lunes, 18 de septiembre de 2017

MARIA JOSÉ CANO VENCE EN BUÑOL CON RECORD DE LA PRUEBA.

La atleta del Club Atletismo Membrilla se hizo con la victoria en la 10K Carrera de la Tomatina de Buñol, novena prueba del circuito Diputación de Valencia. María José salió desde el principio controlando a sus rivales a sabiendas que podía ser un día importante porque si  lograba ganar la prueba se consolidaba en la segunda posición de dicho circuito.

                Poco a poco la dureza del recorrido y la gran forma física de nuestra atleta pasaron factura a sus rivales, aumentando cada vez más su distancia, lo que hizo que María José pudiese correr relajada y concentrarse en lo que a falta de un par de kilómetros sería su objetivo, el record de la prueba, que lo poseía ni más ni menos que la atleta olímpica Isabel Checa con un tiempo de 38´30”.

                Ya queda menos para finalizar el circuito Diputación de Valencia y desde el Club Atletismo Membrilla le deseamos lo mejor para las próximas citas.

FUENTE; C.A. MEMBRILLA

domingo, 17 de septiembre de 2017

COMO HACER LA TIRADA LARGA. MI OPINION Y CONSEJOS

Hacía tiempo no me dedicaba a escribir una entrada de este tipo, y es verdad que el blog aunque no ha parado totalmente en estos últimos meses he reducido las entradas, quizás por falta de tiempo, quizás por desidia o porque no, porque no he encontrado la inspiración de ponerme a escribir sobre algo que pudiera interesar, pues bien hoy creo que es un buen día para hacer esta entrada, una opinión personal, que no quiere decir que sea la ideal, de lo que sería la forma de hacer y la importancia de la tirada larga.
Normalmente la tirada larga se asocia con maratón, si bien y como he dicho antes, siempre hablando de mi experiencia y opinión, creo una tirada larga viene bien siempre, si no semanalmente al menos cada dos semanas, pues el fondo y en corredores populares creo que es más importante que un día de series, aunque todo es necesario.
Hay cientos o miles de opiniones, de post, de artículos, de recomendaciones, etc., sobre la tirada larga, esta será una más y para mí es una mezcla de muchas opiniones y artículos leídos, aunque la verdad cada uno tendrá una opinión.
Como he dicho antes la importancia de hacer una tirada larga, en mi caso semanal, es algo que no me suelo saltar, pues incluso en fechas donde la preparación y el objetivo es mantener la forma, puedo y de hecho lo hago prescindir de las series, pero la tirada larga semanal no la pierdo, aunque si es verdad que de menos kilómetros que cuando se prepara un maratón.
¿Tiempo o distancia?
Llegando estas fechas, muchos de nosotros estamos preparando el maratón otoñal y por supuesto en nuestro plan no debe faltar dicha tirada larga, que puede ser por tiempo o por kilómetros, que es donde cada uno se regirá según su nivel, pues los más rápidos suelen basarse en kilómetros y los más lentos en tiempo, yo personalmente siempre la he hecho sobre kilómetros, considerando tirada larga para la preparación a un maratón de 25 a 30 kilómetros, sin embargo a atletas populares más lentos no les recomiendo que realicen más de 2 horas y media de rodaje, salga el kilometraje que salga.
¿Qué ritmo llevar?
El ritmo también es importante, pues aunque muchos recomiendan que el ritmo sea muy suave otros creen que debe hacerse a ritmo objetivo, pues aún recuerdo el plan de mi primera maratón donde era el ritmo objetivo el ritmo que había que llevar en la tirada larga, lo que considero un gran error, pues eso sería como competir cada semana y el desgaste es tremendo, a parte de las posibles lesiones, no es efectiva, para coger velocidad ya están las series.
Tampoco creo que sea efectiva hacerla muy lenta, aunque tiene sus beneficios, pues se crean más capilares que llevaran oxígeno a nuestra sangre, por lo que de vez en cuando no estaría mal hacer una tirada a ritmo lento, creando fondo y no dándole tanta caña a nuestras piernas y corazón, acostumbrándolo a tener más aguante.
Pero en mi opinión, y como personalmente hago mis tiradas es en progresión y por supuesto a ritmo relajado pero no demasiado, un ritmo según sensaciones del día, pero sin forzar, yendo cómodo, llegando a los kilómetros finales lo más fresco posible para aumentar el ritmo, así conseguimos empezar suave y generar ese fondo extra y terminar fuerte generando ese ritmo final con fatiga, entrenando y acostumbrando el cuerpo a ir de menos a más, pues os recuerdo que en un maratón hay que saber regular y llegar fresco al kilómetro 30, este sistema es un buen ensayo para saber gestionar esas sensaciones de tener que retenerte al principio en la propia maraton. Sobre 20 a 30 segundos más lento del ritmo de competición seria una buena media final.

