que la carga de kilómetros y la gran preparación que está realizando salen a la luz, si bien el objetivo de Manuel es brillar en la prueba reina que se está preparando para mediados de octubre, en la cual representará a nuestro club con todas las garantías de hacerlo fenomenalmente.