Datos copiados de http://www.labolsadelcorredor.com/
Uno de los datos más ignorados en el
momento de evaluar nuestro rendimiento en maratón es elcoeficiente de resistencia específica en relación al ritmo máximo de media maratón.
Y, ¿qué nos aporta este dato? con él en
la mano sabremos si el entrenamiento de maratón ha
sido el óptimo, nuestra “mochila” como corredores, si disponemos o
no de un talento específico para la distancia y, por encima de todo, el
aspecto mental, la fortaleza necesaria que requiere hacer frente a los 42 kms
195 metros a cuchillo.
Para ello, a menudo recurrimos
a leyendas urbanas como la de doblar el mejor registro en media maratón y
añadir 15 minutos, sin tener en cuenta el rendimiento individualizado de cada
corredor y lo que representa en conjunto esa fracción de tiempo. Por ejemplo,
el corredor (A) con un mejor tiempo de 2 horas en media maratón que desee
cumplir con esta máxima debe completar el maratón en 4 horas 15 minutos. En
cambio, si otro corredor (B) tiene una mejor marca en media maratón
de 1:30:00 con 3:15:00 tendría cubierta la papeleta. ¿Qué observamos con esta comparativa? Que tanto el corredor
A como el B han tenido una disminución de ritmo por km similar (22-23
segundos) pero al corredor A cumplir con la regla le habrá supuesto rendir
a una velocidad del 94% de su ritmo de 1/2 maratón (un 6% por debajo de su
velocidad de crucero), mientras que al corredor B le ha
bastado con un 92% (un 8% por debajo) . Una diferencia abismal en
cuanto al nivel de exigencia.
Conocer nuestro factor de resistencia específico en maratón comparado con
la mejor marca en media maratón, entendiendo que esta última se ha
realizado en las mejores condiciones ambientales y de forma física posibles,
nos ayudará a descubrir si contamos con un motor diésel maratoniano y como
orientación en futuras planificaciones de entrenamiento.
¿Cómo se calcula?
1-Es necesario doblar la MMP de media maratón, pasar el dato a minutos
y después a segundos (multiplicar los minutos por 60), añadiendo los
segundos sobrantes.
2-Pasamos a minutos y segundos el tiempo final en maratón.
3-Dividimos la primera cantidad por la segunda y la multiplicamos por
100.
Ejemplo:
MMP 1/2 Maratón: 1:30:00 x 2 =3:00:00 =
180 minutos *60 = 10,800 segundos
MMP Maratón: 3:20:00 = 200 minutos *60 = 12.000 segundos
10800/12000 *100 = 90% coeficiente de resistencia específica maratón
El resultado nos aporta un dato
valiosísimo respecto al entrenamiento, si es el más adecuado o no, el bagaje
como corredor, la adaptación y aptitudes en relación a la distancia, donde acercarse o sobrepasar el 95% es sinónimo de excelencia.
Pero estos valores tan elevados están al alcance de muy pocos. El actual
recordman de maratón, el Keniano Dennis Kimetto, con 59:14 como mmp en
media maratón y 02:02:57 en maratón proyecta un estratosférico 96,35% de
coeficiente de resistencia. En el lado opuesto, encontramos al
plusmarquista de media maratón, el eritreo Zersenay Tadese, que con 58:23
en media y 02:10:41 en maratón se queda con un escaso 89,35%, un claro ejemplo
de falta de adaptación a la distancia tratándose de un atleta de élite.