¿Hay que descansar el día antes o hay que entrenar?
Eso dependerá de cómo recupere cada uno, yo personalmente no soy de los que recupera rápidamente, por lo que soy de descansar el día antes, así suelo hacer la tirada más descansado y también me sirve para coger moral, si bien estoy totalmente en desacuerdo del día antes hacer series como muchos planes de entrenamiento aconsejan, pues será más difícil asimilar el día que se hacen las series y por supuesto la tirada larga, pero como digo siempre, sobre gustos colores.
¿Cuándo hago la última tirada larga?
Lo ideal es hacer la última tirada unos 15 días antes, pero como he dicho antes hay que conocerse y saber si tenemos facilidad de recuperación, pues si no es así, 21 días sería lo conveniente, pues al maratón hay que llegar fresco y con todas las fuerzas recuperadas, pues se va a necesitar.

¿Cuántas tiradas largas debo hacer antes del maratón?
Esto es relativo y según consideres que es una tirada, pero si el plan de entrenamiento consta de 12 semanas 9 tiradas largas sería el máximo, si bien, habría que empezar con la primera de  unos 20 kilómetros y cada semana añadirle aproximadamente un kilómetro más y si es por tiempo comenzar con unos 90’ e ir añadiéndole aproximadamente unos 5’ por semana, al menos esa es mi idea y así lo he venido haciendo, yendo progresivamente aumentando el kilometraje y sin proponérmelo también el ritmo pues el estado de forma va mejorando y las sensaciones también.
¿Hay que tomar geles o carbohidratos?
Aquí también recomiendo tomar algún gel, más que nada por ir acostumbrando el cuerpo a esos geles que en el maratón nos vendrán bien, y al igual que hay que ir aumentando el kilometraje o el tiempo de la tirada, también habrá que ir aumentando la dosis, o probando a tomar alguna gomiola o lo que mejor nos siente y nos dé más energía, obviamente hidratándose. También aconsejo tomar el día de antes una carga de carbohidratos en la comida o cena, para recrear la situación más parecida a lo que nos vamos a encontrar en el maratón.
Bueno estos son algunos consejos de la tirada larga que os puedo aconsejar con mi experiencia, aunque sin duda siempre habrá opiniones de todo tipo, pero esta es la mía y si a alguien le puede valer como ayuda bienvenida sea, pues ese es el objetivo de esta entrada, pues ahora que se acerca los maratones de otoño seguro viene bien leer opiniones y consejos de todo tipo aunque a veces nos volvamos locos con ello.


jueves, 14 de septiembre de 2017

5 PODIOS Y GRANDES ACTUACIONES PARA EL C.A. MEMBRILLA EN LA MEDIA MARATÓN DE TORRALBA.

 Como ya informé en la crónica anterior, el domingo pasado se celebró la 40 edición de la media maratón más longeva de la región, la media maratón de Torralba de Calatrava, con un recorrido en línea entre Ciudad Real y Torralba, pasando por el pueblo de Carrión de Calatrava, siendo la primera de las tres seguidas que tiene la disputa del circuito, en una buena mañana, con una temperatura excepcional para correr, dándose la salida a las 9 de la mañana, donde más de 500 corredores serían de la partida, entre ellos 12 atletas del C.A. Membrilla.
Por mí parte, no quiero dejar de pasar una vez más y desde este blog la oportunidad de informar una nueva gran actuación de todos los que representaron al C.A. Membrilla, y digo todos, porque todos y no solamente los que suben al podio se merecen de una mención, pues no hay que obviar la ilusión y entrega que ponen cada uno en afán de representar nuestro club, si bien en esta ocasión debería destacar los 2 podios en categoría masculina, pues en la femenina con 3 de ellos, estamos más que acostumbrados en prácticamente todas la carreras que se disputan del circuito.
El primero en llegar de los nuestros fue Sebastián Nieto-Márquez, ocupando una meritoria 10ª plaza y 6º de su categoría, subiendo al podio al no ser acumulables los trofeos y consiguiendo una buena marca de 1:18:05, refrendando su buen estado de forma.
Con marca personal y donde hace un año debutó en media maratón llegó José Carlos Infante, 1:23:00, gran tiempo que le hacen seguir luchando por la clasificación final del circuito, y donde se denota con claridad la línea ascendente de este gran corredor y mejor persona.
49’ segundos más tarde llegaría el que escribe esta crónica, y ya descrita mi actuación en la crónica anterior, y posteriormente Manuel Jimenez con un tiempo de 1:24:58, donde como he comenté anteriormente, le valdría para estrenar su categoría subiendo al podio, a pesar de sus molestias en la espalda.
Con un gran rus final y dándolo todo como es ya habitual en el llegaría a meta Narciso Arroyo con un buen tiempo final de 1:32:24, siendo 8º de su categoría, estando algo tocado de la rodilla  y demostrando la constancia que tiene, no obstante es el que más medias maratones ha finalizado de nuestro club.
Unos segundos más tarde, pocos, con un tiempo de 1:32:35 haría su entrada triunfal Mª José Jimenez, logrando ser 3ª de su categoría pero subiendo al podio en 1ª posición, pues al igual que Sebas, los premios no eran acumulables, sin duda una gran carrera, a pesar venirse a menos en los últimos kilómetros.
Otra que subía al podio en 2º lugar de su categoría de veteranas era Ascensión Cano que entraba a meta junto a su esposo Antonio Martín con un tiempo de 1:36:36.
Más tarde Manoli Morales, 3ª de su categoría y Francisco Muñoz serían los siguientes en llegar con un tiempo de 1:38:45, en lo que se completaban los 5 podios obtenidos por el C.A. Membrilla en esta ocasión.
Francisco Arias, mejorando poco a poco y volviendo a tener sensaciones de menos a más, llegaría parando el crono en un tiempo real de 1:40:51, disfrutando también de esta carrera.
Y Mateo Paz, el más veterano del club cerraría la nómina de los 12 representantes de nuestro club, finalizando la prueba con un tiempo de 1:54:58, con buenas sensaciones y sin ningún atisbo de sufrimiento durante toda la prueba.
En resumen una más que notable actuación de los 12 representantes de nuestro club, dejando bien alto, como ya viene siendo habitual, el nombre de nuestro pueblo, en este caso por la geografía provincial.

martes, 12 de septiembre de 2017

MEDIA MARATON DE TORRALBA, PRIMERA PRUEBA SERIA DE LA PREPARACIÓN AL QUIXOTE MARATÓN.

Este domingo pasado comenzó la llamada trilogía de medias maratones seguidas pertenecientes al circuito, con la media maratón de Torralba de Calatrava, donde le seguirá Puertollano y Alcázar de San Juan, y este año era algo especial pues se celebraba la 40 edición de la que pasa por ser la media maratón más antigua de nuestra región y una de las más antiguas de España, por lo que se había modificado en parte el recorrido, recorriendo más kilómetros por la población que acoge la meta, haciendo unos 5 kilómetros en dicha población, también el horario se modificó y este año a las 9 de la mañana se dio la salida para evitar en parte las altas temperaturas. 

Para mí era una piedra de toque a la preparación que no hace tanto comencé para el maratón de Ciudad Real, pero solamente era eso, y no una prueba de fuego, pues aún queda tiempo para ponerse “fino”, pero las sensaciones de la última semana de entrenamientos invitaban a ser optimistas y aunque el objetivo inicial era, como en otros años, hacer la prueba a ritmo similar al maratón, la verdad es que esta vez la historia fue otra.

Previo a la salida me dispuse a realizar un calentamiento de unos 5 kms, acompañado de mi compañero de entrenamientos y amigo Manuel Jimenez, el cual también prepara el objetivo del maratón, comprobando que las piernas iban sueltas y las sensaciones eran buenas, aunque había que ser precavido, la experiencia me lo aconsejaba.