Tabla de equivalencias con coeficientes del 95% y 90%
1/2 Maratón
|
Coeficiente 95% Maratón
|
Coeficiente 90% Maratón
|
||||||
MMP
|
Ritmo km
|
Maratón 95%
|
Perdida km
|
Maratón 90%
|
Perdida km
|
|||
1:01:32
|
(2:55)
|
2:09:13
|
+0:08
|
2:16:36
|
+0:19
|
|||
1:03:18
|
(3:00)
|
2:12:55
|
+0:09
|
2:20:30
|
+0:19
|
|||
1:05:03
|
(3:05)
|
2:16:36
|
+0:09
|
2:24:25
|
+0:20
|
|||
1:06:49
|
(3:10)
|
2:20:18
|
+0:09
|
2:28:19
|
+0:20
|
|||
1:08:34
|
(3:15)
|
2:23:59
|
+0:09
|
2:32:13
|
+0:21
|
|||
1:10:20
|
(3:20)
|
2:27:41
|
+0:10
|
2:36:07
|
+0:22
|
|||
1:12:05
|
(3:25)
|
2:31:23
|
+0:10
|
2:40:02
|
+0:22
|
|||
1:13:50
|
(3:30)
|
2:35:04
|
+0:10
|
2:43:56
|
+0:23
|
|||
1:15:36
|
(3:35)
|
2:38:46
|
+0:10
|
2:47:50
|
+0:23
|
|||
1:17:21
|
(3:40)
|
2:42:27
|
+0:11
|
2:51:44
|
+0:24
|
|||
1:19:07
|
(3:45)
|
2:46:09
|
+0:11
|
2:55:38
|
+0:24
|
|||
1:20:52
|
(3:50)
|
2:49:50
|
+0:11
|
2:59:33
|
+0:25
|
|||
1:22:38
|
(3:55)
|
2:53:32
|
+0:11
|
3:03:27
|
+0:25
|
|||
1:24.23
|
(4:00)
|
2:57:13
|
+0:12
|
3:07:21
|
+0:26
|
|||
1:26:09
|
(4:05)
|
3:00:55
|
+0:12
|
3:11:15
|
+0:26
|
|||
1:27:54
|
(4:10)
|
3:04:36
|
+0:12
|
3:15:09
|
+0:27
|
|||
1:29:40
|
(4:15)
|
3:08:18
|
+0:12
|
3:19:04
|
+0:28
|
|||
1:31:25
|
(4:20)
|
3:12:00
|
+0:13
|
3:22:58
|
+0:28
|
|||
1:33:11
|
(4:25)
|
3:15:41
|
+0:13
|
3:26:52
|
+0:29
|
|||
1:34:56
|
(4:30)
|
3:19:23
|
+0:13
|
3:30:46
|
+0:29
|
|||
1:36:42
|
(4:35)
|
3:23:04
|
+0:13
|
3:34:40
|
+0:30
|
|||
1:38:27
|
(4:40)
|
3:26:46
|
+0:14
|
3:38:35
|
+0:30
|
|||
1:40:13
|
(4:45)
|
3:30:27
|
+0:14
|
3:42:29
|
+0:31
|
|||
1:41:58
|
(4:50)
|
3:34:09
|
+0:14
|
3:46:23
|
+0:31
|
|||
1:43:44
|
(4:55)
|
3:37:50
|
+0:14
|
3:50:17
|
+0:32
|
|||
1:45.29
|
(5:00)
|
3:41:33
|
+0:15
|
3:54:13
|
+0:33
|
|||
1:47:15
|
(5:05)
|
3:45:12
|
+0:15
|
3:58:05
|
+0:33
|
|||
1:49:00
|
(5:10)
|
3:48:54
|
+0:15
|
4:01:59
|
+0:34
|
|||
1:50:46
|
(5:15)
|
3:52:36
|
+0:15
|
4:05:53
|
+0:34
|
|||
1:52:31
|
(5:20)
|
3:56:17
|
+0:16
|
4:09:47
|
+0:35
|
|||
1:54:17
|
(5:25)
|
3:59:59
|
+0:16
|
4:13:41
|
+0:35
|
|||
1:56:02
|
(5:30)
|
4:03:40
|
+0:16
|
4:17:36
|
+0:36
|
|||
1:57:48
|
(5:35)
|
4:07:22
|
+0:16
|
4:21:30
|
+0:36
|
|||
1:59:34
|
(5:40)
|
4:11:08
|
+0:17
|
4:25:29
|
+0:37
|
|||
2:01:20
|
(5:45)
|
4:16:54
|
+0:17
|
4:31:35
|
+0:37
|
|||
2:03:05
|
(5:50)
|
4:18:29
|
+0:17
|
4:33:15
|
+0:38
|
|||
2:04:52
|
(5:55)
|
4:22:14
|
+0:17
|
4:37:13
|
+0:39
|
|||
2:06:36
|
(6:00)
|
4:25:52
|
+0:18
|
4:41:03
|
+0:39
|
|||
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