A las 9 de la mañana se dio la salida desde la pista de atletismo del polideportivo Rey Juan Carlos de Ciudad Real, con un breve recorrido por las calles de la capital, pronto pusimos rumbo a Torralba de Calatrava, junto con Manolo a ritmo inicial de 4’05” el kilómetro, algo más fuerte de lo planeado, pero que al que sin duda pronto nos adaptamos y que mantuvimos hasta prácticamente el kilómetro 10, donde también fui marcando el ritmo de un buen grupo, donde se encontraba la que a la postre obtuvo la victoria final en categoría femenina, María Rivero.

A partir de ahí y coincidiendo con la llegada a la población de Carrión de Calatrava solamente quedamos Manuel y yo, pues las piernas respondían y decidí hacer un pequeño cambio de ritmo marcando los próximos 3 kilómetros a 4’ pelados, Manuel aguantaba mi ritmo, y ya saliendo de Carrión un “puntito” más a la marcha quedando Manolo algo rezagado y yo tomando la decisión de marchar hacia delante pues las piernas  y las sensaciones eran fantásticas y había que aprovechar.

Los kilómetros iban cayendo, casi todos en torno a 3’55” y seguía cómodo, disfrutando de la carrera, no solamente por el ritmo, sino por las sensaciones estupendas que hacía tiempo no sentía, por lo que coincidiendo con la llegada a Torralba de Calatrava y a falta de poco menos de 5 kilómetros decidí dar el arreón final marcando kilómetros sobre 3’50”, adelantando corredores  y con la moral por las nubes.

La llegada en Torralba fue como siempre, simplemente espectacular, pues el público de esta localidad se vuelca con esta carrera y sobre todo  la recta final es simplemente impresionante, recordando en parte a la San Silvestre de Membrilla, donde se ponen los pelos de punta y parece que vas flotando en esa recta de unos 500 metros en bajada, en todo caso, pero  cuando llegas con buenas sensaciones estos ánimos parecen aún mayores.
Al final 6º de mi categoría con un tiempo real de 1:23:49 a ritmo de 3’58”, si bien le faltaban algunos metros, pero lo mejor de todo las sensaciones y la inyección de moral que sin duda me hacía falta, pues semanas atrás la moral estaba bastante baja, pues entre unas cosas y otras no enderezaba el rumbo, ahora siendo cauto y esperando las lesiones me respeten son 6 semanas que sin duda se tornaran por momentos duras pero que se encaran de otra manera con esta satisfacción.


Por su parte Manuel llegaría algo más retrasado pero también con buenas sensaciones y sin duda con el trabajo bien hecho, con el premio de ser segundo en su nueva categoría de M50 y subir al podio, aunque sin duda tiene mucho margen de mejora, y en próximas carreras seguro que demuestra que la carga de kilómetros y la gran preparación que está realizando salen a la luz, si bien el objetivo de Manuel es brillar en la prueba reina que se está preparando para mediados de octubre, en la cual representará a nuestro club con todas las garantías de hacerlo fenomenalmente.

lunes, 28 de agosto de 2017

CARRERA DE LAS ANTORCHAS (Vva. De Los Infantes). DOS CRÓNICAS EN UNA.

Tras una semana difícil, vuelta al trabajo, “desintoxicación” de lo acumulado en las fiestas patronales, alta temperatura…, volvíamos a los entrenamientos y había que empezar a tomárselo en serio, pues el tiempo apremia y el objetivo del maratón está a la vuelta de la esquina, y aunque lo cierto es que el objetivo no sea batir o hacer una gran marca, no es menos cierto que un maratón para terminarlo con garantías hay que entrenarlo y quien crea lo contrario, o es un súper dotado o está mintiendo.
Con todo esto, este sábado pasado se celebró la tradicional carrera de las antorchas, en la Santillana del Mar manchega, Villanueva De Los Infantes, pueblo bonito donde los haya, y como asiduo a esta carrera, que vengo corriendo mucho antes de pertenecer al calendario de pruebas del circuito de Ciudad Real, no podía faltar, y a pesar de ser una semana cargada y, como he dicho antes, difícil allí estuvimos, haciendo de esta prueba un buen entreno de calidad a la vez que disfrutar de la compañía de varios compañeros de club y de un ambiente fenomenal que caracteriza a esta prueba.
Tras un “rodaje- calentamiento” previo de unos 7 kilómetros por las afueras de la localidad, a las 21:15h se daba la salida a una prueba que contaba con más de 700 corredores inscritos, y donde la temperatura dio una pequeña tregua, por lo que la idea inicial de hacer dos bloques de calidad y viendo las sensaciones iniciales la convertí en un rodaje de calidad  de 10kms en progresión, al menos esa era la idea que surgió a última hora.
Tras los primeros kilómetros dejándome llevar por el grupo quizás fui demasiado optimista siendo el ritmo a 4’ el kilómetro, algo más rápido de los previsto, pues a sabiendas de mi estado de forma actual, este ritmo era el prácticamente el tope a pesar de que iba cómodo, pero dejaba poco margen a la progresión o cambio de ritmo final.
Con todo ello el paso de los primeros 5.000 metros fue de 20’02”, clavando el ritmo a 4’ pelados, por lo que tras mediar la prueba decidí aumentar el ritmo, cosa que no pudo ser pues las piernas y el corazón me pusieron en mi sitio y a duras penas conseguía mantener el ritmo inicial, aunque al final lo pude conseguir y por unos segundos bajar de los 40’, siendo el tiempo final de 39’54”,  siendo esta carrera un buen entrenamiento.
Posteriormente y como mandan los cánones unas cervecitas y a recuperar, pues ahora vienen unas semanas duras, intentando coger la forma y sobre todo y como digo últimamente, tener suerte y evitar las lesiones.
Hoy también quiero añadir una pequeña crónica de mis compañeros de club, pues aunque desde este y con oficialidad no se detallan muchas noticias de este gran grupo de populares, creo que merece algo más de publicidad, pues aunque no se consigan logros que “llenen” a algunos, si son logros que desde nuestro club se les deberían dar más importancia, aunque para gustos colores.
15 fueron bravos atletas fueron los que nos representaron subiendo esta vez 5 chicas al podio, pero no menospreciando la actuación de los demás, pues los chicos también tuvieron grandes actuaciones, todos sumando con los colores del C.A. Membrilla, comenzando por Sebastián Nieto-Márquez que fue el primero de los nuestros en llegar a meta con un gran tiempo de 35:38  que lograría la posición decimotercera absoluta y decima de la categoría Senior, demostrando que sigue la progresión de este atleta manzanareño que viste los colores de nuestro club.
Mª José Cano vino de tierras valencianas a vencer en esta prueba, aunque no se lo pusieron nada fácil, la del C.A. Membrilla demostró, una vez más, su nivel y buen estado de forma a pesar de que la triatleta alcazareña Alba Reguillo llegó pisándole los talones.
José Carlos Infante, no estaba nada contento con su actuación
a pesar de hacer un fenomenal tiempo de 38:16 y ser séptimo de su categoría, una categoría difícil en la que está disputando el circuito y ocupa la tercera posición provisional, sin duda grande de nuestro club que va progresando a pasos agigantados.
Cristina Izarra volvería a la ruta, tras su inclusión en las carreras de trail y  pesar de estar falta de ritmo en estas competiciones supo gestionar bien la carrera, consiguiendo la segunda posición den la categoría Senior, y 4ª absoluta con un tiempo de 39:39.
El siguiente en entrar sería un servidor, y con una carrera luchada hasta el final llegaría la brava atleta Mª José Jimenez, que ocuparía la 4ª posición de su categoría de Veteranas A, pero que subiría al podio por no ser acumulativos los premios, y aunque no pudo vencer a su rival más directa para el circuito está en una buena línea pues a pesar de ser también una semana difícil para ella, y tener otra cita atletica el siguiente día, el tiempo final sería de 42:04.
Ramón Fernández, debutaba en Infantes y lo hacía con un buen crono de 42:54, corriendo inteligentemente y no distanciándose mucho de su MMP, por lo que seguro y si sigue en esta progresión pronto bajará dicha marca.
Francisco Muñoz, estuvo en su línea y supo gestionar los 10 kilómetros con inteligencia, obteniendo un buen tiempo de 43:41, pero lo mejor de todo fueron las buenas sensaciones.
Las siguientes en llegar fueron dos chicas que obtuvieron como premio subir al podio, Manoli Morales 3ª de su categoría de veteranas B y Ascensión Cano 2ª de veteranas D, sumando dos podios más a nuestro club.
Blas Medina entraría a meta bien acompañado con un buen tiempo de 47:36 a pesar de tener un verano con pocos entrenamientos, pero sin duda las piernas de este atleta es sábado respondieron a la perfección.
Francisco Arias no encuentra esas sensaciones de antaño, la soltura con la que anteriormente corría, pero seguro se deberá a los entrenamientos que pronto darán su resultado, no obstante supo gestionar esta carrera y sacarle partido, un buen entrenamiento de calidad finalizando con un tiempo de 48:06.
Nuestro veterano Mateo Paz hizo una carrera reservona pues a otro día tenía otra cita en Villafranca de Los Caballeros, pero con todo se marcó un 10k en 52:48.
Ángeles Lozano también echó en falta algunos kilómetros más, pero es que el calor de este verano, y no solo a ella, ha clausurado algún entrenamiento, su tiempo no estuvo mal, pues con un crono de 57:43 cruzó la meta.
Y Mª Teresa Ballesteros al igual que Mateo se reservó en parte, pues a pesar de ser una veterana se atreve con dos pruebas en menos de 12 horas  su tiempo de 1:02:54, por lo que gran mérito el de esta atleta que además sale de una lesión.

Por lo que en resumen creo que fue una gran actuación de los 15 representantes de nuestro club desde el primero hasta el último, mérito que es justo reconocer aunque a veces solo felicitemos a los primeros clasificados, pero hay que ser conscientes de que no todos tenemos la misma edad, las mismas facultades y sobre todo no vivimos de ello, pero si disfrutamos que siempre digo que es de lo que se trata.

jueves, 17 de agosto de 2017

CARRERA DE FUENTE EL FRESNO; SIGUE EL CALOR Y LA DUREZA DE LAS CUESTAS.

17 días después de los 10k de Corral de Calatrava se disputaba en la localidad de Fuente El Fresno, la que para mí, es más dura carrera del circuito sobre la distancia de los 10 kilómetros, una carrera a la cual llevaba 2 años sin asistir por distintas circunstancias y la cual han cambiado algo el circuito al que hay que dar dos vueltas, sin duda, y siempre desde  mi punto de vista, ha quedado un recorrido con algo más de dureza, pero que sin embargo me sigue gustando esta bonita carrera, en la cual siempre somos bienvenidos y donde la organización roza la excelencia.
A las 10 de la mañana de este día festivo que media el mes de agosto, y con cerca de 700 participantes se dio la salida a una carrera a la cual me presentaba tras las malas sensaciones de Corral y con pocos días de entrenamientos tras unas vacaciones esta vez diferentes, pero con algo que cada vez valoro más, y es que la ausencia de dolores o molestias brillaban por su ausencia, y esa buena noticia fue determinante a la hora de afrontar la prueba.
Un breve calentamiento con Manuel y Sebas, reconociendo los cambios del circuito y recordando las subidas y bajadas que se mantenían, me ponían en situación, además de dicha dureza, la temperatura también iría “in crescendo”, por lo que unido a los pocos entrenos el ritmo sería moderado, por sensaciones a pesar de que el primer kilómetro era picando para abajo.
Con el paso de los kilómetros iba siendo consciente de que estos ritmos, anteriormente sobre llevables para mí, ahora me costaban mucho, en torno a 4’ el kilómetro y por ello dejé de ser tan ambicioso a pesar de que los dos parciales de 5kms de cada vuelta fueron muy similares.
Al final un tiempo de 40’24”, lejos de mis mejores marcas, pero satisfecho del resultado, que no de las sensaciones, pues sufrí más de lo debido y no era una carrera para ello, aunque como dije al principio la ausencia de dolores fue lo más positivo de esta bonita y dura carrera, que sin duda será el inicio de los entrenamientos algo más duros en preparación al objetivo marcado, si las lesiones me respetan.
Por lo que respecta a mis compañeros de club, una vez más he de decir que llevaron el nombre de nuestro club haciéndose notar, sobretodo parte de nuestras féminas con tres podios, pero con también grandes actuaciones de nuestros chicos, y es que a la chita callando este sector popular no para ni en verano y mantiene la actividad del C.A. Membrilla en estos meses estivales.